Реклама

Как поднять гормональный фон и сделать себя счастливее

Каждый третий в нашей стране страдает депрессией, а в конце осени — начале зимы страдальцев становится больше.

Оказывается, настроение — это химическая реакция, происходящая в нашем организме. Есть способы быстро, легко и эффективно сделать себя счастливым.

Иван Ефимов

Иван Ефимов

Психолог.

В конце ноября — декабре наше настроение часто достигает критической отметки, падает «ниже плинтуса». Снижается температура за окном, резко уменьшается количество солнечного света, исчезают бодрящие запахи травы и листьев — при таких условиях все живые существа впадают в спячку, а человеку просто ничего не хочется, кроме как лежать на диване и грустить. Но вот это как раз самый быстрый путь к депрессии. Сейчас нам нужно сбалансировать внутренний гормональный фон.

Фото
Getty Images

Для начала определим, какой гормон для вас самый важный.

СЕРОТОНИН — гормон тонуса, оптимизма, хорошего настроения. Моментально вырабатывается в организме, после того как мы съели шоколадку, бананы, финики или другие продукты с повышенным содержанием аминокислоты триптофана.

ЭНДОРФИН — гормон счастья, радости, эйфории. Активно вырабатывается в организме как реакция на физическую нагрузку. По исследованиям ученых, 85% людей, регулярно посещающих спортивные залы и бассейны, забывают о плохом настроении и депрессиях.

ДОФАМИН — гормон драйва и удовольствия, желания. Допамин — двигатель прогресса. Благодаря ему в нас бьет ключом жизненная энергия, горят глаза, мы чего-то целенаправленно хотим и добиваемся. Обычно у очень креативных людей, которые все время норовят что-нибудь придумать, избыток допамина в крови.

ОКСИТОЦИН — гормон нежности и доверия, заботы. Он возникает, скажем, при прикосновении любящего человека, при контакте ребенка и матери. Достаточно человека обнять — и следует мощный выброс окситоцина в кровь. Кстати, ученые установили, что для полного счастья человеку необходимо 8 поцелуев и 7 минут объятий в день.

АДРЕНАЛИН — гормон страха и НОРАДРЕНАЛИН — гормон ярости. Эти гормоны выступают в паре или стремительно подменяют друг друга. Например, люди, которые постоянно боятся, очень быстро включаются в режим «отомстить». Оба гормона хороши для того, чтобы взбодриться, прогнать сонное декабрьское настроение. На себе адреналиновые волны вы могли испытывать, когда смотрели боевик или ужастик. Или попадали в ситуацию, в которой «страшно жить».

ТЕСТОСТЕРОН, ЭСТРОГЕН — мужские и женские гормоны. Их нам дает любовь, секс или хорошее эротическое переживание. Избыток эстрогена делает нас женственными и очаровательными, избыток тестостерона — сексуальными и азартными.

 

Фото
Getty Images/Westend61

МИНИ-ТЕСТ

Химия вашего счастья

У каждого из нас есть свой привычный способ получения удовольствия, так называемая базовая мотивация. Она — наш главный помощник в борьбе с депрессией. Есть 4 вида мотиваций, ведущих нас по жизни, и, как правило, человеку присуща только одна. Давайте определим вашу по…

1) манере просыпаться;

2) любимым блюдам;

3) поведению в отпуске,

Вы — «эндорфинщик» (Э)

1) Ваш девиз — «быть счастливым здесь и сейчас». Поэтому вы любите долго нежиться в постели, но при этом вас можно выманить оттуда чашкой ароматного кофе.

2) Любите все вкусное, диета для вас — пытка.

3) В отпуске обожаете ничего не делать, валяться на пляже, объедаться, выбираете 5-звездочные отели.

Вы — «дофаминщик» (Д)

1) «Вперед, граф, вас ждут великие дела!». Вы еще в постели, но уже мысленно набросали список интересных дел на сегодня.

2) Обожаете все новое, незнакомое, например пробовать блюда всех кухонь мира.

3) Любознательные «дофаминщики» не выносят безделья даже в отпуске, они поедут там на все экскурсии, заберутся на интересную гору и познакомятся с соседями по пляжу.

Вы — «адреналинщик» (А)

1) Вы любите с утра пнуть будильник, проспать важную летучку, а потом получить выговор со штрафом в придачу.

2) Жить не можете без энергетиков и другой еды, приводящей вас в тонус.

3) Вам неинтересно заходить в дверь, как все, — гораздо приятнее залезть в окно. Вы в любой ситуации находите себе приключения: прибегаете в поезд за секунду до отправления, поругаетесь с администрацией отеля, побежите ночью купаться в море.

Вы — ценитель «эротических гормонов» (Т)

1) Всем способом просыпаться вы предпочитаете, чтобы вас разбудил любимый человек.

2) Обожаете романтические ужины: свечи, музыка, ваша половинка…

3) Считаете, что лучший отпуск — вдвоем с любимым на необитаемом острове.

Фото
Getty Images

План спасения

Как поднять гормональный фон?

  • Выспаться. Почти невозможно чувствовать себя хорошо в состоянии недосыпа. В этот момент вырабатывается гормон сна — кетамин. Он и гормон хорошего настроения — серотонин — способны заменить друг друга. Поэтому при его нехватке бывает так — если у человека плохое настроение, он не может спать.

    Кому помогает? Всем

  •  Вкусно поесть. Любимая еда — важный источник положительных эмоций. Если вы собирались сесть на диету — отложите ее подальше, за новогодние праздники: любая диета — стресс для организма, не надо себя сейчас вгонять в стресс искусственно, по доброй воле.

    Кому помогает? Всем

  •  Физическая нагрузка. Когда вам грустно, валяться на диване — худшее, что можно придумать. Нужно усилием воли гнать себя в спортзал или хотя бы сделать комплекс упражнений по видеокассете. А еще есть бассейн, фитнес, танец живота, дискотека, йога, беговая дорожка, прогулка в быстром темпе по свежему снегу. Кстати, те, кто начинает утреннюю пробежку, скоро обходиться без нее не могут, как кофеманы без утреннего кофе.

    Кому помогает? Э, Т

  • Устройте шопинг. Это приятное занятие способно развеять самую серую тоску! Если вы «допаминщик», придумайте себе сложное задание: не просто купить новый наряд, а, скажем, подобрать кофточку тон в тон к вашим эксклюзивного цвета бирюзовым сапожкам. Двойное удовольствие обеспечено!

    Кому помогает? Э, Д, Т

 

  •  Хобби: научиться чему-нибудь новому. Сейчас очень модны самые различные курсы: бисероплетения, акварели, лечения снегом, приготовления суши, винотерапия, португальский язык…

    Кому помогает?  Д

  •   Cходите на картинг, американские горки.

    Кому помогает? А

  •  Вспомните лучшее. Держите в голове три самых прекрасных воспоминания, которые случились с вами в этом году. Поставьте лучшие фотографии из вашего отпуска на рабочем столе. Послушайте любимую мелодию. Ностальгируйте с удовольствием — сходите на концерт звезд вашей юности.

    Кому помогает? Всем.

Комментарии

0
под именем