Как улучшить память

К сожалению, забывчивость характерна не только для стариков. Родители многих школьников сталкиваются с тем, что их дети с трудом запоминают стихотворения и названия географических объектов. Есть много советов о том, как улучшить память и работу мозга. Рекомендации подойдут для любого возраста. Вспомнить все никогда не поздно.

Интернет — это зло. Именно возможность посмотреть нужную информацию в любую секунду идет не на пользу нашей памяти. Раньше все телефонные номера были в голове, а сейчас — в мобильном телефоне. Получается, что у людей даже нет необходимости запоминать информацию. Мозг, как и тело, нуждается в каждодневной тренировке. Если игнорировать хотя бы элементарные упражнение, то уже после 30 лет ваши умственные способности начнут ухудшаться. Конечно, все зависит от генетики и образа жизни, но и время работает не на вас. Возраст все равно  даст о себе знать. Не стоит расстраиваться. Есть простые правила, как улучшить память. Выполняя их, вы сохраните ясный ум до глубокой старости.

Средства, улучшающие память, знакомы всем
Фото
Getty Images

Средства, улучшающие память

Сегодня в аптеках продаются различные лекарства, помогающие улучшить мозговое кровообращение и память. Выбрать нужные медикаменты и витамины может только врач. Прежде чем пить таблетки, попробуйте предпринять следующие действия. 

Здоровый сон

Ухудшение памяти связано с нарушением режима дня, бессонницей и переутомлением. Не стоит работать на износ. Не забывайте, что организму необходим отдых. Чаще бывайте на свежем воздухе, а отпуск проводите не в домашних заботах, а в путешествиях.  Новые впечатления и эмоции хорошо восстанавливают не только силы, но и память. Японские долгожители на вопрос, как улучшить память человека, не раздумывая отвечают: «В жизни должно быть как можно больше моментов, которые не хочется забыть. Яркие приключения, влюбленность — все, что приносит радость, делает нас не только счастливыми, но и здоровыми».

Физкультура

Популярный способ замедлить возрастные изменения в организме — заняться спортом. Физические упражнения помогут снизить риск заболеваний, связанных с потерей памяти. Здесь главное не переусердствовать. Походы в качалку будут менее полезны, чем плавание, скандинавская ходьба или йога. Зимой полезны катания на лыжах или коньках. Улучшать самочувствие и показатели IQ пешие прогулки. Каждый раз выбирайте новые маршруты.

Больше секса

Снижение сексуальности только вредит вашей памяти. Интимная жизнь — залог того, что в будущем вы не забудете, как зовут вашу соседку. Дело в том, что занятия любовью оснащает организм кислородом, способствуют росту клеток головного мозга. 

Устный счет

Попробуйте использовать калькулятор в крайних случаях. Сегодня многие не могут в уме произвести элементарные математические расчеты. Зря. Благодаря устному счету, начинает активно работать и левое, и правое полушария головного мозга.

Нагрузка для мозга

Чтение книг, разгадывание кроссвордов, решение логических задач, изучение иностранного языка, рассказывание стихов наизусть — все это заставляет ваш мозг обрабатывать большое количество информации. Преклонный возраст — не помеха для новых знаний. Естественно, умственную зарядку необходимо разбавлять физическими упражнениями. Избавляйтесь от монотонной и рутинной работы. Также сейчас есть различные специальные головоломки, которые подскажут, как улучшить память в домашних условиях.  Вот несколько легких упражнений. Выберете картинки, на которых изображены различные предметы (пианино, конфета, бантик и т.д.). Всего их должно быть около 25. После просмотра в течение одной минуты, нужно воспроизвести картинку на листе бумаге.  

Заметки на полях

Память всегда избирательна. Почему мы запоминаем определенные события? Некоторые даты остаются с нами навсегда. А вот обычные дни, в которых мы не переживаем сильных чувств, забываются бесследно. Если вы хотите помнить все, то необходимо ежедневно записывать факты из собственной биографии или другую полезную информацию в блокнот. Личный дневник поможет освежить память и снова окунуться в прошлое. Многочисленный объем информации лучше доверить бумаге. Еще один эффективный  метод борьбы с рассеянностью — занятие музыкой. Пение или освоение нотной грамоты — отличная тренировка для памяти.  

Из правши в левши

Вы заметите улучшение памяти, если постараетесь привычные действия по-другому. Например, попробуйте научиться писать или чистить зубы левой рукой. Постепенно чередуйте упражнения. Допустим, во время завтрака держите вилку в правой руке, а во время обеда — в левой. Для мозга очень важна активность, нужно постоянно в буквальном смысле напрягать «серые клеточки», как любил выражаться легендарный сыщик Эркюль Пуаро. Кстати, качественный детектив — отличное средство для борьбы с потерей памяти. Обязательно смотрите кино, которое заставляет вас задуматься и размышлять.

Фото
m-imagephotography / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Только позитив

Депрессии, стрессы, плохое настроение  только усугубляют ситуацию. Да, время безжалостно. Главный возрастной признак старения — когнитивные нарушения, которые часто проявляются после 55 лет. Все-таки не зря раньше женщины в это время уходили на пенсию. Если вы или ваш родственник начинает плохо ориентироваться в пространстве, постоянно переспрашивает одну и ту же новость, забывает имя знакомых и друзей, выдумывает то, что никогда с ним не происходило, то это тревожные звоночки и повод обратиться за консультацией к неврологу. Но бывает и другой сценарий: человек абсолютно здоров, при этом настолько боится потери памяти, что начинает себя накручивать.  «Какое может быть обучение в мои годы», «Это старость. Мне уже никакие кроссворды не помогут». Такие фразы часто можно услышать от людей преклонного возраста. Абсолютно неправильное мышление. Думайте только о хорошем и том, что и в 70 лет жизнь может приносить радость. Счастливым нужно становиться здесь и сейчас.

Продукты, улучшающие память

Как улучшить память взрослому человеку? Для этого достаточно пересмотреть свой рацион. Обязательно на столе должен быть цельнозерновой хлеб, в котором содержится большое количество фолиевой кислоты и витамины группы В. Именно они усиливают приток крови к головному мозгу и улучшают память. Полезны рис, ячмень, овес, грецкие орехи, яблоки, яйца, печень, бобовые и молочные продукты. Из ягод отдавайте предпочтение чернике — источнику минералов, витаминов и антиоксидантов. Существует даже народная пословица: «Там, где едят чернику, врачам делать нечего». Кладезь полезных свойств содержится в моркови. Прежде всего этот овощ ценят за бета-каротин, который в организме человека превращается в витамин А. Он не только укрепляет зрение, но и помогает справиться с различными когнитивными нарушениями. Лучше всех заставляет работать мозг — горький шоколад. Он расширяет сосуды, хорошо питает клетки. Все это происходит благодаря тому, что в лакомстве содержится фосфор и магний.  Ваши «серые клеточки» скажут «спасибо», если вы включите в свой рацион брокколи. Его ценят за витамин К, который как раз и помогает улучшить память. А еще этот овощ тормозит развитие раковых клеток и незаменим при сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно при атеросклерозе.

Фото
Deagreez / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Для улучшения мозговой деятельности полезно ежедневно съедать апельсин, в котором содержится суточная норма витамина С. Тыквенные семечки тоже помогут вспомнить все. В этом продукте содержится много атиоксидантов, а также железа, магния, меди и цинка — отличный состав для борьбы с возрастными изменениями в организме, в том числе потерей памяти. В состав женьшени тоже входят вещества, которые отвечают за улучшение памяти. Среди приправ стоит обратить внимание на куркуму, которая улучшает кровообращение и снижает риск развития такой страшной болезни, как Альцгеймера. Насыщен полезными веществами и розмарин. Его употребление в пищу тоже способствует улучшению памяти.А вот алкоголь, соль, консервы, жирная пища, напротив, разрушают клетки мозга и провоцируют развитие заболеваний, связанные с потерей памяти.

Комментарии

0
под именем