Не секрет, что многие новомодные диеты, которыми мы себя изнуряем, приносят результат не всегда ожидаемый и на весьма непродолжительное время. Как только мы возвращаемся к обычному режиму питания, сброшенный вес тоже быстро возвращается, а зачастую еще и в больших количествах. Между тем при сильном желании сбросить несколько килограммов можно всего за неделю. Хотите знать, как именно?

Топ-7 шагов к быстрому похудению
Фото
Getty Images

Во-первых, надо привести к балансу количество потребляемых калорий, т. е. калорийность дневного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Проще говоря, мы должны потреблять калорий меньше, чем тратим.

Во-вторых, правильно распределить поступление калорий в течение дня. Тут лучше всего в какой-то мере воспользоваться народной мудростью: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». То есть завтрак может быть достаточно калорийным, калорийность обеда должна составлять 50% от дневного рациона, а оптимальный ужин – легкий и ранний, не позднее 18−19 часов.

В-третьих, необходимо полностью исключить из рациона высококалорийные вредные продукты (или хотя бы свести к минимуму их потребление). Все мы любим сладкое и с удовольствием лакомимся, уговаривая себя, что если съедать по чуть-чуть, то ничего страшного не произойдет. Да, если съесть чуточку сладостей в день, то действительно ничего страшного, а если по чуточку каждый час, то стрелка на весах предательски поползет вправо.

Топ-7 шагов к быстрому похудению
Фото
Getty Images

Самое действенное средство похудения – убрать из меню продукты, которые содержат пустые калории и вещества, удерживающие излишнюю влагу в организме. Надо отказаться от продуктов вкусных, но напичканных всевозможными ароматизаторами, красителями, усилителями вкуса, консервантами. К примеру, сдобная выпечка, любая кондитерка, магазинные соки, конфеты содержат много рафинированного сахара, а значит, и калорий, а еще вещества, которые удерживают воду, провоцируя отечность. Помните, что перекусывая очередной раз булочкой, пончиком, бургером и т. д., мы только захламляем свой организм. Два-три фрукта на перекус, которые всегда можно носить в сумочке, с легкостью утолят чувство голода и принесут пользу здоровью.

Медвежью услугу оказывает желающим похудеть алкоголь. Дело в том, что спиртное обладает достаточно высокой калорийностью и к тому же провоцирует повышенный аппетит. Человек «под парами» расслабляется, игнорирует чувство сытости и съедает гораздо больше, чем ему необходимо. И все это бережливый организм откладывает в «копилочку» на боках и животе.

Топ-7 шагов к быстрому похудению
Фото
Getty Images

Большую ошибку совершают те, кто старается снизить вес голоданием. Делать этого нельзя ни в коем случае! Наш организм – очень умная, чуткая, отлаженная система. Когда человек начинает голодать, организм запускает мощные защитные механизмы и вместо того, чтобы расщеплять жир и убирать лишнюю воду, в усиленном режиме все накапливает.

А чтобы организм не занимался лишним накопительством, рацион должен включать все основные группы продуктов, из которых он получит необходимое количество полноценных белков, жиров и правильных «медленных» углеводов (лучший источник которых – каши).

Очень важно включать в меню блюда с большим количеством клетчатки. Помимо того что она как щетка выметает все лишнее из кишечника, клетчатка замедляет всасывание полезных веществ. А это значит, что дольше сохраняется чувство сытости и достаточно долго не наступает чувство года, а значит мы не едим лишнего и не толстеем.

Если следовать этим несложным рекомендациям, то уже через неделю ваша талия станет тоньше на несколько сантиметров.