Партнерский материал

Как прийти в форму во время менопаузы

К лету женщины всех возрастов начинают готовиться ранней весной. В этом году из-за пандемии у многих из нас абонемент в фитнес-клуб покрылся пылью, а холодильник мог бы стать звездой «Инстаграма», если бы умел считать количество просмотров и посещений.

Совсем провальной миссия похудеть к лету стала для тех, у кого это нелегкое время совпало с менопаузой и ее «спецэффектами» в виде набора лишнего веса. Но ситуацию можно поправить, и мы расскажем в нашем материале как!

Фото №1 - Как прийти в форму во время менопаузы
Фото
Shutterstock

«Откуда дровишки?»

Для начала давайте разберемся, откуда берутся ненужные килограммы. В период менопаузы значительно сокращается выработка гормонов эстрогенов, а обмен веществ замедляется. В ответ организм начинает запасаться жировыми отложениями в виде «спасательного круга» на талии и «крыльев ангела» на верхней части рук и спины. Из-за изменения гормонального фона и снижения физической активности уменьшается мышечная масса, которая раньше помогала сжигать излишки жира. Как «вишенка на торте», начинаются изнуряющие приливы и скачки настроения, которые лишают женщин полноценного ночного сна, а это, как доказано, напрямую связано с набором веса. Добавьте к этому заедание стресса из-за тревожных коронавирусных новостей, и вот уже стрелка весов грозит выйти за пределы циферблата.

Фото №2 - Как прийти в форму во время менопаузы
Фото
Shutterstock

Звучит печально, но не надо опускать руки! Есть несколько дополняющих друг друга способов прийти в форму, и они не так сложны, как кажется. Это здоровое питание, подходящая физическая нагрузка, правильный настрой и немного волшебства от матушки-природы в виде фитоэстрогенов и других полезных веществ.

Ешьте на здоровье!

Когда на талии перестает сходиться любимая юбка, первым возникает желание повесить замок на холодильник, а заодно и себе на рот. Но для менопаузы этот метод категорически не подходит! Из-за изменений в метаболизме голодание вместо потери веса грозит наградить вас новыми лишними килограммами. Кроме того, любая строгая диета, рассчитанная на стремительное похудение, может лишить организм таких нужных в этот период витаминов и минералов, что негативно отразится на здоровье в целом. Что же делать? Врачи уверяют: достаточно начать питаться правильно, и вес придет в норму. Но нужно настроиться на постепенное снижение веса — не более 1–2 кг в месяц. Да, возможно, этим летом ваша встреча с осиной талией такими темпами не состоится, но зато результаты ваших усилий пойдут на пользу здоровью и будут стойкими, что немаловажно. Вот что советуют специалисты.

Фото №3 - Как прийти в форму во время менопаузы
Фото
Shutterstock
  1. Ешьте меньше. Заставить тело расходовать свои жировые запасы может дефицит калорий. Но подсаживаться в этот период на радикальные низкокалорийные диеты значит подвергать организм дополнительному стрессу. Достаточно уменьшить порции и сократить привычное количество калорий примерно на 200.

  2. Откажитесь от вредных продуктов. Ваши главные враги — промышленно обработанная пища, полуфабрикаты и продукты, содержащие транс- или насыщенные жиры и много сахара и соли, а также продукты, повышающие уровень сахара в крови. Пора попрощаться и с алкоголем, и с кофе — вред от них, увы, перевесит все удовольствие.

  3. Питайтесь просто, но разнообразно. Как бы вы ни дорожили своей репутацией умелой хозяюшки, в период менопаузы лучше отказаться от сложносочиненных блюд с большим количеством возбуждающих аппетит приправ и соусов, чтобы избежать переедания. Вам как никогда нужны витамины и минералы, поэтому в рационе должны быть разнообразные продукты: постный белок (куриная грудка, мясо перепела и кролика, индейка, бобовые), нежирные молочные и кисломолочные продукты, злаки, цветные фрукты и овощи, ягоды, нежирные сорта рыбы. Кстати, не отказывайте себе и в сладком! Если вы сладкоежка, такой отказ станет для вас лишним стрессом. Ешьте сладости понемногу и в первой половине дня, а со временем замените их на более полезный темный шоколад. Если микродозы — это не про вас, устраивайте себе чит-дэй (то есть день, когда все можно) один раз в неделю, но терпеливо ждите его все остальные дни.

  4. Пейте много воды и зеленый чай. Вода выводит токсины и поддерживает обмен веществ, а зеленый чай, который так любят стройные китаянки, помогает сжигать жир. Не стоит много пить на ночь — будете многократно просыпаться, а наутро встанете с отеками. 

  5. Сделайте ставку на фитоэстрогены. Это натуральные вещества, которые содержатся в некоторых продуктах и лекарственных растениях. По составу и структуре они похожи на эстрогены, поэтому способны в определенных количествах восполнить их недостаток в организме и стать настоящими природными помощниками в борьбе с негативными проявлениями менопаузы и набором лишнего веса. Фитоэстрогены содержатся в привычных нам бобовых, сое, яблоках, гранатах и пшенице. К сожалению, полностью компенсировать дефицит эстрогенов только за счет продуктов питания не получится. Имеет смысл обратить внимание на специально разработанные специалистами препараты, в составе которых есть и фитоэстрогены в нужных количествах, и усиливающие и дополняющие их компоненты. Об одном из таких препаратов мы расскажем чуть позже.

Растворите жир в удовольствии!

Женщины, вступившие в пору менопаузы, начинают больше себя жалеть, постепенно отказываясь от физической активности. «У меня же приливы, какой еще спорт!», «Я и так весь день бегала, какие еще занятия!», «Я плохо себя чувствую, лучше полежу». В результате мышечная масса быстро снижается, а метаболизм замедляется, организм лишается естественной «печки» для калорий. Они превращаются в жир и оседают там, где вы меньше всего хотите их видеть. Выход один: дополнить правильное питание физическими нагрузками.

Менопаузе всегда сопутствует стресс, а вместе с ним повышенный уровень кортизола, который усиливает отложение лишних килограммов в области талии. Для эффективного похудения все, что вы делаете, включая занятия фитнесом, должно приносить удовольствие и снижать уровень стресса. Если физическая активность будет приятна, у вас будет дополнительный стимул заниматься ею регулярно, а иначе это не сработает!

Фото №4 - Как прийти в форму во время менопаузы
Фото
Shutterstock

Лучшим вариантом для наращивания и поддержки мышц в период менопаузы считается сбалансированное сочетание аэробных нагрузок или кардиотренировок и силовых тренировок на сопротивление. С одной стороны, нагрузка должна быть достаточной для сжигания жира, с другой — излишне усердствовать нельзя, чтобы не подвергать опасности ослабленные костную и сердечно-сосудистую системы. В качестве аэробных тренировок подойдут аэробика, пилатес, плавание или скандинавская ходьба — посвятите им хотя бы 150 минут в неделю, распределенные на три-четыре дня. Силовым тренировкам отведите минимум два дня в неделю.

Если вы ранее не занимались спортом, начать никогда не поздно: например, с йоги. Некоторые отмечают, что техники, связанные с релаксацией, помогли им гармонично перейти к более интенсивным нагрузкам. Если спорт совсем не ваше, гуляйте по парку (около 8000 шагов в день), займитесь танцами (это прекрасно сказывается на осанке), поднимайтесь на нужный этаж без лифта, делайте физические разминки в течение дня, если работа сидячая.

Будьте в настроении!

Психологи говорят, что одна из причин набора лишнего веса в период менопаузы — это неправильный настрой женщины. Она заранее убеждает себя, что менопауза — это рубеж, за которым она больше не будет красива, желанна, сексуальна, стройна, и в результате опускает руки в уходе за собой. Если вы наблюдаете за собой нечто подобное, вспомните множество великолепно выглядящих телеведущих, актрис и других знаменитостей, которые давно перешагнули возраст «ягодки» и не думают увядать.

Фото №5 - Как прийти в форму во время менопаузы
Фото
Shutterstock

Практикуйте визуализации: закрывайте глаза и представляйте себя стройной, как тростинка, во всех подробностях. В каком вы платье, как вы выглядите, насколько легче себя ощущаете. Делайте это упражнение каждый день. Без четко поставленной и прочувствованной цели вы рискуете застрять в кажущейся бессмысленной рутине постоянных ограничений и не добьетесь успеха.

Обязательно следите за качеством сна. В большинстве случаев климакс сопровождается приступами повышенного ночного потоотделения и мучительными приливами, которые заставляют вас постоянно просыпаться, особенно летом. У тех, кто плохо спит ночью, не только падает настроение и растет количество кортизола, о котором мы уже упоминали. Нехватка ночного отдыха повышает уровень «гормона голода» грелина, а уровень лептина — «гормона сытости» — снижает, что вызывает переедание. Улучшить качества вашего сна может психотерапия, а также специальные биокомплексы, разработанные для того, чтобы облегчить симптомы менопаузы и обеспечить полноценный ночной отдых.  

Фото №6 - Как прийти в форму во время менопаузы
Фото
Lady’s Formula

Например, негормональный биокомплекс Lady’s formula Менопауза День-Ночь содержит две специальные формулы, чтобы вы чувствовали себя комфортно все 24 часа. Ночная формула биокомплекса обеспечит полноценный отдых ночью: экстракты цветков пассифлоры, корня валерианы и хмеля восстановят сон и спокойствие, а экстракт красного клевера устранит ночные приливы жара и потливость. Дневная формула обеспечит естественную активность днем: экстракты корня женьшеня и листьев зеленого чая повысят энергию, стрессоустойчивость и работоспособность, нормализуют артериальное давление, экстракт семян льна с омега-3, -6, -9 поддержит гормональный баланс, снизит интенсивность приливов и поднимет настроение.

Гармонизируйте гормоны!

В борьбе с лишним весом в период менопаузы правильное питание и физическая нагрузка будут особенно эффективны, если уделить внимание нормализации гормонального фона. Для этой цели разработаны специальные негормональные препараты, которые сглаживают неприятные симптомы климакса, не вызывая при этом побочных эффектов, в отличие от той же гормональной терапии.

Фото №7 - Как прийти в форму во время менопаузы
Фото
Lady’s Formula

Негормональный биокомплекс Lady’s formula Менопауза Усиленная Формула содержит фитоэстрогены витекса священного, ангелики, красного клевера, которые компенсируют нехватку собственных эстрогенов в организме, нормализуют гормональный баланс, устраняют симптомы менопаузы и помогают поддержать отличное самочувствие и настроение. Помимо этого фитоэстрогены оказывают достаточно выраженный антиэйдж-эффект, улучшают состояние кожи, делая ее более эластичной и упругой. Кроме фитоэстрогенов в биокомплекс входят все необходимые в период менопаузы витамины и минералы, а также экстракт грибов маитаке — особый природный ингредиент, помогающий сохранить стройность. Грибы маитаке в Японии уже много веков называют грибами гейш за способность препятствовать отложению жиров в проблемных зонах, в частности на талии, бедрах и предплечьях. Они обладают рядом очень полезных качеств: улучшают метаболизм, выводят канцерогены, укрепляют иммунитет. Такой тщательно подобранный состав биокомплекса способен значительно облегчить течение менопаузы, поддержать внешнюю привлекательность, стабилизировать вес, сохранить отличное самочувствие на долгие годы.

Надеемся, что, вооружившись нужными знаниями, вы научитесь воспринимать период менопаузы как новый яркий этап вдохновляющего путешествия длиной в жизнь, а лишний вес — как естественное, но вполне преодолимое препятствие на этом пути. Лучший совет: сосредоточьтесь на физическом и душевном здоровье, а не на цифрах на весах! Став более здоровой и счастливой, вы попрощаетесь с лишними килограммами, будете лучше себя чувствовать и отлично выглядеть!

БАД.Неявляется
лекарственымсредством

Комментарии

0
под именем