Сколько нужно спать человеку
Сколько нужно спать человеку

Проводя будни в активном режиме, время на отдых мы оставляем за выходными. В эти дни мы отсыпаемся по полной программе и можем до обеда не вставать с постели. И вроде все приходит в норму. Вот только медики предупреждают: именно так развивается сонная булимия (смещенный режим), и она крайне вредна!

Организм в шоке

Как правило, уже ко вторнику нас настигает невероятная усталость, и после обеда безудержно тянет к подушке. Почему так происходит?

Исследователи из Северо-западного университета (штат Иллинойс) доказали, что недосып, накопленный в течение нескольких дней, нельзя компенсировать за один раз. Нехватку сна без ущерба для здоровья организм способен компенсировать лишь с запасом на один день. Систематическое неполучение «компенсации» в течение нескольких дней подряд приводит к раздражительности, подавленному состоянию и даже ожирению.

Сбой режима ввергает наш организм в состояние шока, и тогда он начинает вырабатывать кортизол – гормон, который помогает реагировать на стрессы: регулирует кровяное давление, сужает сосуды, влияет на углеводный обмен и подавляет и воспалительные процессы.

Недосып с точки зрения организма

В обычном режиме уровень кортизола поднимается в утренние часы (с 6 до 9 часов) и снижается к вечеру (ближе к 9 часам). При сильной умственной или физической нагрузке, а также при стрессах он начинает вырабатываться внепланово. Такие всплески приводят к появлению чувства усталости и мышечной слабости. Понизить уровень кортизола можно приемом витамина С, который особенно рекомендуется принимать спортсменам перед тренировкой в количестве 1-2 грамма.

Сколько же времени нужно проводить во сне?

Во сне идет восстановление душевных, психических сил организма не только за счет снятия напряжения, но и на биоуровне. Доказано, что именно во время глубокого сна происходит активное образование новых нервных клеток – нейронов.
Во сне идет восстановление душевных, психических сил организма не только за счет снятия напряжения, но и на биоуровне. Доказано, что именно во время глубокого сна происходит активное образование новых нервных клеток – нейронов.

Что думали великие люди

Наполеон говорил так: «Четыре часа – для мужчин, пять – для женщин, шесть – для идиотов». Однако следует учесть, что великий полководец имел в виду время, проведенное во сне до полуночи. Сам он ложился спать в 9 вечера, а в час ночи просыпался бодрым и отдохнувшим.

Черчилль причислял к неполноценным всех, кто спит дольше шести часов в сутки. В категорию попал даже Эйнштейн: профессор имел привычку проводить половину жизни во сне – обычно ему требовалось двенадцать часов в сутки на отдых.

Что говорят современные ученые

Японские медики из Университета Нагоя провели масштабный эксперимент, в течение 12 лет исследуя жизнь 110 000 людей. В результате выяснилось, что те, кто спят семь часов в сутки, живут дольше, чем все остальные – и те, кто спит 8-9 часов, и те, кто проводит во сне 6 часов.

Большинство медиков сходится во мнении:

  • женщинам надо спать чуть больше, чем мужчинам;

  • в зимнее время во сне мы должны проводить чуть больше времени, чем летом.

Сколько именно спать – зависит от индивидуальных потребностей организма. Главное помнить о том, что спать больше, чем нужно, почти так же вредно, как и не досыпать. Согласно рекомендациям медиков, во сне надо проводить 7-8 часов в день.

Как изменить привычный режим на правильный?

Если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.
Если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.

Меняем режим!

1. Привыкли ложиться поздно и перестроиться на другой график не получается, просто потому, что организм не хочет спать?

Что делать: если вы ложитесь, скажем, в три часа ночи, встаньте в восемь утра. Посвятите весь день активным нагрузкам (работе, беготне по магазинам, прогулке в парке и т.д.), следующей ночью лечь спать в одиннадцать часов вам будет гораздо проще!

2. Вы то и дело нарушаете режим, потому что не смотрите на часы?

Что делать: поначалу, самоорганизоваться действительно трудно. Чтобы не забыть, установите на своем мобильном телефоне будильник, который будет напоминать вам, что скоро пора спать.

3. Летом вы постоянно просыпаетесь по ночам, потому что в комнате душно. И даже если рано ложитесь, с утра все равно чувствуете себя разбитым.

Что делать: температура тела и цикл сна тесно связаны. В холоде мы спим лучше, духота же может вызывать беспокойный сон. Чтобы выспаться как следует, в спальне должно быть не теплее и не холоднее 18-20 градусов. Если нет кондиционера, проветривайте комнату или держите открытыми окна всю ночь.

4. Вы не можете понять, сколько времени нужно вашему организму для сна, чтобы с утра чувствовать себя бодрой?

Что делать: проведите эксперимент, лучше в выходной день: лягте спать до 12 ночи и не заводите будильник. С утра вставайте с постели сразу же после пробуждения. Для хорошего отдыха организму в среднем достаточно от 6 до 9 часов сна.

5. Не можете расслабиться и уснуть?

Что делать: примите перед сном теплый душ или ванну, включите настольный светильник, а не верхний свет. Любые напитки употребляйте за 2 часа до сна.

И наконец, если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.

Читайте также: толкование снов.