Топ-5: самые популярные мифы о спорте

Спорт, как и почти все в нашей жизни, оброс массой легенд и мифов. Некоторые из них возникли не совсем от балды, и в них есть крупицы здравого смысла, но некоторые представления о том, что происходит в организме под воздействием физических нагрузок, так далеки от правды, что по сравнению с этим расстоянием до Америки рукой подать. Woman's Day решил разобраться в этой ставшей запутанной теме.

Мифы и легенды...спорта

Физические упражнения для похудения
Физические упражнения для похудения
Фото
Getty Images

Стать худым может любой

Миф. Если у вас толстые и тяжелые кости, вы не слишком высокого роста и вашу фигуру можно назвать коренастой, то изящной и стройной, как тростинка, вам не быть. Подтянутой – сколько угодно, спортивной – да, но генетику не обмануть, а конституцию не переделаешь, к сожалению. И ни один спорт в мире не превратит вас в супермодель. Что же делать? Заниматься спортом, но не требовать от организма невозможного. Надо избавляться от лишнего, надо тренировать мышцы, надо пытаться сбросить вес. Только не стоит при этом голодать и садиться на жесткие диеты. Лучшая  диета – это правильное питание, оно должно быть всегда и превратиться в образ жизни. Все равно же невозможно просидеть всю жизнь на гречке с кефиром.

Есть определенные упражнения, позволяющие похудеть в конкретном месте

Миф. Процесс жиросжигания запускается при определенных условиях (при достижении определенного пульса, при достаточной длительности тренировки), но запускается он во всех без исключения местах, где есть подкожно-жировой слой. «Утверждения вроде “делайте наклоны, чтобы талия стала тонкая” – это бред, который рассказывают новичкам», – считает тренер групповых программ «Планеты Фитнес» Виталий Вознюк. Ведь ученые совместно с ведущими тренерами по фитнесу доказали, что существуют три причины, которые снижают эффективность фитнес-тренировок. Одной из главных ошибок занятий фитнесом являются «точечные тренировки», то есть фитнес-программы, сосредоточенные на работе над одной группой мышц. К примеру, делая приседания и  скручивания, вы рассчитываете подтянуть мышцы пресса, но в итоге получаете незначительный результат. Поэтому упражнения типа наклонов и скручиваний не сжигают жир, а только тренируют мышцы. То есть это анаэробные упражнения. А чтобы похудеть или сжечь жир, придется попотеть в зале для аэробики или на беговой дорожке. Но при этом жир будет сжигаться по всему телу, а не в какой-то определенной области.

Есть специальные виды спорта для сжигания жира

Отчасти миф. Есть аэробные виды спорта, и есть анаэробные. Анаэробные – это в основном «качание» мышц, а аэробные – сжигание жира. К аэробным видам относятся бег, велосипедный спорт, плавание, ходьба или бег на лыжах и коньках. Однако, даже занимаясь силовыми тренировками (то есть анаэробными видами спорта), можно сбросить вес, если контролировать режим и пульс.

Чтобы всегда оставаться в форме нужно больше ходить
Чтобы всегда оставаться в форме, нужно больше ходить.
Фото
Getty Images

Во время беременности спорт вреден для здоровья

Миф. Конечно, если вы не толкаете штангу весом 300 кг, или не занимаетесь конкуром, или не прыгаете со скакалкой (от этого сильно растягиваются связки, поддерживающие матку). Все остальное не повредит ни вам, ни ребенку (конечно, если ваш врач не говорит обратное, у вас нет угрозы прерывания или предлежания плаценты). Конечно, лучше выбирать специализированные уроки в фитнес-клубе для беременных, где дается именно столько нагрузки, чтобы не перетрудить мышцы, чтобы кровь успевала донести кислород и до матки тоже, а не только до мышц, участвующих в упражнениях. То есть физкультура полезна, безусловно, но никаких рекордов.

Если перестать заниматься, то мышцы превратятся в жир

Мышцы – это волокна, а жир – это жировые клетки. То есть это два разных вида тканей, одна в другую не переходящие у нормальных здоровых людей. Мышцы максимум могут покрыться слоем жира, если перестать двигаться вообще. Но надо заметить, что, имея накачанные мышцы, гораздо сложнее потолстеть и покрыться жиром в принципе. Просто потому, что мышцы требуют гораздо больше энергии даже в состоянии покоя, что уж говорить о том времени, когда они работают. Самые крупные мышцы человека – в ногах, потом идут мышцы спины и только потом такие маленькие, но важные для каждой женщины мышцы пресса. Так что, чтобы похудеть, не стоит качать пресс, лучше для этого бегать или хотя бы ходить.

Комментарии

1
под именем
  • Все комментарии
  • То есть, вы хотите сказать, что физические упражнения для похудения, как бы долго я их не делала могут не помочь?