Как победить стресс: 10 способов

В современном мегаполисе нас на каждом шагу поджидают мелкие раздражающие факторы, за каждым поворотом прячутся более крупные, а уж раз в неделю непременно случится что-нибудь вопиющее.

Как оставаться в хорошем настроении и не тратить нервы на мелкие неприятности? Вот 10 простых способов. И главное, не обязательно применять сразу все. Выберите 2-3, которые нравятся вам больше всего. Они прекрасно сработают.

Запивайте

Первая реакция организма на стресс – заесть его, получить самый быстрый и простой из «уколов счастья». Эффект от такой инъекции будет кратковременным, а вот на фигуре и пищеварении может отразиться в долгосрочном периоде. Поэтому куда лучше запивать! Чистой водой без газа. В следующий раз, когда рука потянется за шоколадкой, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Есть, скорее всего, расхочется. А организм сможет вывести токсины, напитать влагой мозг (от чего он станет лучше работать!), укрепит иммунитет. Чай, кофе, газировка в этом пункте не работают.

Соблюдайте режим

Когда организм знает, что в определенное время у него будет несколько часов полноценного отдыха, ему проще планировать расход сил на восстановление.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, закладывая 8 часов на сон. Чем раньше проснетесь, тем лучше, ведь утреннее время – время самой активной (и эффективной!) мозговой деятельности, даже если вам кажется, что вы «сова». Попробуйте пожить в графике неделю или две, и будете просыпаться по утрам с легкостью и в хорошем настроении.

Следите за питанием

То, что вы едите и когда вы это делаете, очень важно. Ведь в конечном счете мы состоим из того, что едим. Так, сладкое, фрукты, кисломолочные продукты лучше употреблять до обеда, самый плотный прием пищи – в обед, а на ужин лучше съесть овощи. Не стоит есть поздно вечером: организм будет занят пищеварением и не сможет нормально отдохнуть. Результат – вялость утром и лишние сантиметры на талии. Ну и, конечно, лучше отказаться от острого, жирного, мучного и химии.

Сделайте что-нибудь приятное для себя

Подумайте о том, что вы любите больше всего. Ходить в театр, читать книжки, сидеть в кафе с латте и книжкой, вырваться на природу, купить новое платье? А когда в последний раз позволяли себе что-нибудь подобное? Выделите на это время и, если потребуется, деньги. Не экономьте на себе! И наслаждайтесь.

Сделайте что-нибудь приятное для других

Хотя это и неочевидно, связь с вашим душевным состоянием прямая. Когда мы отдаем, помогаем другим, у нас самих высвобождается огромное количество позитивной энергии, которая может долго поддерживать нас впоследствии. Попробуйте! Не обязательно сразу ехать в детский дом и разворачивать бурную благотворительную деятельность (хотя если вы морально готовы, это тоже сработает), можно просто посидеть с ребенком подруги, пока она сбегает по делам. Купить маме цветы без повода. Испечь мужу пирог. Прислушайтесь, кому из близких сейчас нужна ваша поддержка.

Сходите на массаж

Все негативные эмоции, не прожитые до конца, а «проглоченные», остаются нами в виде мышечных зажимов. Иногда мы можем их и не замечать, а иногда они могут проявляться серьезными болями. У всех, кто работает в офисе, первая зона риска – это шея и плечевой пояс. И это не только вечное сидение за компьютером, это чувство вины и непомерной ответственности, которое мы, бывает, взваливаем на свои плечи. Разминая мышцы, мы расслабляем их и восстанавливаем кровообращение. Эмоциональные зажимы уходят. Легко становится держать голову гордо поднятой! Если нет денег на специалиста, всегда можно попросить мужа или подругу немного размять вам плечи.

Займитесь спортом

Практически любой вид спорта принесет вам подтянутую фигуру, быстрый метаболизм, большое количество энергии и поднятие самооценки. А еще здоровый сон, легкие подъемы по утрам и отличное настроение. Спорт повышает силу тела, а значит, сила духа растет вместе с ней.

Дышите глубоко

Дышать – значит жить! В обычной жизни мы не обращаем внимания на то, как дышим, это ведь происходит само собой. Но когда вы вдруг почувствуете раздражение, усталость, злость, приостановитесь, вспомните об этом, вздохните глубоко несколько раз. 10 глубоких вдохов – и эмоциональное напряжение уйдет, мысли и чувства придут в норму.

Пишите обо всем

Если что-то раздражает, обижает, не выходит из головы, запишите это! Можно и на компьютере, но если руками, терапевтический эффект будет больше.

Пишите все, о чем думаете, со всеми страшными ругательствами и неприличными словами. Хотите подкрепить картинками? Еще лучше. Потом этот лист можно выбросить или сжечь. Вот увидите, ситуация перегорит и в вашей голове.

Говорите