Дневник стройности: 9 открытий первой недели

Как похудеть за 9 недель? Мы начинаем публиковать дневник участниц эксперимента – трех счастливиц, которые не только решили похудеть, но и выиграли приз от Woman’s Day: бесплатный курс тренировок в Школе идеального тела #Sekta.

Фото
Евгения Замошникова

Месяц назад мы объявили конкурс для тех, кто хочет постройнеть и похорошеть. В качестве приза вручили трем победительницам сертификаты на бесплатные занятия в Школе идеального тела #Sekta в течение 9 недель. Настало время познакомиться с нашими участницами эксперимента поближе.

Для начала напомним, что #Sekta – это программа по плавному изменению пищевых привычек. Желая стать подтянутыми и стройными, участники курса занимаются 6 дней в неделю. Плюс постоянное общение в чате и в реальной жизни: даже в выходной «одноклубники» стараются устраивать совместные встречи, так называемые воскресные «вкусняшки», и походы в интересные места. Наши победительницы уже испытали на себе эффект первой недели и с удовольствием поделились результатом с нами.

Итак, уже сегодня вы можете узнать, как сделать обычную планку и приседания суперэффективными, чем не угодило диетологам обычное молоко и почему нужно верить не весам, а сантиметровой ленте. А дальше участниц проекта ждут еще 8 недель тренировок. Скоро мы напишем новые подробности об их впечатлениях и изменениях.

Ксения Безрукова, 17 лет, учится на режиссера культурно-массовых и театрализованных представлений

Фото
Евгения Замошникова

Рост/вес – 178, 76 кг

Почему решила заняться своей фигурой

Причин было несколько. Во-первых, мне не комфортно в своем теле, порой мне просто не хватает сил и энергии. Во-вторых, моя будущая профессия вынуждает быть в форме и хорошо владеть своим телом. В-третьих, порой я зависала в официальной группе #Sekta, и меня так вдохновили все эти отзывы, так зарядили своей энергией, что мне тоже захотелось испытать все это на себе. Тоже стать выносливее, тоже иметь фото до и после и конечно же прекрасную семью единомышленников.

Открытие 1: меньше соли и специй

Первая неделя прошла шикарно. Задание было – максимально дать отдохнуть вкусовым рецепторам, то есть не есть соленое, сладкое, специи и все, что имеет острый вкус. Было тяжело сначала, но потом еда вдруг преобразилась. Я научилась готовить вкусно и без соли! И самое важное – за неделю мне ни разу не хотелось заесть свои переживания, стресс или эмоции сладким. А в воскресенье мне даже не хотелось традиционной для нашего клуба вкусняшки. Сейчас мне гораздо легче просыпаться по утрам, ходить стало легко. Я постоянно бодра, в хорошем настроении и меня абсолютно не тянет на шоколадки. Для меня это огромный прогресс.

Открытие 2: лучше овсянка на воде, чем фрукты на ночь

Не рекомендуется есть фрукты на ночь и в больших количествах, готовить на масле. Пить нужно только через 15 минут после еды, выдерживать порцию в 200 мл. По сути тут нет запретов, в этом и фишка. Тебе рекомендуют, и ты сам решаешь, выполнять тебе это или нет. Но ты задумываешься, начинаешь искать информацию: а почему так, а зачем. И уже обдуманно подходишь к отказу от какого-то продукта. Для меня новым было то, что можно добавлять масло в еду, что каждый прием пищи – это что-то определенное (белки, углеводы, клетчатка…). Я открыла для себя медленные и быстрые углеводы и их огромное различие. И самое главное для меня открытие – это овсянка на воде без всего. Какая же она вкусная!

Открытие 3: две минуты статики, и мышцы в тонусе!

Почти все свои 17 лет я вела неподвижный образ жизни. В спортивные секции не ходила, раз лишь записалась в тренажерный зал, но это были мучения для меня! 4 месяца я себя истязала, тренировки были каторгой, и я думала, что физические нагрузки – это мой ад. Когда я пришла в #Sekta, то тоже была уверена, что не смогу ничего добиться, брошу все и уйду. Но к моему удивлению, впервые в жизни физические нагрузки, причем серьезные, приносят мне наслаждение. Когда нам показывают упражнения, я стою с открытым ртом, кажется, что это так сложно! А потом – хоп, и уже сделала 5 кругов. Выделить какое-то особенно эффективное упражнение не могу, для меня они эффективны все. Но особенно нравится статика. Проще говоря, неподвижное нахождение в какой-либо позе. После нее я реально чувствую, как крепнут мои мышцы и я становлюсь сильнее. У меня в колледже есть такой предмет – пластика. Там во время разминки мы тоже стоим в статике в планке, но секунд 30. Здесь в планке надо было простоять 2 минуты. Я долго не верила в свои силы, но сделала, и сейчас могу простоять даже дольше.

Ирина Турикова, 22 года, старший оператор call-центра

Фото
Евгения Замошникова

Рост/вес – 168 см, 78 кг

Почему решила заняться своей фигурой

Я давно знаю о Школе идеального тела, около 3 лет. 2 года назад питалась по этой системе самостоятельно, но без тренировок – сбросила 10 кг за 1,5 месяца. Потом стала питаться абсолютно так же, как раньше, и набрала обратно те самые 10 кг за полгода. Ждала, пока откроют в Новосибирске очное отделение #Sekta. Когда это произошло, побывала на открытом занятии – понравилось, но было очень тяжело. Сейчас тренируюсь почти каждый день, за редким исключением, поэтому заниматься сейчас намного легче. За время курса хотелось бы, прежде всего, похудеть, повысить выносливость и научиться, не ограничивая себя, поддерживать форму!

Открытие 1: никакого молока

Если хотите похудеть – обязательно исключите вредную пищу (фастфуд, булочки, шоколадки), необходимо иметь в рационе только натуральные продукты. И неожиданно для меня оказалось, что не стоит пить молоко. От него никакой пользы!

Открытие 2: больше приседаний!

Благодаря занятиям я научилась чувствовать собственное тело, то есть понимать, при каком упражнении какие мышцы работают. На мой взгляд, самое эффективное упражнение – приседания: ноги на ширине плеч, приседаем, отводя таз назад, при этом угол в колене = 90 градусов.

Открытие 3: раздельное питание

Изменения начали происходить на сознательном уровне: теперь я понимаю, почему именно в один прием пищи нужно есть одни продукты, в другой – другие. Уже чувствую, что повысилась выносливость – могу делать те упражнения, которые раньше мне не давались. Но нет предела совершенству!

Ольга Королева, 29 лет, экономист по профессии, сейчас в декретном отпуске по уходу за ребенком

Фото
Евгения Замошникова

Рост/вес – 170 см, 77 кг

Почему решила заняться своей фигурой

После родов мне практически удалось восстановиться, я скинула 15 кг, но в августе прошлого года произошел гормональный сбой. К нему добавились еще и неурядицы личного характера. Поэтому я забросила все диеты и нормальное питание, что привело буквально к неконтролируемому потреблению пищи, особенно сладкого. За месяц «наела» 10 кг. До Нового года мне удалось с помощью питания немного снизить вес до 72 кг, но праздники и отсутствие контроля все вернули назад... Я давно хотела найти для себя какие-то дополнительные спортивные нагрузки, рассматривала в основном фитнес-клубы или бассейны. То, что попала в #Sekta, считаю счастливой случайностью. Сейчас основной целью занятий является восстановление физической формы, какой она была до беременности, в идеале это 59–60 кг.

Открытие 1: не бойтесь углеводов!

Одно из важных для меня открытий в части питания – это то, что не нужно бояться углеводов. Простые углеводы (рис, цельнозерновые макароны или хлеб) в определенных количествах необходимы, особенно перед тренировками, а без них будут гореть мышцы, а не жировая ткань.

Открытие 2: измерять нужно объемы, а не вес

Изменения уже поразили! Убрала 3 см в талии, 1 см в бедрах, 1 см в объеме плеча. Важный момент, связанный с контролем изменений: весы могут показывать те же значения, или даже большие, чем раньше. А объемы при этом уменьшаются. Просто из-за тренировок уходит жир, а он легкий, в отличие от более тяжелой мышечной ткани.

Открытие 3: больше ходить пешком

Плюс ко всему теперь хожу 3 остановки пешком. Иду и получаю удовольствие от ощущения, что живот постепенно уменьшается, куртка сидит свободнее и застегивается легче. Психологическое состояние на подъеме, я вижу результат – пусть и небольшой. Дальше он будет заметнее, теперь я в этом уверена!

Комментарии

0
под именем