Почему один и тот же наряд на подруге сидит хорошо, а на вас не очень? Хотя вы обе худые и примерно одного роста! Все дело в том, что у вас разные типы фигур. Их существует четыре вида: прямоугольник, яблоко, песочные часы и груша. И все они имеют свой список табу-продуктов, которые приводят к ожирению!
«Прямоугольник»
Обладательницы этого типа фигуры – все манекенщицы, стройно вышагивающие по подиуму. Параметры девушек-«прямоугольников» – худоба, узкие бедра и плечи, не ярко выраженная талия, угловатые конечности и отсутствие аппетитных округлостей. У них маленькая склонность к полноте, однако, если уж это происходит, то в первую очередь страдает область живота.
Девушкам этой категории нужно вести подсчет потребляемых жиров: именно они в самый неожиданный момент нанесут удар по фигуре и отложатся рыхлым слоем на животе и бедрах. Особенно стоит бояться «плохих» жиров – тех, что содержатся в продуктах, которые остаются твердыми даже при комнатной температуре. Например, когда остывает пицца, все ее компоненты моментально черствеют и без разогрева уже не обойтись. Чтобы держать себя в форме, представительницам этой классификации достаточно выполнять минимальный набор упражнений и физических нагрузок. Пешие прогулки, работа с прессом, выпады и приседания – вот то, на что стоит сделать упор!
Мнение диетолога. Оксана Разина: «Поправиться девушкам с типом фигуры „прямоугольник“ непросто. Во всем виноват повышенный уровень мужских гормонов. По этой же причине с набранным лишним весом такие женщины могут с легкостью распрощаться, не прикладывая жестких усилий и не садясь на изнурительные диеты. Фастфуд, продукты с ГМО, газировка, консервы и копчености, покупные десерты, в том числе и те, которые скрываются под видом низкокалорийных, – муссы и пудинги – это список продуктов, от которых в первоочередной степени нужно отказаться!»
«Яблоко»
«Яблочные» девушки имеют стройные ножки, округлые бедра, но при этом массивную верхнюю часть тела: плечи и грудь. От этого при наборе веса в первую очередь жир откладывается на внутренних частях рук и плеч, в зоне живота. Опасный враг для женщин такого типа – это углеводы. Диетологи выяснили, что «яблоки» небольшие любительницы сладкого, в отличие от «прямоугольников». Зато полакомиться макаронами, выпечкой, пельменями и пиццей – это всегда пожалуйста! Именно чрезмерное потребление углеводов способно из женственной фигуры сделать полное безобразие. Соответственно, поэтому подходящая для данного случая диета – низкоуглеводная. Из физических упражнений особый упор сделать на прокачивание ягодиц, бедер и пресса. Не злоупотребляйте гантелями для рук: иначе есть риск сделать их еще массивнее и объемнее.
Мнение диетолога. Оксана Разина: «Лишний вес от углеводов в целом сложно убрать, а когда вы обладательница фигуры «яблоко», придется сильно постараться. Важно понимать, что существуют простые и сложные углеводы. И при сбрасывании веса исключить из рациона нужно именно простые, «быстрые» углеводы. Они дают организму моментальное насыщение, но лишь на короткое время. От этого количество приемов пищи постепенно может увеличиваться, а следом за ним увеличивается и вес. Сахар, джемы и варенья, хлебобулочные изделия из белой муки высшего сорта, жареный картофель, бургеры, макароны из мягких сортов пшеницы, алкоголь – выпишите эти продукты на листик и повесьте его на холодильник с пометкой «табу для моей фигуры!»
«Груша»
Это полная противоположность «яблоку». У таких девушек узкие плечи и непропорционально им широкий таз. Все «прелести» лишнего веса откладываются как раз в бедрах и ногах. «Груши» любят сладкое и от него же толстеют. При активных занятиях спортом верх всегда худеет быстрее, а вот сжигание жиров с нижней части – это всегда непросто для девушек этого типа. Вдобавок неправильно подобранная диета не только не поможет распрощаться с лишними килограммами, но и подарит целлюлит на ногах и ягодицах. Выбирать нужно диету, в которой есть место качественным белкам, среди которых куриная грудка, индейка, телятина, говядина, нежирная рыба, морепродукты, и сложным углеводам: они долго перевариваются в организме, насыщают его полезными элементами и надолго оставляют за собой чувство сытости.
Мнение диетолога. Оксана Разина: «От стресса толстеют все типы фигур, но особенно сильно нервы сказываются на „грушах“: заедая проблемы запрещенным сладеньким, девушки быстро набирают вес, который сбросить потом сложно. На это уходит много сил, выдержки и, опять же, нервов! Просто замкнутый круг, выбраться из которого смогут только сильные волей женщины. В любви к сладкому у девушек этой категории виноват эстроген, который вырабатывается у них в больших количествах. Поэтому важно сознательно подходить к своему питанию и понимать, что придется приложить усилия, чтобы оставаться привлекательной».
«Песочные часы»
Этот тип фигуры – признак эталона женского тела. Равные по ширине бедра и плечи, узкая талия, женственные формы и изгибы – о девушках – «песочных часах» написана не одна песня! Но за все эти прелести обладательницам идеального тела приходиться расплачиваться: избыточный вес уходит у них очень долго и сложно. Ограничивать себя приходится не только в сладком, как «девушкам-грушам», или только в мучном, как «девушкам-яблокам». Отказывать приходится во всем: нет отдельной категории продуктов, которые могут спровоцировать появление лишних килограммов. Чтобы оставаться богиней, придется много стараться: постоянно следить за рационом, делать питание сбалансированным, прием пищи – дробным, а также выбирать комбинированные диеты.
Так как пропорции тела гармоничны, то нет никакого страха внести дисбаланс и перекачать верхнюю или нижнюю часть тела. Заниматься можно любым видом спорта, но предпочтительнее всего таким, в котором задействованы все группы мышц. Например, аквааэробика, водное поло, плавание.
Мнение диетолога. Оксана Разина: «Девушки с фигурой „песочные часы“ выглядят гармонично в любом весе. Их плечи и бедра почти одного объема, и очень тонкая талия, которая составляет разницу с бедрами и грудью примерно 15 сантиметров. Поэтому избыточный вес на такой фигуре распределяется равномерно по всему телу. Это из плюсов.
Минусы в том, что девушки этой категории чаще остальных сидят на диетах: у них повышенная склонность к полноте. Однако если грамотно подходить к вопросам питания и спорта, то проблем с похудением не возникнет: обладательницы такой комплекции также легко сбрасывают вес, как и набирают».