Как похудить ляжки за 10 минут в день: инструкция

До пляжного сезона осталось совсем мало времени. Если ваши бедра нуждаются в коррекции, мы знаем, как помочь.

Похудеть в определенной части тела не так уж и просто, а если дело касается проблемной зоны, например, галифе и внутренней части бедра, то стоит понимать, что жировые отложения будут уходить в разы медленнее. Как правило, в этих местах прослойка гораздо толще, поэтому тренировки на все группы мышц не будут воздействовать на них так, как нужно. К счастью, существует ряд упражнений, которые помогут скорректировать область бедер.

Анастасия Юркова

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

– Существует много упражнений на коррекцию бедер, но я поделюсь с вами самыми простыми и проверенными. Выполнять их надо по одному в день, по три подхода.

Схема тренировки должна быть такой: три минуты – первый подход, отдых полминуты, второй подход, отдых, третий подход. Перед 10-минутной тренировкой обязательно выполните небольшую растяжку, чтобы не потянуть мышцы.

Упражнения

Выпрыгивания из приседа

Исходное положение – стопы чуть шире плеч, положение присед (таз отвести назад, колени находятся над проекцией стопы) выпрыгните вверх, вернитесь в исходное положение присед. При приземлении обязательно ставьте сначала стопу, потом пятку, создавая амортизацию.

Фото
Peathegee Inc/DigitalVision/Getty Images

Разножка в выпаде

Положение выпад, правая нога сзади, угол в коленных суставах 90 градусов, прыжком смените положение ног, перейдите в положение выпад левая нога сзади. Контролируйте положение выпад и активно помогайте руками выполнять движение.

Конькобежец

Шагните правой ногой назад в положение скрестный выпад, разверните корпус чуть влево, выполните прыжок вправо и перейдите в положение скрестный выпад на левую ногу.

Бег с высоким подниманием колен

Поднимайте бедро до параллели с полом, помогайте движением рук (если поднимаете правую ногу, то подключайте левую руку), наклоняйте корпус чуть вперед, напрягайте мышцы живота – еще и пресс подкачаете.

Боковые перемещения

Выполните положение присед, не поднимаясь из него, приставными (3-4 движения) шагами перемещайтесь вправо и обратно.

Челночный бег

Выберите участок для бега, минимально 3-4 метра. Выполняйте бег вперед и назад спиной в максимально быстром темпе. Если позволяет пространство, выбирайте площадку побольше и бегите от точки А до точки Б все время лицом.

Джампин джек

Это очень эффективное упражнение не только на бедра, но и на все группы мышц. Исходное положение – стопы вместе, прыжком поменяйте положение на стопы врозь. Не забывайте работать руками.

Фото
DKart/E+/Getty Images

На заметку!

Валерия Вороницкая

Валерия Вороницкая

Персональный тренер клуба A-Fitness Кисловский.

«К сожалению, у всех людей организм разный, и наверняка сказать, когда будет результат от тренировок, очень сложно, – говорит Валерия. – Если подходить ко всему комплексно, то достичь желаемого можно будет гораздо быстрее. Помимо тренировок уделяйте большое внимание правильному и сбалансированному питанию, которое положительно скажется на вашем похудении.

И еще один важный момент: запаситесь терпением, быстрые результаты приходят так же быстро, как и уходят».

Помимо правильного питания и тренировок нужно подключать спа-процедуры и массаж. Не забывайте про массаж сухой щеткой из натуральной щетины, он поможет улучшить кровообращение и лимфоотток.

Комментарии

0