девушки с красивой фигурой: фото
Фото
@alinaimam

Алина Муравьева

Персональный тренер по фитнесу

Рост – 163 см, вес – 53 кг, возраст – 21 год

Как сделать попу идеальной? «Если природа не наградила вас идеальными формами – не беда! Есть масса нехитрых способов для прокачки ягодиц. Начинать всегда стоит с основных упражнений, например, с приседаний. Одно из моих любимых и наиболее эффективных – это выпады! Его можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Также не стоит забывать про технику выполнения упражнений, в этом как раз поможет персональный тренер. А вообще главный совет для новичков – это начать! Важно при занятиях приложить максимум усилий и правильно настроить свой рацион питания – и тогда все обязательно получится!»

девушки с красивой фигурой: фото
Фото
@mashanorm

Мария Бетева

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Рост – 165 см, вес – 57 кг, возраст – 21 год

Как сделать попу идеальной?

«Рецепт идеальной попы прост! Нам понадобится:

Попа – 1 шт.

Мотивация – 100 кг

Упорство – 100 кг

Терпение – 50 г

Персональный тренер – 1 шт.

Сон – 7 часов в сутки

Селфи – 54 шт.

Смешиваем мотивацию, упорство, кладем столовую ложку терпения, туда же щепотку любимой музыки по вкусу. Отправляем все это на два месяца в фитнес-клуб к тренеру – и идеальная попа готова!»

девушки с красивой фигурой: фото
Фото
девушки с красивой фигурой: фото

Вероника Попова

Тренер в спортивном клубе XFit

Рост – 162,5 см, вес – 51 кг

Как сделать попу идеальной?

«Мой секрет – регулярные тренировки с отягощением. Приседания и выпады – одни из самых эффективных упражнений. Большая ягодичная мышца является самой крупной в организме человека, поэтому качать ее «бегло» и с маленьким весом не имеет смысла. Мой максимальный присед – 100 кг. Рабочий – 70 на 10. Начинайте с малого (20–30 кг минимум), постепенно наращивая темп и количество подходов».

девушки с красивой фигурой: фото
Фото
@svetakrasi

Светлана Трош

Инструктор Pole dance в студии спортивной хореографии на пилоне Argo

Рост – 165 см, вес – 52 кг, возраст – 31 год

Как сделать попу идеальной?

«Секрет красивых ягодиц заключается, в первую очередь, в полном отказе от вредных привычек. Необходимо исключить из своего рациона любую газировку, не употреблять алкоголь и табак. Все это делает кожу ягодиц сухой, рыхлой и непривлекательной. Второй важный момент – это конечно же занятия спортом, а именно присед – царь всех упражнений. Так как я работаю исключительно с собственным весом, то и присед выполняю в различных вариациях без дополнительных нагрузок. Важны также частота и продолжительность тренировок».

девушки с красивой фигурой: фото
Фото
@crazy_vamp

Окси Коновалова

Персональный фитнес-тренер

Рост – 176 см, вес – 65 кг

Как сделать попу идеальной?

«Грамотно подобранный силовой тренинг плюс правильное питание – успех красивой фигуры и идеальных ягодиц. С радостью расскажу все секреты и нюансы на своих тренировках, всех приглашаю!»

девушки с красивой фигурой: фото
Фото
@katrinagorunova

Екатерина Горунова

Владелец интернет-магазина The Hip Store

Рост – 167 см, вес – 54 кг, возраст – 25 лет

Как сделать попу идеальной?

«Кто не хочет работать над собой, тот всегда найдет отговорки. Лично я чаще всего занимаюсь дома из-за отсутствия свободного времени для посещения зала. Мне достаточно 20–30 минут хотя бы через день, чтобы держать тело в тонусе. Иногда удается попадать на стадион для кардиотренировок. Не могу сказать, что у меня идеальные формы, мне есть к чему стремиться. Главное – не лениться! Любите себя и работайте над собой!»

девушки с красивой фигурой: фото
Фото
@ katerinasergeevna_l

Лепилина Екатерина

Ведущий специалист по рекламным проектам журнала Mall'ER

Pост – 172 см, вес – 56 кг, возраст – 29 лет

Как сделать попу идеальной?

«Никаких особенных секретов нет, да и быть не может. Все дело в спорте и сбалансированном питании! Хотите, чтобы все оборачивались вам вслед – приседайте, делайте выпады, полюбите различные вариации тяг и гиперэкстензию, не бойтесь «перекачаться» и тренироваться с железом. Главное во всем – регулярность! И тогда результат превзойдет все ожидания!»

девушки с красивой фигурой: фото
Фото
@mitrofanova_daria

Дарья Митрофанова

Бухгалтер

Рост – 162 см, вес – 47 кг, возраст – 23 года

Как сделать попу идеальной?

«Только регулярные тренировки, правильное питание, сила воли и огромное желание стать обладательницей идеальной попы! Я хожу в зал 3 раза в неделю. Совместно с тренером разработали программу, направленную на ягодицы и мышцы ног. Вот основные упражнения – приседания с тягой нижнего блока, с грифом, «плие», приседание со скрещенными ногами, на одной ноге («пистолетик»), жим ногами в тренажере (ГАКК), разведение и сведение ног в тренажере, отведение ног поочередно на блоке (кроссовере), ягодичный мостик, либо подъем таза в тренажере. Как вы уже поняли, упражнений очень много. Но главное – не количество, а качество. Во избежание травм первое время лучше заниматься с тренером, который подберет упражнения с учетом вашего состояния здоровья, физиологических особенностей и уровня физической подготовленности, а также объяснит технику выполнения упражнений. Желаю всем хороших тренировок и соответствующих результатов!»

девушки с красивой фигурой: фото
Фото
@ kseniya_gl

Ксения Глуховская

Студентка

Рост – 167 см, вес – 50 кг, возраст – 19 лет

Как сделать попу идеальной?

«Первый важный шаг – это правильное питание, без него даже тренировки не смогут помочь достичь желаемого результата. Ешьте побольше овощей и фруктов: как банально бы это ни звучало, но именно они помогают нам оставаться здоровыми и энергичными. Также на пути к округлым ягодицам вашей мечты помогут регулярные тренировки. Моя тренировка проходит следующим образом: вначале я бегаю на дорожке, чтобы размять тело и подготовить его к силовым нагрузкам. Затем выполняю упражнения на ягодицы с помощью различных тренажеров, а также с собственным весом (зачастую последние также оказывают существенное влияние на внешний вид пятой точки). Главное – не ленитесь, и тогда все обязательно получится!».

девушки с красивой фигурой: фото
Фото
@lidiyazimina

Лидия Зимина

Инструктор Pole dance в студии спортивной хореографии на пилоне Argo

Рост – 155 см, вес – 45 кг, возраст – 29 лет

Как сделать попу идеальной?

«Важно начинать день правильно: проснулся, потянулся, улыбнулся. Не забываем и про правильное питание: творог на завтрак, курочка на обед, легкий салат на ужин. Больше двигайтесь! Я, например, все дела по городу решаю на велосипеде: весело, быстро и спортивно. А вечером можно потрудиться на спортивной площадке или сходить в любимую студию Argo».

девушки с красивой фигурой: фото
Фото
@ninafit_vlg

Нина Чурсина

Фитнес-тренер

Рост – 161 см, вес – 48 кг, возраст – 25 лет

Как сделать попу идеальной?

«У меня своя система работы над телом – нет железа, тяжелых приседаний и немыслимых нагрузок. В девушках мне нравятся женственность и естественность, не люблю перекачанные части тела. У меня свой подход к созданию идеальной фигуры, в том числе и роскошных ягодиц: специальные упражнения с гантелями 1,5 кг и тягучей эластичной лентой с сопротивлением 8 кг».

Проголосуй!

Свой главный приз – безупречную фигуру – они уже получили благодаря своему упорству и силе воле. Мы лишь решили немного порадовать девушку с самой идеальной фигурой приятным сюрпризом. Нина Чурсина, за котороую проголосовал 431 человек, получит сертификат на услуги от Клиники медицинской косметологии «Изабелла» и набор глянцевых журналов от сайта Wday.ru. Поздравляем победителя и благодарим всех, кто принимал участие!

Голосование завершено 26 августа2016 года. За информацией о получении призов просьба обратиться к бренд-менеджеру в группе в ВКонтакте.

Кто достиг идельных форм?
  • %431 голос
    Нина Чурсина
  • %201 голос
    Дарья Митрофанова
  • %199 голосов
    Окси Коновалова
  • %144 голоса
    Мария Бетева
  • %77 голосов
    Алина Муравьева
  • %32 голоса
    Ксения Глуховская
  • %30 голосов
    Вероника Попова
  • %17 голосов
    Екатерина Горунова
  • %13 голосов
    Светлана Трош
  • %11 голосов
    Лидия Зимина
  • %9 голосов
    Екатерина Лепилина