Будь в форме: пять лучших диет 2014 года

Американский журнал U.S. News & World Report опубликовал рейтинг лучших программ для похудения. Именитые диетологи оценили десятки новых волшебных методик для сброса веса, и в результате в рейтинг лучших попали лишь те диеты, эффективность и безопасность которых удалось доказать. Woman's Day публикует пятерку диет-победителей.

Пять лучших диет 2014 года
Фото
Getty Images

1-е место: диета DASH для гипертоников

Медики США бьют тревогу: в последнее время все больше жителей Америки страдают от повышенного давления! И не последнюю роль в ухудшении здоровья играет питание. Существует немало диет, обещающих предотвратить развитие гипертонии и снизить давление, но самой действенной из них оказалась программа питания DASH.

В чем суть

Диета DASH – это не что иное, как шаблон здорового питания. Худеющие исключают из меню жирные и соленые продукты и добавляют в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием калия, белков, клетчатки, кальция. Таким образом риск развития атеросклероза снижается, падает уровень холестерина, понижается давление и, как бонус, – уменьшается объем талии.

Пять лучших диет 2014 года
Фото
Getty Images

Основные правила

Количество потребляемой соли рекомендуется снизить до 1 чайной ложки в день в начале диеты. Затем до 2/3 чайной ложки.

В день разрешено употреблять не более 2000 ккал. А меню должно состоять из 6-8 порций зерновых, 4-5 порций овощей и фруктов, 2-3 порций обезжиренных молочных продуктов, 6 или меньше порций постного мяса, птицы и рыбы.

Чтобы похудеть, диету нужно совмещать с физическими нагрузками.

2-е место: диета TLC против холестерина

Пять лучших диет 2014 года
Фото
Getty Images

Статистика роста сердечно-сосудистых заболеваний никогда не была так велика, как в нашем веке. Из-за продуктов с высоким содержанием жиров увеличивается не только вес, но и злосчастный холестерин, а где высокий холестерин, там и бляшки в сосудах и сердечные приступы. Диетологи решили бороться с проблемой комплексно и придумали систему TLC.

В чем суть

Метод предполагает резкий переход от вредной еды к полезной. А именно – практически полное изгнание из меню насыщенных жиров – колбас, жирного мяса, жареного, жирных молочных продуктов. В результате уровень холестерина начнет падать без помощи медикаментов. А раз вы отказались от всего жирного, лишнему весу просто неоткуда будет взяться, он начнет таять на глазах.

Основные правила

Если лишний вес не беспокоит и вы хотите лишь понизить уровень холестерина, предстоит уменьшить суточную порцию ккал до 1800 для женщин и 2500 для мужчин. Хотите еще и похудеть? Тогда женская порция ккал будет равна 1200, а мужская 1600.

В день разрешено потреблять не более 200 мг холестерина, что равноценно 60 граммам сыра.

В основное меню входят: 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов, 4 порции фруктов, 3-5 порций овощей, 6-11 порций круп, риса, макаронных изделий, хлеба и различной цельнозерновой продукции, отварная или тушеная рыба, птица без кожи – не более 140 граммов в день.

Комментарии

2
  • Все комментарии
  • написано 5, а привели только 2
  • интересная статья только не понятно сколь грамм в порции. Ведь у каждого своя "Порция" ) у кого тарелка, а у кого и кастрюля:)))...