Александра Воробьева, «Голос-3»
Фото
Роман Кадария

Нет диетам, да – правильному питанию!

«Я не сторонник каких-либо диет. Диета – это то, что разрушает наш организм и ограничивает его в получении питательных веществ. Совсем другое дело – правильное питание. Я выбрала для себя низкоуглеводное питание. Постоянно питаться по этой системе нельзя, так как она ориентирована именно на снижение подкожного жира. Я бы рекомендовала придерживаться такого питания не более 5–6 недель. Для тех, кто хочет избавиться от приобретенных за праздники килограммов и сантиметров, оно отлично подойдет».

В чем суть низкоуглеводного питания?

«Эффективность похудения при низкоуглеводном питании заключается в переключении работы организма на сжигание собственных жировых запасов за счет минимизации поступления в организм быстрого и самого простого источника энергии – углеводов. Во время такого питания организм вынужден искать дополнительные источники питания, которыми выступают твои жировые запасы. Основой такого питания является плавное снижение потребления углеводов 1 грамм на 1 кг собственного веса. Мы делим период нашего питания на фазы, где 1 фаза равняется 1 неделе».

Фазы и недели

Александра Воробьева, «Голос-3»
Фото
«Инстаграм» (запрещенная в России экстремистская организация)

Первая неделя

Углеводы – 2 грамма на 1 кг веса, белки – 2 грамма на 1 кг, жиры – 0,7–0,8 грамма. Так же эту неделю можно соблюдать и дальше, если целью является сохранить вес. Но если целью является уменьшение подкожного жира, то необходимо сокращать потребление углеводов до минимума и переходить к следующим фазам.

Вторая неделя

Углеводы – 1 грамм на 1 кг, белки – 2–1,7 грамма (как правило, девушкам хватает 1,5 грамма, больше они не могут съесть), жиры – 0,5–0,7 грамма.

Третья неделя

Углеводы – 0,5 грамма на 1 кг, белки 1,5–2 грамма, жиры 0,5 грамма.

Четвертая неделя = Третья неделя

Пятая неделя

С этой недели начинается период восстановления нормы углеводов. Пропускать его не желательно. Углеводы – 1 грамм на 1 кг, белки – 1,5–1,7 грамма на кг, жиры – 0,5 грамма на 1 кг.

Шестая неделя

Углеводы – 2 грамма на 1 кг, белки – 2 грамма на 1 кг, жиры – 0,5–0,7 грамма на 1 кг.

Мой рацион

Александра Воробьева, «Голос-3»
Саша любит овсянку!
Фото
«Инстаграм» (запрещенная в России экстремистская организация)

Завтрак

Каша. Желательно, чтобы это была овсянка на воде, без сахара. Но если очень хочется, то можно добавить немного меда или фруктов.

Вареное яйцо + фрукты.

Зеленый чай.

Ланч

Молочные продукты. Они должны быть обезжиренными – максимум 1,5% жирности. Йогурт (натуральный). Творог, кефир. Также можно позволить что-то из фруктов.

Обед

Мясо, нежирная рыба (желательно на пару ) + овощи.

Полдник

Творог, кефир, овощи. После 18:00 употреблять в пищу углеводы нежелательно.

Ужин

С этого момента употребляем только белок и какую-то малую часть жиров.

Это может быть нежирная рыба. Я особенно люблю тунца, креветки, морского гребешка. Подойдет и нежирное мясо. Также допустимы творог и яичный белок.

Поздний Ужин

Творог, кефир.

«Если ты хочешь достичь максимального результата, лучше всего объединить питание с физическими нагрузками. Ну и, конечно, не надо забывать, что любая система может иметь противопоказание, если у тебя есть какие-то проблемы со здоровьем. Подходи ко всему с умом, и все получится!»