Фото №1 - Где ты, солнце: 10 признаков того, что вам недостает витамина D
Фото
Signature/Istock

1. Потливость головы

В научной литературе говорится, что чрезмерное потоотделение у новорожденных является одним из ранних индикаторов нехватки витамина D. Одним из самых неочевидных симптомов дефицита витамина у взрослых является избыточная потливость головы по сравнению с остальным телом. Если у вас часто потеет голова, то это может быть связано с отсутствием витамина D, и вам следует обратиться к врачу.

2. Слабые кости

Дефицит витамина D может повлиять на способность организма поставлять кальций в костную ткань, что может привести к остеомаляции или ослаблению костей. При этом могут ощущаться различные боли в костях, особенно берцовой. Рекомендуется регулярно принимать ежедневную дозу витамина, чтобы избежать болей, переломов и таких заболеваний, как остеопороз.

Фото №2 - Где ты, солнце: 10 признаков того, что вам недостает витамина D
Фото
Julia Davila-Lampe/ Moment/ Getty Images

3. Мышечные боли

Недостаточное количество витамина D в организме может влиять не только на кости, но и на мышцы, вызывая сильные боли, слабость, уменьшение мышечной массы и плохое восстановление после интенсивной физической активности. Низкий уровень витамина D может также вызвать хронические боли во всем теле, что является главным симптомом фибромиалгии.

4. Пониженный иммунитет

Витамин D играет огромную роль в поддержании нашей иммунной системы. Врачи начали интуитивно использовать этот витамин задолго до того, как были открыты антибиотики. Например, больных туберкулезом посылали в санатории, где они подвергались воздействию солнечных лучей, которые, по мнению медиков, напрямую уничтожали инфекцию. Если вы страдаете частыми вирусными инфекциями, причиной может быть низкий уровень витамина D.

5. Быстрая утомляемость

Фото №3 - Где ты, солнце: 10 признаков того, что вам недостает витамина D
Фото
GizemBDR/Istock

Мы часто считаем причиной усталости загруженность делами или нехватку сна. Однако одной из причин может быть также дефицит витамина D. Проведенное исследование показало, что употребление пациентами с хронической усталостью пищевых добавок, содержащих витамин D, обеспечивало значительное уменьшение симптомов после нормализации уровня витамина D.

6. Медленное заживление ран

В ходе эксперимента больные диабетом в течение 12 недель принимали добавки с витамином D, что привело к существенному сокращению язв на ногах. Ученые считают, что витамин D оказывает положительное воздействие на стабилизацию глюкозы в крови и уровень холестерола. Если раны заживают медленно (особенно если у вас диабет), то обращайте внимание на уровень этого витамина в вашем организме.

7. Выпадение волос

Выпадение волос бывает обусловлено многими факторами, один из которых — дефицит витамина D. Его нехватка может нарушить цикл замены волос и сделать их редкими из-за выпадения. Витамин D является неотъемлемой частью процесса роста волос, начиная с самого корня, и поэтому может использоваться в качестве добавки при лечении выпадения волос.

8. Тревожность и депрессия

Витамин D – это уникальный витамин, который влияет на многие части нашего тела, включая мозг. После того как он поглощается с едой или синтезируется в коже, он генерирует такие нейротрансмиттеры, как допамин и серотонин, которые влияют на функционирование мозга. Ученые утверждают, что нехватка этого витамина может вызывать тревожность, депрессию и даже психические заболевания, включая шизофрению.

Фото №4 - Где ты, солнце: 10 признаков того, что вам недостает витамина D
Фото
lavica/ E+/Getty Images

9. Избыточный вес или ожирение (или более высокая мышечная масса)

Витамин D – жирорастворимый, похожий на гормон, витамин, а это значит, что жир в организме действует как «раковина», собирая его. Если у вас избыточный вес или ожирение, то вам, скорее всего, нужно больше витамина D, чем стройным людям, и это также относится к людям с увеличением массы тела за счет мышечной массы.

10. Проблемы с кишечником

Поскольку D – жирорастворимый витамин, это означает, что если имеется желудочно-кишечное заболевание, влияющее на способность всасывать жир, то может быть снижено и поглощение жирорастворимых витаминов, таких как витамин D. Это может вызвать такие заболевания кишечника, как болезнь Крона, глютеновая недостаточность и воспаление кишечника.

Если у вас есть какие-то из перечисленных симптомов дефицита витамина D, запланируйте визит к доктору, который оценит его уровень в вашем организме (анализ крови) и выпишет вам необходимую дозу витамина.

А как только из-за туч вдруг выглянет солнышко, бросайте все дела и подставляйте ему свое лицо и руки, чтобы витамин D вырабатывался в них естественным путем!

Мнение специалиста

Алексей Калинчев, врач-эндокринолог:

— Из продуктов питания витамин D получить в адекватной дозе невозможно. Практически все молочные продукты в наших магазинах тоже обогащены им искусственно – посмотрите на этикетку. Больше всего в натуральном виде его содержится в печени трески. А вот в жирной красной рыбе, которую выращивают искусственно, его крайне мало. Если пытаться восполнить его исключительно в натуральном виде, вы наживете серьезные проблемы со здоровьем, так как придется есть слишком много печени, рыбы, яиц. Это будут килограммы еды. Лучше всего употреблять его в виде таблеток, которые продаются в аптеке. Стоит он очень и очень дешево. Средняя доза витамина D – 5000 единиц. Есть ли у вас дефицит витамина D, можно определить и сдав анализ, но он довольно недешевый. Его средняя цена в России – 3000 рублей, что является одним из самых дорогих среди таких анализов. Но если вы или ваши дети часто болеете, лучше провериться с его помощью.