Как избежать «сердечных» проблем

Если в моменты гнева вы чувствуете, как внутри все закипает, кровь приливает к лицу, а горло сжимается – это значит, что вы входите в группу риска. И если не научитесь себя контролировать, то вполне можете заработать инфаркт. WDay.ru расскажет, как этого избежать.

Ближе к сердцу

Профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы

Не секрет, что женщины гораздо эмоциональнее мужчин и принимают любые ситуации, как радостные, так и печальные, ближе к сердцу. Что не лучшим образом отражается на этом жизненно важном органе и может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

Принято считать, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин выше, чему женщин. Но, на самом деле, специалисты говорят, что у женщин такие заболевания проявляются позже, но умирают они от них чаще, чем мужчины.

Жить по правилам

Вот основные правила, которые помогут сберечь сердце:

  • Прислушивайтесь к себе и регулярно проходите осмотр у кардиолога. По статистике, сердечно-сосудистые заболевания есть у каждой третьей женщины, но более, чем у половины тех, кто умерли от этого, внешнее проявление симптоматики отсутствовало.
  • Чем больше факторов риска – частые стрессы, возраст, лишний вес, наследственность – тем внимательнее нужно следить за собой.
  • Постарайтесь исключить из своего рациона насыщенные жиры (они остаются твердыми при комнатной температуре - сало, сливочное масло), попросите врача разработать для вас индивидуальную программу упражнений и питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Регулярное потребление фолиевой кислоты способно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Фолиевая кислота в большом количестве содержится в листьях зеленых растений («фолиум» переводится с латинского как «лист»). Ее можно найти в темно-зеленых овощах (шпинате, салате-латук, спарже), моркови, дрожжах, печени, яичном желтке, сыре, дыне, абрикосах, тыкве, авокадо, бобах, пшеничной и ржаной муке.
  • Натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан повышает уровень серотонина в мозгу и хорошо помогает при стрессе, депрессии и тревожном состоянии. Ее можно принимать в БАДах, в день рекомендуется употреблять 50-100 мг.
  • По результатам исследования, проведенного экспертами Вашингтонского университета, употребление 5,5 грамм жирных кислот в месяц вдвое снижает риск умереть от остановки сердца. Достаточно четыре раза в месяц есть по 100 грамм лосося.
  • Ученые доказали, что люди, которые склонны держать все эмоции при себе, в 4 раза больше рискуют пострадать от сердечного приступа, чем те, кто не боится высказываться - ведь подавленный гнев дает невероятную нагрузку на сосуды.
Люди, нервничающие на работе из-за повышенных требований, низкой зарплаты или несправедливости, на 50% больше подвержены риску сердечных заболеваний. Поэтому старайтесь относиться к ситуации проще или же ищите другое место.
Женщины чаще мужчин не решаются открыто выражать свои эмоции. Постепенно напряжение растет, и в итоге возникает эффект «парового котла»: если долго не выпускать из него пар, рано или поздно котел взорвется. Не ждите, пока это произойдет, озвучивайте проблемы!

Учитесь управлять собой

Старайтесь «проговаривать» ситуацию – озвучивайте свои мысли и разочарования, проявляйте эмоции (особенно негативные) – как бы сложно и страшно вам ни было. Причем, высказываться нужно максимально спокойно.

А как быть, если вы, наоборот, не умеете сдерживаться и не раздумывая «бросаетесь в бой»? Конечно, в такие моменты сложно оставаться вежливым и логически мыслить, однако гневом можно научиться управлять.

Начните с простого. Если вас что-то раздражает, сядьте и постарайтесь успокоиться. Затем возьмите лист бумаги и напишите, что конкретно вам не нравится. Обязательно попытайтесь придумать решение этой проблемы. И только после того, как вы все спокойно обдумали, приступайте к разговору.

Постарайтесь не оскорблять собеседника. Помните: вам не нравятся действия этого человека, но не он сам. Нельзя говорить: «Ты плохой». Скажите лучше: «Ты поступил плохо». А еще более правильно: «Меня расстраивает (сердит, выводит из себя), когда ты так поступаешь». И помните, что выход есть из любой ситуации, и его необходимо искать.

Исследование, в котором приняли участие 24 000 пациентов из 53 стран показало, что стрессовые эмоции являются причиной примерно 30% сердечных приступов.

Комментарии

1
под именем
  • Все комментарии
  • Профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы намного лучше, чем последующее их лечение. А ведь, все, что нужно - это меньше нервничать и волноваться. Только как этого достичь в наше время?