Норма: сколько воды нужно пить в день

Почему все говорят о 2 литрах воды в день, и входят ли в них чай и кофе.

О том, что наше тело состоит на 80−90 процентов из воды, знают даже дети. Поэтому излишне говорить, насколько она важна нашему организму. Но часто мы забываем, что воду надо пить постоянно, и порой даже модные приложения и напоминания не помогают. А главный вопрос, который мучает всех: сколько же воды надо пить в день? Многие эксперты говорят, что надо употреблять 2 литра. Но для кого-то это может быть мало, а для кого-то много.

Фото №1 - Норма: сколько воды нужно пить в день
Фото
Getty Images

Сколько воды надо пить?

Потребности каждого человека уникальны и зависят от здоровья, возраста, веса, климата и образа жизни. Пить мало, но часто — самый лучший способ предотвратить обезвоженность организма. В Великобритании по таблице Eatwell предполагается, что каждый день человек должен выпивать по 6−8 стаканов воды и другой жидкости, в общей сложности должно получиться от 1,2 до 1,5 литра. Считаются не только вода, но и обезжиренное молоко, напитки без сахара, чай и кофе.

В марте 2010 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов издал отчет, в котором было написано, что общее потребление воды для женщин составляет 2 литра, а для мужчин — 2,5. Это количество включает в себя питьевую воду, напитки всех видов, а также влагу из пищи, которую мы едим. Принято считать, что наша еда в среднем составляет около 20 процентов от потребления жидкости. Таким образом, женщина должна выпивать около 1,6 литра, а мужчина — стремиться к 2 литрам.

Фото №2 - Норма: сколько воды нужно пить в день
Фото
Getty Images

«Каждому взрослому человеку требуется 30—35 мл воды на 1 кг веса. В любом случае старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра в сутки. Детям также нужно следить за объемом потребляемой жидкости, лучше всего ориентироваться по самочувствию и желанию ребенка. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или отеки, то необходимо до литра воды в день. В случае заболеваний, конечно, лучше обращаться за советом к опытному врачу-диетологу», — объясняет Екатерина Хорольская, врач-диетолог федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit.

Для тех, кто занимается спортом, нужно пить больше воды, так как физическая активность увеличивает потоотделение и поэтому требуется регидратация. Поэтому многие эксперты в области здравоохранения предлагают выпивать дополнительный литр воды на каждый час активности.

Что можно считать жидкостью?

Вода, молоко, напитки без сахара, чай, кофе. «Мы пьем чай и кофе в больших количествах, но эти напитки выводят жидкость из организма. Поэтому если вы любите кофе, то пейте воду, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Екатерина Хорольская.

Фруктовый сок и коктейли также можно считать жидкостью, но так как они содержат «свободные» сахара (тип которых нам лучше всего сокращать), лучше всего ограничить их суммарным количеством 150 мл в день.

Супы, мороженое, желе, а также фрукты и овощи, например дыня, арбуз, кабачок, огурец, также содержат жидкость.

Фото №3 - Норма: сколько воды нужно пить в день
Фото
Getty Images

Почему так важно пить воду

Вода, без сомнений, является самым важным компонентом человеческого тела. Она необходима для пищеварения, для нашего сердца, кровообращения, для контроля температуры и для нашего мозга, чтобы правильно функционировать.

Исследования показывают, что потеря всего лишь 1 процента вашего веса в жидкости может снизить умственную работоспособность, а также потенциально вызвать усталость и головную боль. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко возникать в течение дня, что подчеркивает, насколько важно пить мало и часто для вашего здоровья.

Также обезвоженность может не лучшим образом сказаться на вашей красоте, ведь из-за этого кожа станет сухой и потеряет эластичность.

Комментарии

5
под именем
  • Топ
  • Все комментарии
Показать сначала
  • Новые
  • Старые
  • Я пью воду не менее 1,5 литров в сутки, хотя надо минимум 2. Во первых меньше хочется есть, во вторых хорошая вода - это источник энергии, в третьих вода обладает поистине целебными свойствами для организма. Она выводит токсины, шлаки, насыщает организм минералами. Не могу сказать про каждую воду, я пью Биовиту, на данный момент она удовлетворяет всем моим потребностям, раньше пила Светлу, она тоже соответствует правильным параметрам, но она импортная и поэтому подороже. Всегда помню о том, что человек состоит на 75% из воды, так что вопросов что пить и сколько не задаю).
  • При весе 63 кг, и сидячем образе жизни дома за ПК - пью по 1.3 литра (четыре крушки 320мл) перед завтраком, обедом и ужином. В итоге выходит 3840 мл в сутки, а если ещё на улицу выхожу то ещё две компенсационных кружки пью, одну до одну после... Вот думаю не много ли я пью воды? Всех остальных напитков не употребляю вообще. Только вода.
  • Бpocить кypить нaвceгда всего за день? Лeгкo, нo только этим дедовским методом - http://giveupsmk.blogspot.com Излeчит дaжe опытных курильщиков с 30-40 летним стажем. Кypил 14 лет пo пaчкe-полторы вдeнь, но бросил без физический и моральных усилий за 1 день!f
  • Я веду здоровый образ жизни, всегда в моем ежедневном рационе 2 л воды! а еще спорт и свежий воздух ежедневно. Чувствую себя превосходно!