Область живота — общая проблемная зона для женщин. Любая представительница прекрасного пола мечтает о плоском животике, но даже самые хрупкие создания иногда не могут похвастаться идеальной формой. Это связано с низким тонусом мышц брюшной стенки, которые отвечают еще и за правильную фиксацию внутренних органов. То есть тренировать мышцы брюшного пресса необходимо для общего здоровья, а не только для красоты.

Что можно сделать с данной проблемой, узнаем у экспертов.

Как убрать жир с живота: отвечают косметолог, тренер и диетолог
Фото
Getty Images
Татьяна Александровна Степанова
Врач-косметолог, врач-дераматолог

Специалист сети клиник ЦИДК

cidk.ru/ob-institute/nashi-vrachi/stepanova-tatyana-aleksandrovna/

– Форма зависит не только от подкожно-жирового слоя, но и от состояния брюшных мышц и кожи. Лишний жир в этой области убирается с помощью тренировки и соблюдения диеты. Исключить один из компонентов нельзя. 

Большую помощь в этом оказывает ручной массаж, LPG, эндосфера, криолиполиз, альтера-терапия, а качество кожи улучшается за счет коллагено-стимулирующих методик. 

Почему округляется живот

Анатомически мышцы пресса не делятся на верхние и нижние. Часто у женщин округляется именно нижняя часть живота, это объясняется тем, что прямая мышца живота мощная только до пупка, ниже она становится тоньше и слабее, там расположено меньше мышечных волокон, которые можно прокачать упражнениями.

Также здесь расположен большой сальник —  внутрибрюшинный жир, который является не только лишним жиром, с которым надо бороться, а представляет собой отдельный орган. Он защищает внутренние органы от травм и переохлаждения. У женщин этот орган больше, чем у мужчин, так как он защищает матку во время беременности. И именно он придает выпуклость внизу живота у дам. С этим придется смириться.

Какие косметологические процедуры помогут

Улучшить внешний вид линии живота, конечно, возможно, но комплексно: физическими упражнениями, диетой, массажем и используя средства современной косметологии.

  1. Ручной массаж. Данная процедура позволяет хорошо размять жировую прослойку и придать тонус мышцам, наладить лимфоток, вывести токсины. Лучше доверить тело профессионалам, но если нет такой возможности, в домашних условиях хорошо перед душем массировать область живота по часовой стрелке жесткой махровой рукавичкой или воспользоваться вакуумными банками, которые можно приобрести в аптеке. Перед началом процедур убедитесь, что у вас нет противопоказаний (опухоли, менструации, маточных кровотечений).

  2. LPG-массаж — эндермологический липомассаж. Включает в себя проработку проблемных зон сочетанием роликового массажера и воздействия вакуумом. Аппарат позволяет добраться до самых глубоких слоев жировой прослойки, что позволяет повысить лимфодренажный эффект. Вместе с жиром уходит и лишняя жидкость. Эффект заметен уже после пары процедур.

  3. Криолиполиз живота — процедура, при которой жировые отложения на животе замораживаются с помощью специального аппарата. Жировая прослойка с помощью специальной насадки втягивается и подвергается воздействию низких температур. При таком воздействии жировые клетки начинают массово погибать без образования продуктов распада. Лишний жир исчезает. Процесс распада продолжается и после процедуры, окончательный результат становится очевидным после нескольких месяцев.

  4. Обертывания. Неплохой эффект оказывают различного рода обертывания области живота. Охлаждающие обертывания или на основе экстракта бурых водорослей помогут улучшить дренажный эффект и воздействуют на жировую ткань. 

Софья Кисилева
Софья Кисилева
Автор направления Top Body, спортивный блогер

Ведущий тренер сети TOPSTRETCHING

Как убрать жир с живота: отвечают косметолог, тренер и диетолог
Фото
Getty Images

Основные упражнения от жира на животе

Самой эффективной тренировкой от выпуклого живота считается тренировка по системе бодифлекс, которая использует специальную технику дыхания. 

  • Примите удобную позу для выполнения дыхательных упражнений. Сожмите губы трубочкой и выдохните из легких весь воздух. 

  • Сделайте резкий вдох через нос и максимально заполните легкие воздухом.

  • Выдохните через рот так, чтобы воздух выходил с резким шипящим звуком.

  • Закройте рот и задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до 10.

  • Сделайте вдох и расслабьте мышцы.

Повторяйте данное упражнение не менее 10 раз, постепенно увеличивая количество.

Косые скручивания корпуса: работают косые мышцы живота

Сядьте на коврик. Возьмите в руки мяч и медленно отклоните корпус немного назад. Напрягая мышцы живота, округлите поясницу. Удерживая мячик перед собой, выполните косое скручивание в области талии. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполните 15 — 20 повторов.

Упражнения на пресс: работают мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднимите под прямым углом, бедра прижаты к полу. Руки заведите за голову. Втяните живот и поднимите плечи вверх.

Поясница плотно прижата к полу. На вдохе выпрямите правую ногу вперед над полом. На выдохе верните ногу в исходное положение. На следующий вдох поднимите левую ногу вверх, на выдохе опустите вниз. Выполните 5-10 повторов.

Сотня: работают мышцы пресса и бедер

Лягте на спину, ноги приподнимите и согните в коленях под прямым углом. Сделайте глубокий вдох, на выдохе максимально втяните грудь и живот. Поднимайте корпус до тех пор, пока нижний край лопаток плотно прижимается к полу. Поднимите руки на 15 см над полом и потянитесь ими вперед. На пять счетов выполняйте вдох, на пять — выдох. Повторить 10 раз.

Планка: работают мелкие глубокие мышцы брюшной полости тела (поперечная мышца живота)

Опора на предплечья и носки. Вытягиваясь от пяток до макушки в прямую линию, напрягите мышцы живота. Старайтесь не поднимать таз вверх, удерживайте мышцы — стабилизаторы корпуса в напряжении. На выдохе приподнимите одну ногу вверх, на вдохе верните ее в исходное положение. Следите за техникой: старайтесь не провисать в пояснице.

Старайтесь в течение дня втягивать животик, что дополнительно проработает мышцы живота и поможет выглядеть вам более эстетично.

Александра Мызникова
Александра Мызникова
Врач-гастроэнтеролог, врач-терапевт

Специалист клиники «Креде Эксперто»

– К сожалению или к радости, но не существует специализированных продуктов, которые позволяют избавиться от жировых отложений именно на животе. При общем снижении калорийности пищи и замены ее на более здоровую происходит общее похудение организма, следовательно, и уменьшение жировой прослойки на животе.

Как убрать жир с живота: отвечают косметолог, тренер и диетолог
Фото
Getty Images

Жиросжигающие продукты

На самом деле никаких жиросжигающих продуктов не существует, так же как и продуктов с отрицательной калорийностью. Абсолютно у всех продуктов калорийность положительная.

Просто существует группа продуктов низкокалорийных, которые сами по себе содержат мало калорий, но энергия, которая тратится организмом на пережевывание и переваривание, если перевести ее на калории, тратится больше, чем содержится калорий в продукте. Такие продукты назвали с отрицательной калорийностью. Например, сельдерей, в котором содержится меньше калорий, чем тратится на его измельчение и переваривание.

Какие продукты есть для сжигания жира

Из сказанного выше становится понятно, что первым продуктом, рекомендуемым для диетического питания, является сельдерей.

  • Сельдерей ускоряет обмен веществ, способствует более быстрому перевариванию пищи, стимулирует кишечник, стимулирует выработку желчи, и косвенно способствует похудению.

  • Вторым продуктом является имбирь. Имбирь ускоряет жировой обмен, но много его не съешь. Имбирь можно ввести в рацион в небольшом количестве, но сильного эффекта он не окажет.

  • Ананас. Про него все говорят, что он является лучшим сжигателем жира.  Никакое жиросжигающее вещество в нем не содержится. В нем содержится вещество, стабилизирующее клетки. За счет ананасового сока можно уменьшить выраженность «апельсиновой корки». Сам жир от этого не уйдет, а выраженность целлюлита — возможно.

  • Грейпфрут подавляет аппетит, его также можно в небольшом количестве ввести в диетическое питание. Есть исследования, показывающие, что чрезмерное употребление этого продукта женщинами увеличивает вероятность развития рака молочной железы.

  • Корица снижает чувство голода. Добавление корицы в пищу позволяет обмануть мозг, придавая употребляемому блюду или напитку сладковатый вкус без добавления сахара.

  • Острые специи стимулируют обменные процессы, выработку ферментов желудочно-кишечным трактом, ускоряется переваривание пищи. Если есть заболевания желчного пузыря, кишечника, желудка, специи стоит ограничить.

  • Айва — калорийность низкая, но много затрачивается калорий на переработку и усвоение. Сельдерей и айву необходимо употреблять в неизмельченном состоянии, чтобы увеличить количество затрачиваемых калорий. Именно пережевывание и переваривание больших кусков пищи увеличивает энергозатраты.

Как убрать жир с живота: отвечают косметолог, тренер и диетолог
Фото
Getty Images

Как пить воду

Воду надо пить не менее 1,5 литров в день, для худеющих это особенно важно. Необходимо употреблять чистую воду, не кипяченую, но хорошо очищенную. Сырая вода богата микроэлементами, и вода своим объемом уменьшает чувство голода. При этом она имеет нулевую калорийность.

При ограничении в питании выделяется большое количество желудочного сока, то есть желудочной кислоты. И если мы не кушаем вовремя, эта кислота начинает повреждать слизистую желудка, пищевода и кишечника. Чтобы она сильно не повредила ЖКТ, необходимо пить больше воды, разбавлять эту кислоту.

Бояться отеков не стоит, потому что не надо пить много воды на ночь. Лучше пить ее в большей степени в первой половине дня, меньше во второй и на ночь сократить количество потребляемой жидкости. Тогда никаких отеков не будет.

Какую диету выбрать для того, чтобы убрать жир с живота

На одних только овощах и фруктах сидеть не нужно. Если человек принял решение сесть на диету, питание его должно быть комплексным, сбалансированным. Там должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Просто объемы пищи должны быть в меньшем количестве, пища должна быть более здоровой и низкокалорийной.

И общий совет худеющим — перестать есть минимум за 4 часа до сна и отказаться от выпечки, хлеба, сладостей и излишнего потребления калорий.