Как быстро похудеть
Фото
Getty

− Как врач, должен отметить, что быстрое похудение – это большой стресс для здоровья. Снижение массы тела за считаные дни может происходить не за счет сжигания лишней жировой ткани, а с помощью расхода мышц и воды, которые крайне важны для функционирования нашего организма.

Как правило, быстрое уменьшение килограммов на весах может достигаться при соблюдении однокомпонентных диет, например, при исключительном употреблении белков, жиров или углеводов или какого-то одного продукта питания – кефира, курицы, гречки. Естественно, что в итоге наш организм получит недостаток питательных веществ, витаминов, снижение иммунитета. А что же с весом? Он может быстро вернуться, как только вы перестанете соблюдать диету. Если вы все-таки решили похудеть быстро, приведем несколько правил, которые помогут уменьшить ущерб для здоровья.

Физическая нагрузка

Как быстро похудеть
Фото
Getty

Самое разумное – это скорректировать свое питание и добавить оптимальную для вас физическую активность. Утренняя зарядка, прогулки до места работы, ходьба по лестницам вместо лифта – это минимум, который может себе позволить каждый.

Между прочим, по утверждению британских врачей, каждая пройденная ступенька дарит человеку четыре секунды жизни.

Дробное питание

Большое значение имеет соблюдение правильного режима питания, который физиологичен для нашего желудочно-кишечного тракта. Идеально, если количество приемов пищи составит четыре-пять раз в день. Еще лучше − если они будут осуществляться примерно в одно время. Перерывы между приемами пищи должны быть не более трех часов. Для правильного функционирования организма в рационе должны оставаться овощи, фрукты, молочные продукты, белое и красное мясо, рыба. Фрукты лучше употреблять в первой половине дня, так как в них содержится много сахара. Мучные и сахаросодержащие продукты употреблять категорически запрещено.

Как быстро похудеть

Для экспресс-диеты приведем примерное меню на день, которое содержит практически все необходимые микроэлементы.

7.00: каша гречневая.

10.00: яблоко.

13.00: белое мясо, овощи.

16.00: горсть орехов (фундук, кешью, миндаль).

19.00: стакан 1% кефира.

Стоит отметить, что все врачи-диетологи сходятся во мнении, что белок из рациона исключать категорически запрещено. Ведь он главный строительный элемент всего организма. Из белка состоят волосы, ногти, мозг, кости. Допустим, если вы переедаете углеводов, но недобираете белка, то излишек пищи будет успешно перерабатываться в жир и откладываться на «черный день».

При выборе продуктов отдавайте предпочтение тем, которые подверглись минимальной тепловой обработке и содержат клетчатку, способствующую выделению вредных веществ из организма. Еще один хороший совет – это приготовление пищи самостоятельно. Так вы можете максимально проконтролировать состав блюда, уменьшить количество жира, а также сахара в нем. На работу лучше приносить приготовленную самостоятельно пищу и разогревать ее, так вы сможете контролировать количество потребляемых калорий.