Точка притяжения: боль, которую можно снять самомассажем

Избавиться от усталости, взбодриться и даже избавиться от головной боли можно с помощью массажа.

Татьяна Старовойтова

йога, здоровый образ жизни

Сертифицированный преподаватель йоги международного уровня, соавтор проекта «Hola Yoga»

Фото
STOCK4B Creative / Getty Images

Головная боль

Неприятные ощущения, вызванные спазмом мышц шеи и головы, называют болью напряжения, и она является самой распространенной. Чаще всего она возникает у офисных работников, тех, кто проводит много времени за рулем, постоянно испытывает умственные и психологические перегрузки.

Что делать? Упражнение для мышц щек: поднять кончики губ вверх максимально, напрягая щеки в течение 5 секунд. Затем расслабить напряженные мышцы. Держать минуту. Для мышц лба. Необходимо нахмуриться, в течение 5 секунд напрягая мышцы лба, затем отпустить и расслабить их. Повторять в течение минуты. Для мышц губ. Плотно сомкнуть губы, напрячь мышцы, которые их окружают. Сделать сомкнутыми губами несколько движений вперед и назад так, будто вы жуете, не двигая челюстью. Почувствуйте мышцы, которые работают во время данного упражнения, а затем расслабьте их. Повторять в течение минуты. Упражнение для височных и затылочных мышц. Напрягите мышцы, ответственные за движение ушей. Через несколько секунд расслабьте эти мышцы.

 

Фото
sanjagrujic / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Напряжение кистей рук

Долгая работа за компьютером, переноска тяжестей или вождение нарушают кровообращение. Появляются ломота в суставах, припухлость.

Что делать? Разотрите пальцы, каждый из них сжимая в кулаке, слегка скручивая и оттягивая. Вложите одну руку в другую и большим пальцем мягко разминайте ладонь, постепенно поднимаясь к запястьям, и повращайте ими. Мягко пощипывайте кожу между большим и указательным пальцами, здесь проходят важные нервные стволы.

Фото
Tom Merton / OJO Images / Getty Images

Боль в плечах

Ее может вызвать неудобная поза, тесная одежда или тяжелая сумка с тонким ремнем. Из-за напряжения мышц в мозг не поступает достаточное количество крови и кислорода, может появиться головная боль.

Что делать? Совершайте мягкие круговые движения головой, левой рукой помассируйте правое плечо, аккуратно надавливая и разминая. Вам не должно быть больно, но приложить силу все-таки стоит. Помассируйте верхний отдел позвоночника, используя круговые массажные движения. После этого разомните мышцы в области плеч, применяя щипательные движения, до тех пор, пока не почувствуете жар.

Фото
IRA_EVVA / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Отек ног

Неудобная обувь или долгие прогулки вызывают ломоту в суставах, особенно если есть плоскостопие.

Что делать? Зафиксируйте два пальца на пятке, а два других в верхней части стопы. Разминайте круговыми движениями. Скручивающими движениями помассируйте каждый палец на ноге, разомните лодыжки. Будет полезно покатать стопами небольшой мяч с ребристой поверхностью (можно использовать игрушку питомца) или разотрите подошвы кулаками.

ВАЖНО!

Эффективный прием для борьбы с напряженностью и усталостью мышц. Кисть правой руки нужно сжать в кулак и едва-едва поколотить им по плечу слева.

Комментарии

0
под именем