9 приемов против предновогоднего стресса

Ничего не успеваете, горите на работе и вот-вот взорветесь? Учимся тушить внутренний пожар. Наш консультант – психолог, постоянный эксперт шоу «Пусть говорят» Анетта Орлова.

Считайте

Фото №1 - 9 приемов против предновогоднего стресса
Фото
Getty Images

Стресс застал врасплох посреди рабочего дня, вот-вот закатите скандал? Начните медленно осматривать комнату, в которой находитесь, останавливайтесь на каждом предмете, даже самой мелочи, и считайте их. С помощью такого простого приема вы «утомите» нервное возбуждение. Если сбились, начните счет заново. Главное не торопиться. Стресс – это убыстрение, и погасить его можно, только замедлив, снизив накал страстей.

Рисуйте

В любой нервной ситуации, когда нужно найти в себе силы сдержать язык за зубами, хватайтесь за ручку и бумагу. Рисуйте. Не важно что – портрет, круги или квадраты. Просто начните выпускать эмоции из бессознательного в сознательное. Как заметите, что стали рисовать совсем медленно, можете остановиться. Вы успокоились.

Фото №2 - 9 приемов против предновогоднего стресса
Фото
Getty Images

Выключайте стресс

Если вы смотрели индийские фильмы, то наверняка обращали внимание, как много замысловатых движений танцовщицы делают пальцами. С чего вдруг? Все просто, наши ладони и пальцы – это проводники, которые тесно связаны с центральной нервной системой. Правильное прикосновение способно повысить настроение, успокоить, придать сил. Чтобы снять волнение, прогнать приступ паники, большим пальцем руки надавите на центр ладони. Глубоко дышите и продолжайте давить 5–10 секунд.

Расслабьтесь

Подбородок – это зона концентрации стресса. Когда мы сердимся, то начинаем инстинктивно сжимать челюсти. Хотите вернуть себе хорошее настроение и не вспылить? Отпустите злость. Чуть приоткройте рот и медленно поверните голову вправо, затем влево, опустите вперед и прижмите подбородок к груди. Сделайте 10 повторов.

Фото №3 - 9 приемов против предновогоднего стресса
Фото
Getty Images

Синхронизируйтесь

Любые синхронные движения тормозят нервные процессы. Именно поэтому вязание так успокаивает нервы. Если нет возможности носить с собой спицы и пряжу, тогда возьмите за правило класть в сумку жвачку. Как почувствовали, что нервы на пределе, – жуйте. Не зря маленькие дети перестают плакать, когда им дают соску. Сосательно-жевательные движения помогают расслабиться.

Вернитесь в детство

Если вам нет покоя даже дома и вы чувствуете, что вот-вот сорветесь на близких, переместитесь в зону спокойствия. Придя с работы, посмотрите не новости, а мультфильмы или любимую сказку. Детский мир – это мир беззаботного счастья. Погрузитесь в него.

Фото №4 - 9 приемов против предновогоднего стресса
Фото
Getty Images

Танцуйте

Танцы, как и спорт, стимулируют выработку эндорфинов – гормонов удовольствия. А еще это способ самовыражения. Чувствуете, что вы на грани? Включите любимую музыку и попрыгайте под нее, выплесните все, что скопилось. Вас разозлили, обидели? Тогда не просто прыгайте, а топайте с силой, будто вы отстаиваете себя.

Обновитесь

Включите слегка прохладную воду, встаньте под душ и закройте глаза. Пусть вода стекает с головы до ног, а пока она течет, выговоритесь. Расскажите воде про все, что вас беспокоит, и представьте себе, как вместе с каплями уходит все плохое, смываются проблемы, обиды.

Фото №5 - 9 приемов против предновогоднего стресса
Фото
Getty Images

Выбросите гнев

Трудотерапия – отличный способ избавится от плохих эмоций. Вас что-то раздражает? Устройте уборку дома или на рабочем месте. Обращайтесь с ненужными вещами, старыми бумагами, фантиками и прочими захламляющими мелочами, как с препятствиями, которые нужно преодолеть – безжалостно выкидывайте. Представьте свою проблему и положите ее в мусорную корзину.

Комментарии

0
под именем