Надежда Корнилова, 19 лет

1/7

Рост, вес: 172 см, 58 кг.

Семейное положение: в отношениях.

Работаю персональным тренером.

Чтобы выглядеть как я, нужно тренироваться 3 раза в неделю: 1 – на верх тела, 2 – на ноги и ягодицы. Не бойтесь «перекачаться», железо и женственность для меня – понятия, стоящие рядом.

Как держать себя в форме в холодное время года? Не лениться и заниматься регулярно. Советую новичкам полюбить ежедневные пробежки – очень дисциплинирует. Да и глоток свежего воздуха приведет в порядок тело и мозг. Ешьте сезонные овощи и фрукты, пейте больше воды.

Коронное фитнес-блюдо: омлет из кабачков и куриной грудки. Понадобятся: 1 кабачок, 4 белка и 2 желтка, отварная куриная грудка, приправы. Натереть кабачок на терке, тушить на сковороде, добавить грудку, желтки и белки, приправу, перемешать и накрыть крышку. Можно добавить грибы, цветную капусту, брокколи.

Оксана Сотскова, 23 года

1/5

Рост, вес: 158 см, 50 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю оптометристом, тренером pole dance.

Чтобы выглядеть как я, нужно ежедневно тренироваться, заниматься танцами на пилоне, качать руки и спину, а в тренажерном зале – ноги. Помимо правильного питания, в моем рационе есть и спортивное.

Как держать себя в форме в холодное время года? В любое время года не лениться и идти на тренировку. Найдите свое направление – фитнес, тренажерный зал или бачата. Важное – идти на тренировку с удовольствием. Скажите «нет» фастфуду, сладкому, мучному, пищевому «мусору». Ни в коем случае нельзя голодать, для ускорения метаболизма нужно есть 5−6 раз в день. Забудьте выражение «не есть после 6». Вечером – только белковая пища.

Коронное фитнес-блюдо: белковый торт. Отварить 800 г куриной грудки и мелко нарезать, добавить специи по вкусу. На антипригарной сковороде приготовить блинчики: взбить 8 белков, 2 яйца, соль и перец. Для начинки смешать 500−600 г обезжиренного творога с петрушкой, укропом, 2 зубчиками чеснока, солью и перцем. Если творожная масса очень густая, добавить 1% кефир. Смазать каждый готовый блин начинкой, выложить сверху грудку и листья салата – и так каждый слой. Готовый торт обернуть пищевой пленкой и оставить на ночь в холодильнике.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!

Виктория Варфоломеева, 20 лет

1/7

Рост, вес: 170 см, 50−59 кг.

Семейное положение: в гражданском браке.

Работаю инструктором тренажерного зала.

Чтобы выглядеть как я, нужно полюбить присед «ножницы» и румынскую тягу, питаться как можно «чище». А еще, чтобы выглядеть как я, нужно быть счастливой!

Как держать себя в форме в холодное время года? Повторюсь про «чистое» питание – не есть соусы, очень жирную пищу, фастфуд. Больше выкладывайтесь на силовых тренировках, добавьте кардиотренировки. Не бывает каких-то «сезонных» советов. Держать себя нужно в форме круглый год!

Коронное фитнес-блюдо: кальмары, фаршированные яйцом и грибами с сыром. Грибы обжарить на сковороде, смешать с нашинкованными зеленью вареными яйцами. Нафаршировать смесью тушки кальмаров, закрепить их зубочистками и выложить в форму. Сверху можно посыпать тертым сыром. Выложить в форму и запечь до готовности.

Нармина Алиханова, 26 лет

1/5

Рост, вес: 170 см, 62 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю тренером, фитнес-моделью.

Чтобы выглядеть как я, нужно минимум 3 раза в неделю тренироваться. Лучшие упражнения: мостик – хорошо прорабатывает ягодичные мышцы, выпады вперед и назад, подтягивания, а также кардиотренировки. Питаюсь я 5−6 раз в день с перерывами 2−3 часа. На завтрак ем овсяную кашу на воде (50−60 г) и 7 яичных белков. Могу съесть фрукт или 100 г творога. Перекус – 150 г курицы и овощей. Обед – 150−200 г рыбы и овощей. Второй перекус – протеин на воде. Ужин – после 18.00 – только белок (яйца, курица или рыба) и зеленые овощи, зелень. Я пью много воды, кофе и чая без сахара.

Как держать себя в форме в холодное время года? После 18.00 есть только белковую пищу и зеленые овощи, пить много воды в течение дня.

Коронное фитнес-блюдо: творожный чизкейк. Смешать обезжиренный творог, сахарозаменитель, желатин блендером и поставить смесь в холодильник.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!

Анна Свичинская, 27 лет

1/6

Рост, вес: 159 см, 53 кг.

Семейное положение: в отношениях.

Работаю стоматологом.

Чтобы выглядеть как я, нужно с утра бегать 45 минут натощак, завтракать через час после тренировки. Обычно это омлет или куриная грудка с овощами. Есть только правильные продукты: яйца, мясо, рыбу, овощи, каши, фрукты, молочку, орехи. Тренироваться 3−4 раза в неделю, отдыхать и главное – запастись терпением. Не изнуряйте себя диетами и не пейте специальные препараты для похудения, так вы себе навредите.

Как держать себя в форме в холодное время года? Питаться 5−6 раз в день маленькими порциями, не есть сладкое, мучное, жирное, фастфуд, пить больше чистой воды. Занимайтесь спортом под присмотром тренера.

Коронное фитнес-блюдо: панакота из творога. 1 ст. л. желатина засыпать в 100 мл молока 0,5% и немного подогреть в микроволновке. Смешать полученную жидкость с 1 ст. л. меда, 400 г обезжиренного творога блендером. На дно формы выложить 100 г вишни или любых фруктов, ягод, залить получившейся смесью. Украсить кокосовой стружкой или тертым шоколадом. Поставить в холодильник на 3−4 часа, лучше на ночь.

Екатерина Петушкова, 22 года

1/5

Рост, вес: 164 см, 55 кг.

Семейное положение: в отношениях.

Работаю агентом по недвижимости.

Чтобы выглядеть как я, нужно 3−4 раза в неделю по часу уделять спорту, употреблять только те продукты, которые приносят пользу организму. Советую более конкретно разобраться в белках, жирах и углеводах, но новичку достаточно исключить жареное, жирное, шоколадные батончики, булочки, майонез. Белый хлеб заменить на черный.

Как держать себя в форме в холодное время года? Гораздо приятнее поваляться дома в холод, укутавшись в одеяло с горячим какао в руках. Безусловно, такие мысли посещают и меня, но, имея цель в голове, не сложно пересилить свои желания. Сходите на тренировку, и после нее вы будете чувствовать себя лучше, увереннее, будете собой гордиться.

Коронное фитнес-блюдо: куриная грудка, маринованная в соевом соусе. Чтобы она была сочная и нежная, до готовки добавьте в нее гашеную соду и дайте немного постоять.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!

Дарья Марковская, 28 лет

1/8

Рост, вес: 162 см, 53 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю модельером-дизайнером.

Чтобы выглядеть как я, нужно питаться 5−6 раз в день, до 14.00 – углеводами, после – преимущественно белками. Заниматься в тренажерном зале 3−4 раза в неделю, не пить алкоголь и не курить.

Как держать себя в форме в холодное время года? Меньше есть простых углеводов, пить не меньше 2 литров воды, употреблять витамины А, В, омега-3, исключить жареное и копченое.

Коронное фитнес-блюдо: порезанное тонкими полосками куриное филе в аэрогриле. Получается с хрустящей корочкой, а готовится всего за 30 минут.

Ангелина Бажанова, 22 года

1/6

Рост, вес: 172 см, вес 60−65 кг

Семейное положение: не замужем.

Работаю фитнес-тренером.

Чтобы выглядеть как я, нужно рано просыпаться, вовремя есть, переступать через себя, чтобы преодолевать тяжелые моменты на пути к цели.

Как держать себя в форме в холодное время года? Не следует налегать на всякие вкусности, в форме себя держать нужно в любое время года. Тренировки никто и никогда не отменял, пусть даже самый жуткий холод, но боритесь с ленью. В пищу включайте максимально нужные и полезные продукты, полноценное питание необходимо всегда, особенно зимой.

Коронное фитнес-блюдо: ржаное печенье. Сама делаю их из ржаной муки, тертой моркови, сахарозаменителя, яичного белка и корицы. Очень вкусно и полезно!

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!

Марта Кострикова, 31 год

1/6

Рост, вес: 160 см, 49−53 кг.

Семейное положение: в разводе, есть сыновья 11 и 9 лет.

Работаю няней.

Чтобы выглядеть как я, нужно не лениться и начать прямо сегодня. Залог успеха – правильное питание. Не поверите, но я жуткая сладкоежка, но ради результата, который меня радует, я отказалась от этого удовольствия и лишь изредка балую себя. Кушать нужно каждые 2,5−3 часа небольшими порциями, забыть про фастфуд, булки, жареную пищу. Полезная еда тоже может быть вкусной. Пить водичку не менее двух литров в день. Не забывайте про витамины.

Как держать себя в форме в холодное время года? Делать облегченные физические упражнения дома. Бег, быстрая ходьба, велосипед, скакалка. Не бойтесь «железа», тело может оставаться женственным и красивым даже в спортзале.

Коронное фитнес-блюдо: запеканка из куриной грудки. Отварить грудку, положить на противень, добавить сезонные овощи (цветную капусту, брокколи), немного соли, перца, приправу «хмели-сунели». Залить все белками яиц и натуральным йогуртом. Посыпать маложирным сыром. Запечь в духовке. Или рулетики из грудки с начинкой из творога, зелени и грибов. Все блюда я запекаю в духовке, никакого масла!

Мария Игнатова, 27 лет

1/5

Рост, вес: 168 см, 57 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю персональным тренером.

Чтобы выглядеть как я, нужно плотно завтракать. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами. Можно выбрать необработанные хлопья без добавок. Их не обязательно варить, можно заварить в кипятке. Я предпочитаю ячменные, гречневые или пшеничные хлопья. 100−200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока – отличный завтрак. Забудьте про белый рис – это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов. Никаких копченостей, колбас, сосисок. Исключите сахар. Он – враг рельефа. Что касается тренировок, то я делаю ставку не на ежедневные, а регулярные.

Коронное фитнес-блюдо: десерт «Воздушное счастье». 7 г желатина залить 50 мл воды. Яйцо взбить, сахарозаменитель растворить в воде, добавить 1 ч. л. какао и муку (4 ст. л. овсяных хлопьев перемолоть). Если тесто сильно густое, можно еще водички подлить. Добавить разрыхлитель, взбить, вылить в формочку и поставить в микроволновку на 2,5 минуты. Далее, пока корж остывает, растворить сахарозаменитель для белого слоя. Влить сладкую воду в 150 г творога и взбить. Набухший желатин поставить в микроволновку на 20 секунд, чтобы он растворился. Эту смесь влить к творогу и взбить. Остывший корж разрезать на 4 части и уложить в контейнер, чередуя с творожной массой. Потавить в холодильник до застывания (25−40 минут).

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!

Валентина Федоткина, 27 лет

1/7

Рост, вес: 177 см, 61 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю фитнес-тренером.

Чтобы выглядеть как я, нужно верить в конечную цель и приложить все упорство для ее достижения. Я тренируюсь 4−5 раз в неделю: 2−3 тренировки посвящаю нижней части тела, делаю приседания, выпады, работаю в станках. Остальные тренировки – подтягивания на турнике, отжимания, работа со штангой и гантелями. В основе моего питания – белок, сложные углеводы и клетчатка.

Как держать себя в форме в холодное время года? Делать элементарные упражнения по утрам: приседания – 3 подхода по 20−25 раз, отжимания от пола, стоя на коленях – 3 подхода по 10−12 раз, выпады вперед или назад по 15 повторений на ногу, подъемы таза лежа – 3 подхода по 20−25 раз, скручивания для пресса – 3 подхода по 20−25 раз. Не ходите в рестораны быстрого питания, лишь в качестве награды раз в неделю балуйте себя сладеньким.

Коронное фитнес-блюдо: творожное суфле. 20 г желатина залить стаканом холодной воды и оставить на 30 минут. Добавить 100 мл молока, 2 ст. л. какао, 2 ст. л. меда. Поставить на медленный огонь и нагревать до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить. Добавить 300 г творога, размешать. Превратить все в однородную массу с помощью блендера, разлить смесь по формам и поставить в холодильник минимум на 2 часа.

Виктория Хурдаян, 24 года

1/5

Рост, вес: 169 см, 62 кг.

Семейное положение: замужем.

Работаю предпринимателем.

Чтобы выглядеть, как я, нужно жить по режиму, ухаживать за собой и стараться добиться гармонии души и тела. Это немаловажно. Тренируюсь я 3 раза в неделю, а во время подготовки к соревнованиям – 5 раз.

Как держать себя в форме в холодное время года? Помнить о коже – посещать массажи, соблюдать питьевой режим, ведь многие как раз зимой об этом забывают. Ведь если вес тела будет постоянно колебаться в зависимости от сезонов, это выльется потом растяжками.

Коронное фитнес-блюдо: говядина с кровью на гриле. Вино можно заменить гранатовым соком без сахара.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!

Кристина Кобзарева, 27 лет

1/5

Рост, вес: 166 см, 54 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю фотографом, фитнес-тренером.

Чтобы выглядеть как я, нужно тренироваться 4 раза в неделю: 2 – упражнения на корпус, 2 – на ноги. Круглый год правильно питаться (хоть я и позволяю себе раз в две недели праздник живота). Заранее составляю список того, что действительно хочу, чтобы потом не пожалеть. По утрам крутить велотренажер натощак.

Как держать себя в форме в холодное время года? Не ешьте фастфуд, жареное и сладкое, чаще готовьте дома, не стесняйтесь брать еду с собой и не думайте, что скажут другие. Ешьте больше свежих овощей и фруктов.

Коронное фитнес-блюдо: омлет. Смешать 3 яйца, 3 ст. л. воды, 1 ч. л. соевого соуса. Тщательно взбить. Вылить смесь на антипригарную сковородку, включить минимальный огонь, накрыть крышкой. Через 5 минут готово!

Ольга Грибанова, 29 лет

1/7

Рост, вес: 160 см, 54 кг.

Семейное положение: замужем.

Работаю персональным тренером.

Чтобы выглядеть как я, нужно проводить силовые тренировки на разные группы мышц 4 раза в неделю, питаться минимум 6 раз в сутки, не употреблять углеводы после 17.00.

Как держать себя в форме в холодное время года? Основа хорошей фигуры – правильное разнообразное питание без углеводов на основе сахарозы и минимум животных жиров, грамотное сочетание силовых и кардиотренировок, сон – минимум 8 часов.

Коронное фитнес-блюдо: ванильное суфле. 10 г желатина залить 50 мл холодной воды на 30 минут. 200 г творога взбить с 150 мл 0,5%-го молока, добавить сахарозаменитель и ванильный протеин. Желатин нагреть, не доводя до кипения, остудить и добавить в творожную массу. Все взбить и оставить на пару часов в холодильнике.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!

София Ходак, 21 год

1/6

Рост, вес: 166 см, 56 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю инструктором групповых программ.

Чтобы выглядеть как я, нужно отказаться от сладкого и заниматься аэробными тренировками.

Как держать себя в форме в холодное время года? Советую, во-первых, психологически не настраивать себя на накопление жиров, откажитесь от сладкого и мучного, делайте по утрам упражнение «планка», увеличивая с каждой неделей время. Также отжимайтесь и делайте упражнения на пресс. Питайтесь «чисто».

Коронное фитнес-блюдо: вареная куриная грудка.

Марина Клейменова, 23 года

1/3

Рост, вес: 169 см, 55 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю администратором.

Чтобы выглядеть как я, нужно тренироваться 2−3 раза в неделю, кушать по 5−6 раз в день небольшими порциями.

Как держать себя в форме в холодное время года? Если нет возможности ходить в зал, тренировки можно делать в домашних условиях, используя предметы быта. Соблюдать режим питания, в этом ничего сложного нет, главное – желание.

Коронное фитнес-блюдо: курочка в пергаменте или рукаве. На гарнир – гречка или рис. Иногда балую себя курочкой в сливочном соусе с шампиньонами.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!

Екатерина Павлицкая, 24 года

1/5

Рост, вес: 178 см, 61 кг.

Семейное положение: не замужем.

Работаю бухгалтером.

Чтобы выглядеть как я, нужно есть 5 раз в день только домашнюю еду, убрать из рациона сахар, хлеб, ходить в спортзал 3 раза в неделю по 4 часа. Я сначала бегаю 10 минут, после делаю много подходов на платформе (на которой лежа ноги качают) – пока ноги не устанут. Затем качаю спину, пресс, делаю растяжку.

Как держать себя в форме в холодное время года? Заниматься так же, как и в любое время года.

Коронное фитнес-блюдо: вареная курица, вареные овощи, брокколи, капуста.

Анжелика Остапенко, 21 год

1/5

Рост, вес: 170 см, 59 кг.

Семейное положение: не замужем.

Учусь на юриста.

Чтобы выглядеть как я, нужно высыпаться, пить каждый день не менее 1,5 литров воды, не есть вредную пищу, тренироваться не менее четырех раз в неделю.

Как держать себя в форме в холодное время года? Прежде всего обращайте внимание на витаминный состав продуктов, ведь авитаминоз сильно подавляет желание к какой-либо активности, тем более спортивной. Осенью и зимой необходимо большое количество энергии, чтобы поддерживать тепловой баланс, поэтому не стоит садиться на жесткую диету. На завтрак идеально подойдет овсяная каша на воде с фруктами, медом и орехами, на ужин – порция мяса с овощами. Запишитесь в ближайший фитнес клуб, чтобы не лениться туда ходить. Заниматься стоит не менее трех раз в неделю. Заведите себе дневник, чтобы отмечать прогресс по тренировочной программе.

Коронное фитнес-блюдо: тортик из пп-оладьев. Взбить одно яйцо, добавить 150 мл натурального йогурта или кефира, продолжать взбивать. Смесь добавить в 100 г овсяной муки, положить 0,5 ч. л. гашеной соды, перемешать. Пожарить оладьи на сковороде без масла, затем сделать тортик, промазывая каждый слой творогом с медом. Сверху можно посыпать орехами, фруктами или ягодами.

Выбери самую эффектную спортсменку на последней странице!

Голосование завершено!

Редакция Woman’s Day определила троих победительниц, которые получат дипломы и пригласительные в SPA от РК «Темерницкий»:

1 место – Нармина Алиханова,

2 место – Екатерина Петушкова,

3 место – Анжелика Остапенко.

За наградой победительницы могут прийти по адресу ул. М. Горького, 130, 8 этаж, с 10:00 до 18:00 с 7 декабря. Справки по телефону 303−30−45.

1/1

Проголосуй за самую эффектную спортсменку!

  • %134 голоса
    Надежда Корнилова
  • %1239 голосов
    Оксана Сотскова
  • %73 голоса
    Виктория Варфоломеева
  • %1759 голосов
    Нармина Алиханова
  • %74 голоса
    Анна Свичинская
  • %1344 голоса
    Екатерина Петушкова
  • %19 голосов
    Дарья Марковская
  • %11 голосов
    Ангелина Бажанова
  • %775 голосов
    Марта Кострикова
  • %70 голосов
    Мария Игнатова
  • %43 голоса
    Валентина Федоткина
  • %16 голосов
    Виктория Хурдаян
  • %169 голосов
    Кристина Кобзарева
  • %55 голосов
    Ольга Грибанова
  • %100 голосов
    София Ходак
  • %183 голоса
    Марина Клейменова
  • %3311 голосов
    Екатерина Павлицкая
  • %1251 голос
    Анжелика Остапенко
Фото №4 - «Мисс фитнес-бикини» Ростова: советы и пп-рецепты!