Не мерзнуть! 7 верных способов согреться этой зимой

Во время праздников хочется больше времени проводить на воздухе? На здоровье.

Как согреться на холоде, нам рассказала руководитель клуба здоровья и развития «Жизненная сила+» Александра Фролова.

Способ 1. Встряхивайтесь

Как следует потрясите поочередно руками и ногами по 1–2 минуты. При этом капилляры подвергаются вибрации, что в свою очередь приводит к сокращению-расширению сосудов и улучшению кровообращения. Это упражнение может понравиться ребенку, развеселить и одновременно согреть его.

Фото №1 - Не мерзнуть! 7 верных способов согреться этой зимой
Фото
iStock/Gettyimages.ru

Способ 2. Напрягайтесь

Когда очень нужно согреться незаметно для окружающих, попробуйте напрячь все возможные мышцы: рук, спины, пресса, груди, шеи, ног, ягодиц. Удержите состояние как можно дольше, медленно расслабьтесь. Не стойте статуей, а делайте чуть заметные движения в такт движению мышц. Повторяйте цикл, пока не почувствуете, как тепло разливается по телу.

Способ 3. Массируйте ладони

Это упражнение улучшит кровообращение рук. Возьмите грецкий орех в скорлупе и с силой перекатывайте его в ладонях 2–3 минуты. Аналогично поступайте с ручкой или карандашом: трите их с усилием. Вскоре почувствуете тепло и даже жар. Если есть возможность, попробуйте сделать упражнение ступнями, катая предметы по полу.

Способ 4. Ешьте кашу

Горячая сытная пища перед выходом на мороз поможет сохранить тепло в теле как минимум на полтора-два часа. Еще наши прадеды знали, что нет пищи лучше обыкновенной каши с маслом с утра, этого «топлива» хватает на целый день. И действительно, сложные углеводы в сочетании с жирами очень эффективно снабжают тело калориями несколько часов. Не беспокойтесь о том, что поправитесь. Пребывая на морозе, вы легко потратите 200−300 лишних килокалорий.

Способ 5. Пейте горячее

Речь не об алкоголе – он как раз ложный друг замерзающего человека, так как быстро расширенные напитком сосуды очень быстро сжимаются вновь, обманчивое ощущение тепла отключает в организме адекватную терморегуляцию. Захватите на прогулку термос – всю компанию выручит горячий чай, лучше всего питье с имбирем и медом.

Фото №2 - Не мерзнуть! 7 верных способов согреться этой зимой

Способ 6. Грейтесь водой

По возвращении домой окоченевшие руки или ноги нужно бережно отогреть. Не стоит их растирать, особенно шерстью или спиртом, так можно повредить кожу. Лучше всего – приятно теплая (но не горячая!) вода, можно подержать конечности под струей или окунуть на время в тазик. Кстати, если вы ложитесь спать, а ноги все еще холодные – наполните пластиковую полуторалитровую бутылку горячей водой и положите под одеяло к ступням. Обещаем, согреетесь и уснете очень быстро.

Способ 7. Обнимайтесь

Давно известно, что один из самых эффективных способов согреться – использовать тепло другого существа. Это может быть другой человек или, например, домашнее животное. Когда очень морозно, расстегните верхнюю одежду и прижмитесь друг к другу, обнявшись. Точно так же согрейте замерзшего ребенка. Ну а дома полезно и приятно полежать под пледом, обняв кота или прислонившись к теплому боку собаки.

К прогулке готов!

Чтобы как можно меньше пострадать от зимней погоды, стоит помнить про несложные правила.

— Одевайтесь свободно, избегайте тесной и обтягивающей одежды. Термобелье идеально согреет во время активного движения – катания на лыжах, скандинавской ходьбы.

— Толщина подошвы обуви для длительной прогулки не должна быть меньше 1 см. Убедитесь, что носок достаточно теплый, но при этом пальцы ног двигаются свободно.

— Шапка лучше с «ушками», такая не продувается и надежно закрывает щеки и часть шеи. На руки – не перчатки, а варежки, они гораздо теплее. Шарф или снуд при необходимости укроет от холода большую часть лица.

— Чтобы избежать шелушения кожи, нанесите на руки и лицо жирный крем, но не перед прогулкой, а за час до нее. Защитите губы от обветривания и трещин гигиенической помадой.

Комментарии

0
под именем