Кожа, волосы и ногти

Как стареют

Покровная система включает в себя кожу, волосы, ногти и пото­вые железы. Роль у кожи и волос далеко не сводится к косметиче­ской: прежде всего это граница нашего тела, она осуществляет его внешнюю защиту и помогает контролировать его температуру.

Как все мы знаем, возраст влияет на качество и цвет наших во­лос. Они седеют, приобретая серый, белый или серебристый отте­нок; меняется текстура волос, они грубеют, становятся ломкими либо истончаются. Но эти изменения затрагивают не только вашу шевелюру – ресницы тоже истончаются и слабеют. Некоторые по­жилые женщины теряют даже лобковые и подмышечные волосы.

Клуб вечной молодости: как Кэмерон Диас победила старость
Фото
издательство «Синдбад»

Снижение выработки коллагена отражается на состоянии на­шей кожи, она становится более сухой, менее упругой, склонной к морщинам. Уменьшение подкожного жирового слоя приводит к тому, что у нас повышается чувствительность к холоду (помни­те, как ваша бабушка всегда куталась в кофту даже в самые теплые, как вам казалось, дни?), и возрастает риск теплового уда­ра. Кожа становится более уязвимой и чувствительной к поре­зам и ушибам, а любые царапины заживают раза в четыре мед­леннее, чем в молодости.

Как защитить кожу

Чтобы уберечь свою кожу, вы можете сделать многое. Если вы курите, немедленно прекратите. Некоторые увлажняющие косметические средства действительно помогают насытить ко­жу влагой, как и обильное питье. Всегда наносите солнцеза­щитный крем, тем более что с возрастом кожа в еще большей степени подвержена солнечным ожогам.

Глаза и глазные нервы

Как стареют

Ваши глаза смотрят на мир, фокусируя лучи света через хру­сталик на сетчатку и пересылая информацию в мозг. Когда жен­щина стареет, глаза первыми принимают удар. Эффект «сухого глаза» наблюдается у женщин старше пятидесяти лет вдвое чаще, чем у мужчин. Катаракта – помутнение хрусталика – тоже пред­почитает женщин. С возрастом у вас могут возникнуть проблемы с чтением или восприятием объектов, расположенных в непосред­ственной близости к вам, возможны и нарушение цветового вос­приятия, и потребность в более ярком освещении при чтении.

Как защитить глаза

Отдыхайте от яркого света экрана монитора или телевизора, на улице носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолето­вого излучения. И помните, что такие болезни, как диабет и гипер­тония, бьют и по глазам. Пейте больше воды, чтобы глаз получал достаточное увлажнение. Антиоксиданты, такие как бета-каротин, витамин С и микроэлементы, в частности цинк, чрезвычайно полезны для здоровья глаз, поэтому ешьте больше фруктов и ово­щей. И следите за потреблением соли и сахара; чрезмерное увлече­ние этими продуктами способствует развитию глазных болезней.

Клуб вечной молодости: как Кэмерон Диас победила старость
Фото
Getty Images

Легкие, трахея, дыхательные пути

Как стареют

Дыхательная система снабжает вашу кровь (а значит, ваши клетки) кислородом и удаляет из организма углекислый газ. По мере того как вы становитесь старше, ваши легкие теряют эластичность, альвеолы (пузырьки, наполняющиеся воздухом) дрябнут, воздух в них может застаиваться, а значит, в кровенос­ные сосуды попадает меньше кислорода. С возрастом легкие не так эффективно противостоят инфекциям, а кашель становится не таким резким и хуже очищает дыхательные пути.

Как защитить легкие

Если вы курите, избавиться от этой привычки – лучшее, что вы можете сделать для своих легких в любом возрасте, а уж тем более когда пошел процесс старения. Вы также можете выбрать про­грамму кардиотренировок, ввести в ежедневный рацион продук­ты с высоким содержанием антиоксидантов, способных защитить клетки легких. Загрязнение воздуха – еще одна проблема: регу­лярное разведение огня в помещении провоцирует раздражение легких. Летучие растворители красок, пыль, сажа – все это может вызвать или усугубить заболевания легких. И сделайте прививку от гриппа: для поддержания оптимального здоровья дыхательной системы лучше избегать респираторных инфекций.

Сердце и кровеносные сосуды

Как стареют

Сердце и кровеносные сосуды составляют сердечно-сосудистую систему, которая транспортирует кровь, кислород и питательные вещества по всему организму и выводит отходы. С возрастом у женщин возрастает риск развития болезней сердца; сегодня в Со­единенных Штатах сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей номер один как для женщин, так и для мужчин.

Точная причина сердечных заболеваний пока не установлена, но известно, что увеличивает их риск: например, возраст, семей­ный анамнез, курение, неправильное питание и дефицит физи­ческой активности. Основные методы лечения атероскле- роза – клинического проявления болезней сердца – связаны с изменением образа жизни. Возможна и медикаментозная терапия. Спасением стали статины – препараты, снижающие уровень холестерина: они позволили снизить количество инфар­ктов примерно на 30%. Однако, как и большинство лекарствен­ных средств, статины имеют потенциально опасные побочные эффекты, которые могут усугубляться взаимодействием с дру­гими препаратами, особенно в пожилом возрасте, когда возни­кает потребность в приеме сразу нескольких лекарств.

Как защитить сердце

Питайтесь правильно, активно занимайтесь физическими упражнениями, бросьте курить и запомните симптомы ин­фаркта у женщин (о них читайте в книге. — Прим. ред.).

Клуб вечной молодости: как Кэмерон Диас победила старость
Фото
iStock/Gettyimages.ru

Мышцы и кости

Как стареют

В молодости наше тело непрерывно наращивает костную мас­су, но после тридцати пяти лет это уже не получается. И мы на­чинаем ее терять: кости становятся менее плотными и более хрупкими. В этом же возрасте начинает естественно убывать и мышечная ткань, что приводит к уменьшению силы мышц, ко­торые уже не могут, как раньше, служить мощной поддержкой для наших ослабленных костей, и к снижению гибкости, по­скольку связки и сухожилия становятся менее эластичными. А с потерей эстрогена после начала менопаузы кости слабеют еще больше, и риск переломов увеличивается дополнительно.

Как защитить мышцы и кости

Ешьте продукты с высоким содержанием кальция и витами­на D, чтобы укрепить кости. Силовые тренировки помогут нара­стить мышцы, которые поддерживают и защищают ваш скелет. Несмотря на то что после тридцати пяти лет мышечная масса уменьшается, вы все равно можете построить новые мышцы, – просто усилий нужно больше!

Почки, мочевой пузырь, уретра

Как стареют

Мочевыделительная система выводит из организма конечные продукты обмена веществ и регулирует водный и кислотно- щелочной баланс. С годами почечных клеток становится мень­ше: соответственно уменьшаются и сами почки. Через них про­ходит все меньше крови, и годам к тридцати они уже фильтруют кровь существенно хуже. В процессе старения изменяются и мо­чевыводящие пути: женская уретра – канал, по которому моча выводится из организма, – становится короче и тоньше по мере снижения уровня эстрогенов. Мочевой пузырь вмещает меньше мочи, его мышцы слабеют.

На здоровье ваших почек могут влиять и хронические забо­левания, такие как гипертония и сахарный диабет.

Как защитить почки

Для здоровья почек важно пить много воды. А еще контро­лировать прием лекарств. Употребление большого количества витаминов, таблеток безрецептурного отпуска и прописанных лекарственных препаратов создает чрезмерную нагрузку на по­чки, поэтому всегда оговаривайте с врачом ассортимент лекарств и добавок, которые вы принимаете. И бросайте курить. Курение может повредить ваши кровеносные сосуды, так что крови в по­чки попадет меньше.

Клуб вечной молодости: как Кэмерон Диас победила старость
Фото
Getty Images

Рот, пищевод, желудок, желчный пузырь, кишечник, поджелудочная железа и печень

Как стареют

Ваша пищеварительная система выполняет невероятно слож­ную работу: поглощает и переваривает продукты питания, усваивает питательные вещества и выводит из организма то, что не усваивается. Хотя пищеварительная система стареет не так явно, как другие наши органы, с возрастом стенки желудка те­ряют эластичность, и он медленнее отгружает пищу в тонкий ки­шечник, так что с большими порциями может сразу и не справиться.

Толстая кишка тоже начинает тормозить, задерживая эваку­ацию отходов, что приводит к нарушению моторики кишечника и хроническим запорам. Может снизиться и выработка лакта­зы – фермента, который присутствует в тонком кишечнике и помогает переваривать молочные продукты. Это означает, что на свой пятидесятый день рождения вам, скорее всего, уже не захочется праздничного торта с мороженым.

Печень с годами теряет клетки, уменьшается в размерах и все менее эффективно справляется со своими обязанностями, поэто­му последствия и побочные эффекты лекарств и алкоголя про­должаются намного дольше.

Как защитить органы пищеварения

Можно назвать миллион доводов, почему стоит включать в рацион как можно больше фруктов и овощей и пить много воды. Защита системы, которая круглосуточно трудится, добывая мак­симум пользы из пищи, – один из самых веских. Если пить не­достаточно воды и не получать необходимого количества жид­кости или клетчатки, то вы будете мучиться запорами, а ваш организм – голодать.

Лимфоузлы, костный мозг

Как стареют

Для защиты вашего здоровья иммунная система задействует самые разные органы. В этой работе участвует и костный мозг, который производит клетки крови, и лимфатическая система, транспортирующая потенциально опасные вещества, такие как бактерии и поврежденные клетки, в лимфоидные органы для последующей утилизации с помощью белых кровяных клеток, тем самым уберегая вас от болезней. С возрастом иммунная система сбавляет обороты и реагирует на угрозы здоровью не так быстро, как раньше. Поэтому с возрастом повышается опасность заразиться гриппом и риск развития пневмонии и рака.

Накапливающиеся с годами изменения в иммунной системе сказываются и на том, как организм реагирует на вакцины. Ска­жем, вакцина от гриппа значительно менее эффективна для по­жилых людей. Вообще говоря, иммунитет является показателем общего состояния здоровья: по реакции иммунной системы на вакцину от гриппа ученые даже определяют биологический воз­раст человека.

Как защитить иммунную систему

Берегите свою иммунную систему, чтобы она могла оберегать вас: правильно питайтесь, занимайтесь физическими упражне­ниями, высыпайтесь и снижайте стрессовую нагрузку. Делайте ежегодную прививку от гриппа, это особенно важно для лиц старше шестидесяти пяти лет; подсчитано, что от 80 до 90% смертности от сезонного гриппа и от 50 до 70% тяжелых ослож­нений от него приходится на возрастную группу старше шести­десяти пяти лет.

Клуб вечной молодости: как Кэмерон Диас победила старость
Фото
Getty Images

Головной мозг, нервы

Как стареют

Процесс старения затрагивает весь организм, но самым сла­бым звеном оказывается нервная система: она наиболее уязви­ма. Головной мозг – центр управления всем телом. Все, что есть в вас, от характера и памяти до способности непроизвольно дышать не задумываясь, контролируется головным мозгом. Чем здоровее ваш мозг, тем здоровее весь организм.

Некоторые возрастные когнитивные изменения проявляются как дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгейме­ра (которая, как мы узнаем в дальнейшем, поражает женщин ча­ще, чем мужчин) и болезнь Паркинсона. К сожалению, причины возникновения этих заболеваний еще не до конца изучены.

Как защитить мозг

Вы можете многое сделать, чтобы защитить свой мозг, и – не удивляйтесь! — это те же меры, что помогают сберечь ваши мыш­цы, кости и настроение. Физическая активность, здоровое пи­тание, достаточный отдых, развитие кругозора и творческих способностей, уменьшение стресса, открытость общению – все это необходимо для долговременного здоровья как мозга, так и всего организма.