Ближе к сердцу

Профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы
Профилактика заболеваний сердечно сосудистой системы

Не секрет, что женщины гораздо эмоциональнее мужчин и принимают любые ситуации, как радостные, так и печальные, ближе к сердцу. Что не лучшим образом отражается на этом жизненно важном органе и может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания.

Принято считать, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин выше, чему женщин. Но, на самом деле, специалисты говорят, что у женщин такие заболевания проявляются позже, но умирают они от них чаще, чем мужчины.

Жить по правилам

Вот основные правила, которые помогут сберечь сердце:

  • Прислушивайтесь к себе и регулярно проходите осмотр у кардиолога. По статистике, сердечно-сосудистые заболевания есть у каждой третьей женщины, но более, чем у половины тех, кто умерли от этого, внешнее проявление симптоматики отсутствовало.
  • Чем больше факторов риска – частые стрессы, возраст, лишний вес, наследственность – тем внимательнее нужно следить за собой.
  • Постарайтесь исключить из своего рациона насыщенные жиры (они остаются твердыми при комнатной температуре - сало, сливочное масло), попросите врача разработать для вас индивидуальную программу упражнений и питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Регулярное потребление фолиевой кислоты способно предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Фолиевая кислота в большом количестве содержится в листьях зеленых растений («фолиум» переводится с латинского как «лист»). Ее можно найти в темно-зеленых овощах (шпинате, салате-латук, спарже), моркови, дрожжах, печени, яичном желтке, сыре, дыне, абрикосах, тыкве, авокадо, бобах, пшеничной и ржаной муке.
  • Натуральная аминокислота 5-гидрокситриптофан повышает уровень серотонина в мозгу и хорошо помогает при стрессе, депрессии и тревожном состоянии. Ее можно принимать в БАДах, в день рекомендуется употреблять 50-100 мг.
  • По результатам исследования, проведенного экспертами Вашингтонского университета, употребление 5,5 грамм жирных кислот в месяц вдвое снижает риск умереть от остановки сердца. Достаточно четыре раза в месяц есть по 100 грамм лосося.
  • Ученые доказали, что люди, которые склонны держать все эмоции при себе, в 4 раза больше рискуют пострадать от сердечного приступа, чем те, кто не боится высказываться - ведь подавленный гнев дает невероятную нагрузку на сосуды.
Люди, нервничающие на работе из-за повышенных требований, низкой зарплаты или несправедливости, на 50% больше подвержены риску сердечных заболеваний. Поэтому старайтесь относиться к ситуации проще или же ищите другое место.
Женщины чаще мужчин не решаются открыто выражать свои эмоции. Постепенно напряжение растет, и в итоге возникает эффект «парового котла»: если долго не выпускать из него пар, рано или поздно котел взорвется. Не ждите, пока это произойдет, озвучивайте проблемы!
Женщины чаще мужчин не решаются открыто выражать свои эмоции. Постепенно напряжение растет, и в итоге возникает эффект «парового котла»: если долго не выпускать из него пар, рано или поздно котел взорвется. Не ждите, пока это произойдет, озвучивайте проблемы!

Учитесь управлять собой

Старайтесь «проговаривать» ситуацию – озвучивайте свои мысли и разочарования, проявляйте эмоции (особенно негативные) – как бы сложно и страшно вам ни было. Причем, высказываться нужно максимально спокойно.

А как быть, если вы, наоборот, не умеете сдерживаться и не раздумывая «бросаетесь в бой»? Конечно, в такие моменты сложно оставаться вежливым и логически мыслить, однако гневом можно научиться управлять.

Начните с простого. Если вас что-то раздражает, сядьте и постарайтесь успокоиться. Затем возьмите лист бумаги и напишите, что конкретно вам не нравится. Обязательно попытайтесь придумать решение этой проблемы. И только после того, как вы все спокойно обдумали, приступайте к разговору.

Постарайтесь не оскорблять собеседника. Помните: вам не нравятся действия этого человека, но не он сам. Нельзя говорить: «Ты плохой». Скажите лучше: «Ты поступил плохо». А еще более правильно: «Меня расстраивает (сердит, выводит из себя), когда ты так поступаешь». И помните, что выход есть из любой ситуации, и его необходимо искать.

Исследование, в котором приняли участие 24 000 пациентов из 53 стран показало, что стрессовые эмоции являются причиной примерно 30% сердечных приступов.