Проблема первая: «забитые» мышцы

Как кататься на горных лыжах
Как кататься на горных лыжах

«Каждый год я выезжаю на зимний курорт – кататься на сноуборде и лыжах. Все замечательно, за исключением одного: на второй день у меня всегда очень болят мышцы, хоть я и стараюсь кататься недолго. Почему это происходит? И можно ли как-то это исправить?» (Алена)

Нетренированные мышцы всегда отзываются болью на неожиданную нагрузку. Это происходит даже в том случае, если вы регулярно посещаете тренажерный зал. Вот почему всем, приехавшим на курорт, нужно быть осторожными.

Мышечные боли спортсмены называют «забитостью». Забитость – удел всех новичков. Если человек, долго не стоявший на лыжах, начинает кататься, то на следующий день тело обязательно будет болеть. Боль бывает настолько сильной, что трудно встать с кровати.

Поэтому все новички должны следовать одному и тому же правилу: в первый день кататься не более часа. Каждый последующий день добавлять к этому часу 30–50 минут.

С ноющими мышцами не стоит возвращаться к лыжам, а лучше принять витамины и отправиться в сауну.
С ноющими мышцами не стоит возвращаться к лыжам, а лучше принять витамины и отправиться в сауну.

Что же делать, если мышцы все-таки разболелись? Прежде всего, нужно начать принимать «Аевит» – препарат, содержащий витамины А и Е. Они обезвреживают те вещества, которые вызывают мышечную боль. На протяжении недели нужно принимать по три капсулы в день.

Во-вторых, нужно хорошо прогреться. Здесь есть варианты. Например, можно пойти в сауну или хаммам – они есть на многих курортах. Если такой возможности нет, то надо в горячей ванне растворить немного морской соли. Полежав 10–15 минут, необходимо сделать массаж.

Сначала движения должны быть продольными и скользящими. Потом надо хорошенько размять ноющие мышцы. Выйдя из ванны, нужно хорошенько растереться махровым полотенцем и намазать кожу любой противовоспалительной мазью – фастум-гелем, эсполом, финалгоном. Эту несложную процедуру следует повторять несколько раз в день. Тогда мышечные боли исчезнут достаточно быстро – за один, максимум два дня.

Проблема вторая: простуда

Спрятавшись под несколькими слоями одежды, вы все равно не получите гарантии, что простуда до вас не доберется.
Спрятавшись под несколькими слоями одежды, вы все равно не получите гарантии, что простуда до вас не доберется.

«Три зимы подряд я езжу на горнолыжные курорты. И каждый раз сильно простужаюсь, хотя одеваться стараюсь тепло. Как уберечься от болезни во время отдыха?» (Мария)

Эта проблема знакома многим. Человек приезжает на горнолыжный курорт, катается несколько дней, а потом заболевает. Как правило, это связано с неправильной экипировкой.

Большинство уверены, что для занятий спортом лучше всего подходит нижнее белье из натуральных тканей – например, хлопка. Однако людям, занимающимся лыжами и сноубордингом, следует носить белье из синтетических тканей – полиэстера или полартека. Они не намокают и быстро отдают влагу. Хлопок же впитывает пот и надолго остается сырым, а это способствует переохлаждению.

То же самое относится и к носкам. Желательно выбирать те, которые сделаны из полиамида, полипропилена или полиакрила. Допускается также комбинация шерсти с лайкрой или эластаном. В этом случае ноги останутся сухими, какой бы долгой ни была тренировка. Обычные же носки очень быстро становятся сырыми. Это основная причина, по которой простужаются новички.

При высоком темпе катания человек человек начинает дышать ртом, что зачастую приводит к ангине и бронхитам.
При высоком темпе катания человек человек начинает дышать ртом, что зачастую приводит к ангине и бронхитам.

Что касается верхней одежды, то к ней тоже есть определенные требования. Если человек не профессионал и не бегает на лыжах быстро, то необходимо хорошее утепление. Оно обеспечивается флисовой подкладкой. Она очень хорошо подходит для прогулочной езды.

Если же темп тренировок высок, то большее внимание уделяется защите от ветра – тогда подкладка костюма должна быть из материи, которая обозначается как WindBloсk или WindStopp. Одним словом, нужно очень тщательно подбирать одежду. Если этого не сделать, возможно переохлаждение или перегревание организма. И то, и другое способно вызвать простуду.

Еще более серьезные осложнения может вызвать неумело подобранная нагрузка – например, слишком высокий темп тренировки. От недостатка кислорода человек начинает дышать ртом. Холодный воздух попадает прямо в легкие, что зачастую приводит к ангине и бронхитам. Дышать нужно только через нос – тогда воздух успеет нагреться, прежде чем попасть в легкие.

Проблема третья: неумение кататься

На горные лыжи или сноуборд можно и вовсе не вставать – достаточно гулять и дышать свежим воздухом.
На горные лыжи или сноуборд можно и вовсе не вставать – достаточно гулять и дышать свежим воздухом.

«Друзья все время зовут меня на горнолыжный курорт. Я человек неспортивный, на лыжах кататься не умею и сомневаюсь, будет ли от этой поездки хоть какая-то польза. Посоветуйте, что мне предпринять?» (Виктория)

Всем нам необходимо проводить на природе как минимум 200 часов в год. Летом мы выезжаем за город достаточно часто, чего не скажешь о зиме и начале весны. В этой ситуации поездки на горнолыжные курорты – это хорошая возможность получить свою порцию кислорода. Несколько дней на свежем воздухе – и человек чувствует себя просто замечательно. Уходит тревожность, беспокойство, забываются бытовые проблемы.

Еще активный отдых – прекрасный повод для того, чтобы наладить свой график. Новоявленный спортсмен засыпает рано и просыпается рано. Всего неделя – и человек привыкает к новому распорядку дня. Это главная польза зимних каникул, проведенных на курорте.

Даже занятия спортом не играют такой важной роли, как нормализация сна. Поэтому, если вы не хотите, то на лыжи можно и вовсе не вставать – достаточно гулять и дышать свежим воздухом. Все равно толк от поездки будет.

По материалам Wh-lady.ru.

В рубрике «Фитнес» читайте также: