Бег. За и против

Чем полезен бег?

Бег полезен для сердечно-сосудистой системы – помогает предотвратить атеросклероз, инфаркты, инсульты, сахарный диабет, способствует снижению уровня холестерина в крови. Для дыхательной системы – тренирует легкие, многократно повышает поступление кислорода ко всем органам и тканям. Также провоцирует выработку гормонов радости.

А вот для опорно-двигательного аппарата бег может быть опасен. Если вы неправильно тренируетесь, можно нанести вред и получить проблемы с суставами (особенно с коленными), связками, позвоночником. И как следствие – боли, операции, запрет на другие виды физической активности.
Фото №1 - Почему бег вреден для здоровья и чем его можно заменить
Фото
Getty Images

Эффективен ли бег для похудения?

Да. Во время бега ускоряется обмен веществ, повышается среднесуточный расход калорий, укрепляются мышцы. Чтобы похудеть, нужно бегать регулярно не менее 40 минут, и обязательно делать разминку.

Как правильно бегать?

Нужно не только правильно ставить стопу на землю, но и правильно работать руками. Техники бега на разные дистанции отличаются друг от друга. Например, бегуну на средней дистанции следует касаться поверхности всей стопой. А марафонцы, например, ставят ногу на середину стопы с последующим перекатом на пятку.

У кого есть противопоказания к бегу?

У людей с серьезными заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы. Можно ли бегать в период обострения хронических заболеваний – стоит спросить у лечащего врача.



Альтернатива бегу – скандинавская ходьба

Есть менее травмоопасный вид спорта – скандинавская ходьба. Он также эффективен для похудения и поддержания физической формы. Скандинавская ходьба отлично подходит для занятий в любое время года: необходимо лишь подбирать одежду и менять насадки на палках.

Фото №2 - Почему бег вреден для здоровья и чем его можно заменить
Фото
Getty Images

Существуют ли какие-то правила скандинавской ходьбы?

Несмотря на внешнюю легкость движений, самостоятельно освоить правила и технику скандинавской ходьбы будет довольно сложно. Основные правила, которых стоит придерживаться:

— движения рук и ног должны быть разноименными (то есть при шаге вперед правой ногой одновременно делается мах левой рукой и наоборот);

— во время ходьбы нужно делать перекатывающие движения с пятки на носок;

— спина должна быть ровной, плечи расслаблены, опущены вниз;

— ноги слегка согнуты в коленях, руки – в локтях. Но при этом мах рукой амплитудный, делается от плеча, а не локтями.

Раньше скандинавская ходьба была популярна исключительно среди людей старшего поколения. Сейчас ситуация поменялась. Скандинавскую ходьбу выбирают и молодые

Зачем нужны палки?

Палки – обязательный элемент снаряжения ходока. Их использование позволяет переложить нагрузку с ног на руки и корпус человека: это снижает ударную нагрузку на суставы ног и оказывает развивающее и укрепляющее воздействие на верхнюю часть туловища. Чем сильнее толчок руками, тем меньше нагрузка на ноги.

Есть ли риски для здоровья при занятиях скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба при условии соблюдения правил техники и общих принципов увеличения нагрузки навредить не может. И все-таки людям с тяжелыми хроническими заболеваниями перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Благодаря подключению к работе рук и спины, во время скандинавской ходьбы активно работает до 90% мышц тела

Можно ли сочетать бег и скандинавскую ходьбу?

Можно, но не в один день. Главное – почувствовать, что приятнее именно для вашего организма. В любом случае сначала лучше взять урок с тренером, чтобы он объяснил основы и показал правильную технику. В любом спорте важна регулярность. Если вы хотите похудеть, скандинавской ходьбой заниматься следует 2−3 раза в неделю, а при желании и больше.

Но в конечном счете неважно, что вы выбираете, бег или ходьбу, здоровый образ жизни – это не только спорт, но и здоровое питание, сон, свежий воздух. Не пренебрегайте ни одним из этих пунктов, и будете в форме.