Энциклопедия детокса: как работает популярная диета

Детокс становится все популярнее, и голливудские звезды – Наоми Кэмпбелл, Мадонна, Бейонсе, Гвинет Пэлтроу – активно признаются в любви к такому способу очищения организма. Как провести детокс без вреда для здоровья и добиться обновления и очищения организма, а также свежей и сияющей кожи, нам рассказали эксперты компании Herbalife, врач-диетолог и эндокринолог высшей категории Алла Шилина и дерматокосметолог Любовь Зиновьева.

Как работает детокс

Фото
Getty

Все мы знаем, что детокс – это очищение организма, избавление от накопившихся токсинов. Но что происходит в организме во время детокса?

«Детоксикация – это восстановление кислотно-щелочного баланса организма, – объясняет диетолог и эксперт компании Herbalife Алла Шилина. – Когда кислотно-щелочной баланс нормализуется, процессы метаболизма проходят быстрее, и выделительные системы работают очень эффективно. У человека есть собственные возможности детоксикации. Но на фоне воздействия самых различных факторов (агрессивная экология, вредные привычки, неправильное питание, малоподвижный образ жизни) кислотно-щелочное равновесие меняется в сторону закисления.Основной целью детокс-диет как раз и является восстановление кислотно-щелочного баланса, очищение организма, и, как следствие, возможно, снижение веса».

Но стоит помнить, что главная цель детокса – очищение, а снижение веса – это уже приятный побочный эффект.

Фото
Getty

Продолжительность детокса

«Обычно детокс-диеты длятся всего 1−2 дня, иногда больше – зависит от самочувствия, – продолжает Алла Шилина. — Лучше выделить для детокса один день в неделю. Программы от 5 дней и больше проводятся уже под контролем врача и по рекомендованной врачом диете».

Питание во время детокса

Если заглянуть в интернет в поисках оптимальной детокс-программы, самые разные советы посыплются с каждой новой страницы. Голодание, детокс на соках, кефире или грейпфруте, на зеленом чае, на манне небесной и ключевой водице – в таком изобилии трудно разобраться. Но на самом деле все в тысячу раз проще!

«Детокс-диеты, как правило, составляют блюда из овощей, зелени и фруктов, – рассказывает Алла Шилина. – Надо исключить в эти дни спиртные и газированные напитки, соль, сахар, чай и кофе. Воды нужно выпивать не менее 2 литров в день. Целесообразно включать в эти дни фитокомплексы с пищевыми волокнами и антиоксидантами, которые усиливают желчегонный и мочегонный эффект от основных блюд, а также сорбируют токсины. Фитокомплесы обычно включают в себя розмарин, алоэ, расторопшу, куркуму, зверобой, бессмертник и другие травы».

Фото
Getty

Еще один совет – дробное питание.

«Есть нужно небольшими порциями интервалом в 3 часа, – уточняет диетолог Алла Шилина. — Блюда рекомендуется готовить на пару или варить. Сырые овощи и фрукты не рекомендуется есть в вечернее время».

И, конечно, в дни детокса стоит избегать жареной пищи, мучного и сладостей. Главное – побольше клетчатки (пищевых волокон)! Дело в том, что ей питаются полезные бактерии кишечника, а вот вредные предпочитают сахар и дрожжи. Если баловать клетчаткой полезных и лишить сладкой пищи вредных бактерий, то кишечник будет работать намного лучше. Клетчатки много в овощах, фруктах, зерновых. Хорошими помощниками станут специальные фитокомплексы с пищевыми волокнами, такие как Овсяно-яблочный напиток и Комплекс пищевых волокон Herbalife. Они будут кстати не только в дни детокса, но в обычном рационе, поскольку норма потребления клетчатки – 25−30 граммов в день, а большинство людей не употребляет и 15 граммов!

Фото
Getty

Детокс для кожи

Помимо очищения организма детокс иногда требуется и нашей коже, чтобы избавить ее от частиц пыли, токсинов и загрязнений, что особенно актуально в условиях больших городов.

«Детокс для всего организма, конечно, оказывает благотворное влияние и на кожу, – рассказывает эксперт компании Herbalife Любовь Зиновьева. – Но чтобы она выглядела еще более свежей и обновленной, можно провести дополнительный наружный детокс для кожи. Так, очень полезны посещение сауны или мягкая паровая ванна. Эти процедуры усиливают кровоснабжение и деятельность потовых желез, поэтому из кожи выводятся ненужные балластные вещества».

Помимо паровых ванн и сауны некоторые маски способствуют детоксикации кожи.

«Для детокса подходят маски с абсорбирующими компонентами – например, глиной или древесным углем, которые “вытягивают” загрязнения из кожи, – поясняет Любовь Зиновьева, дерматокосметолог компании Herbalife. – В целом паровая ванна, посещение сауны, нанесение масок с абсорбирующими компонентами, пилинг – все это можно отнести к оздоравливающей детоксационной программе для кожи».

Продолжительность детокса

В отличие от общего детокса, которому стоит уделять один день в неделю, детокс для кожи проводится курсами.

«Обычно детоксационный курс длится около трех недель. Как правило, это самые критические периоды – осенне-весенние, переход холодного сезона в теплый и наоборот. Например, конец октября и март-апрель».

Фото
Getty

Декоративная косметика в период детокса

Часто можно услышать, что во время детокса для кожи не рекомендуется пользоваться декоративной косметикой. Но дерматолог советует отказаться лишь от тональных средств, причем навсегда.

«Я вообще не сторонник использования тональных эмульсий и кремов, – говорит дерматолог Любовь Зиновьева. – Максимум, я считаю, женщина может наносить на кожу рассыпную пудру, то есть ту пудру, которая по своему химическому составу позволяет коже дышать. Конечно, производители пишут на тюбиках: “не комедогенный состав”, “не закупоривающий поры”, однако тональное средство при нанесении не может избегать поверхности сальной или потовой железы – естественно, оно на нее ложится. Поэтому если вы и привыкли использовать декоративную защиту, то пусть это будет легкая дышащая рассыпная пудра».

В целом детокс для кожи и для всего организма не сложный и изнурительный, а вполне доступный и очень приятный процесс. Если выделить немного времени на детоксикацию и очищение, организм ответит легкостью и отличным самочувствием, а кожа – свежестью и естественным сиянием!

Комментарии

0
под именем