Woman's day составил календарь событий, чтобы ничего не пропустить, а начать готовиться нужно уже сейчас. Как именно? Рассказывает Алекс Сурос, фитнес-директор сети технологичных фитнес-клубов Raketa:

— Прежде чем начать регулярно бегать весной, стоит посетить ортопеда, который проверит состояние ваших стоп и определит, нет ли у вас противопоказаний к бегу, а также поможет подобрать правильную обувь.

Наращивайте нагрузку аккуратно и постепенно. Начать можно с километровой пробежки и через день увеличивать дистанцию на 1 километр. Не пытайтесь сразу показать максимальный результат: подготовка к марафону, например, занимает год, а чтобы справиться с полумарафоном, потребуется не меньше 6 месяцев регулярных тренировок. Перед пробежкой обязательно разомнитесь, разогрейте мышцы, связки и суставы и не забудьте потянуть позвоночник: на него будет приходиться самая сильная нагрузка.

Фото №1 - Беги, Форест: календарь самых интересных забегов столицы
Фото
Getty

Также рекомендую приобрести пульсометр с нагрудным датчиком и часами, показывающими пульс во время бега и пульсовую зону, в которой вы находитесь. Когда тело еще не привыкло к новым нагрузкам, очень важно не выходить из средней пульсовой зоны. Во время бега пульс не должен превышать 165−170 ударов в минуту.

Чтобы не «подставлять» организм, не оставайтесь на ветру, а сразу добегайте до помещения. Не оставайтесь во влажной форме на улице – она моментально остывает.

Фото №2 - Беги, Форест: календарь самых интересных забегов столицы
Фото
Getty

«Бегущие сердца»

Где? Воробьевы горы.

Когда? 28 мая.

Самый звездный забег – Полина Киценко и Наталья Водянова организуют фестиваль спорта для всех неравнодушных, чтобы доказать, что бег – самая доступная форма благотворительности.

«Наш забег демонстрирует культуру самой доступной благотворительности и самой простой помощи людям – стоит только побежать, и не только провести время с удовольствием и пользой для себя, но и помочь тем, кто в этом действительно нуждается. Сердце – это мускул, и чем чаще его используешь, тем больше оно становится», – говорит соучредитель забега «Бегущие сердца» Полина Киценко. По соседству вполне может оказаться олимпийский чемпион, а также журналисты и редактора Woman's day! Кстати, нас вы врядли с кем-то спутаете. Обычно мы "бежим" в фирменных красных футболках.

Стартовый взнос: от 1000 рублей.

Фото №3 - Беги, Форест: календарь самых интересных забегов столицы
Фото
Getty

«Красочный забег»

Где? Лужнецкая набережная.

Когда? 10 июня.

С 2013 года «Красочный» считается главным fun-run Москвы – его бегают не для результатов, а «на интерес». Поэтому и медаль не выдается – этот забег собирает любителей спорта, способных пробежать минимальную дистанцию. На каждом километре бегунов осыпают разноцветной кукурузной мукой с ног до головы, а многие уже традиционно приходят на забег в костюмах. Девушки предпочитают балетные пачки и короны, а парни – ростовые костюмы супергероев и покемонов.

Стартовый взнос: 1100 рублей.

Фото №4 - Беги, Форест: календарь самых интересных забегов столицы
Фото
Getty

Ночной забег

Где? Фрунзенская и Пречистенская набережные.

Когда? 15 июля.

В середине лета традиционно проходит «Ночной забег» по набережным – зрелище очень впечатляющее! Толпа в несколько тысяч человек бежит по пустым улицам с налобными фонариками. Спортсмены пробегают красиво подсвеченное здание Академии наук, которое за золотую инсталляцию называют «золотые мозги». Регистрация на забег уже открыта – с 23 марта принять участие может любой желающий.

Стартовый взнос: 1000 рублей.

Московский марафон

Где? Лужнецкая набережная, ЦАО.

Когда? 22 сентября.

Самое крупное событие беговой Москвы, ради которого каждый год вот уже 5 лет перекрывают центральные улицы столицы. Маршрут идет вдоль кремлевских стен, по набережной и у «Москвы-Сити» – виды открываются потрясающие. Традиционно забеги спутники идет по тому же маршруту – марафонцев можно поддерживать первые 5 км на бегу. Перед марафоном проходит большое «Экспо», где свои новинки презентуют ведущие беговые бренды.

Стартовый взнос: от 1000 рублей.