Екатерина Мириманова
За полтора года Екатерина сбросила 60 кило
Фото
Ксения Куприянова

Писательница, похудевшая за полтора года на 60 килограммов без голодания и серьезных физических нагрузок, рассказала Woman’sDay, как эффективно бороться с лишними килограммами. Итак, вот несколько правил, проверенных автором метода на себе.

Есть можно все, но в правильное время и в правильном сочетании

Обязательно нужно завтракать, чтобы активизировать обменные процессы в организме. До 12 часов дня можно есть все, что хочется, хоть большущий кусок торта. От молочного шоколада, правда, придется отказаться и заменить его горьким, но это вопрос привычки. Если вы жить не можете без белого хлеба, то ешьте его только в первой половине дня, после полудня отдайте предпочтение ржаным сухарикам. Макароны и картошку старайтесь есть как можно реже, но если вы их очень любите, то съешьте либо то, либо другое на завтрак или обед. Но ни в коем случае нельзя есть картошку или макароны вместе с мясом, птицей или рыбой!

Начинайте худеть без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все новые правила за один день.

Попробуйте разнообразить свое меню: вместо картошки, например, есть рис, гречку или тушеные овощи. Из алкогольных напитков можно только красное сухое вино, но в меру. Последний прием пищи – не позднее 18 часов, лучше, чтоб это было что-то легкое – овощи, рис, йогурт. На обед и ужин нельзя есть жареное. И, конечно, важна мотивация: нужно стать немножко эгоисткой, научиться выкраивать время для себя, любимой.

Утром вы можете пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить сладкие напитки.

Не нужно изнурять себя спортивными нагрузками!

Физическая нагрузка на диете
Спорт должен быть в радость
Фото
gettyimages

10 минут физических упражнений в день вполне достаточно. При этом совершенно неважно, чем вы будете заниматься: кому-то нравятся танцы, кому-то гимнастика, кому-то – плавание. Главное, чтобы выбранный вид нагрузки приносил вам удовольствие.

Самомассаж – это тоже физическая нагрузка. Ежедневный самомассаж поможет укрепить кожу и мышцы, помогая им восстанавливаться.

После 35 лет обмен веществ замедляется, но не останавливается!

Обмен веществ и лишний вес
Похудеть после 35 – реально!
Фото
gettyimages

Конечно, в восемнадцать лет сбросить вес легче, но это не значит, что в сорок, если есть проблемы с лишним весом, нужно махнуть на себя рукой. Просто процесс похудения будет идти несколько медленнее. Но и излишне изнурять себя не нужно. Не стоит думать, что если вам 35, то для достижения видимых результатов нужно сесть исключительно на хлеб и воду.

Не ставьте глобальных целей – быстро похудеть на 10-50-100 килограммов. Эти цифры могут вас напугать и снизить мотивацию. Разделите количество кило, с которыми хотите расстаться, на 6 – это и есть ваша ближайшая цель. Удачи!