Здоровье дороже: как уменьшить вредное воздействие гаджетов

Ежедневно мы проводим около девяти часов перед экранами электронных устройств, и, чаще всего, даже не задумываемся о последствиях. А они есть. Что можно сделать, чтобы сократить вредное воздействие гаджетов, разбираемся вместе с экспертом.

Денис Дятлов

Денис Дятлов

Здоровье, эрготерапия

Эрготерапевт.

Фото
Hero Images/Hero Images/Getty Images

Опасное положение

Чем чревато. Синдромом «компьютерной шеи». Постоянный наклон шеи и головы к гаджету характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. В таком положении мы находимся довольно долгое время и зачастую просто забываем вернуть свое тело обратно в нормальное физиологическое положение.

Что делать. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, держите спину под углом 100 градусов относительно ног. То есть во время работы она должна быть чуть откинута назад. Отрегулируйте свое рабочее кресло таким образом, чтобы ваши колени были на одной прямой с бедрами. Плечи и шея должны быть расслабленными, а ступни ног стоять рядом.

Не сидите долго, закинув ногу на ногу. Такая привычка снимает усталость спины лишь на время и в будущем может обернуться серьезными проблемами.

Синее излучение

Фото
Westend61/Royalty-free/Getty Images

Чем чревато. Постоянное воздействие на кожу излучения мониторов и гаджетов было признано «инвазивным», то есть способным проникать внутрь организма и распространяться в нем. К сожалению, оно повышает образование свободных радикалов в коже, а значит, и риски преждевременного старения и усиления пигментации.

Что делать. Самые простые средства для снижения вредного воздействия:

— увеличить расстояние до источника синего света (монитора),

— следить за влажностью воздуха в помещении (поставить увлажнители, ионизаторы),

— использовать косметические средства с антиоксидантами, даже если вы находитесь у домашнего компьютера,

— ввести в рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов: чернику, клюкву, киви, шпинат, петрушку, свеклу, брокколи, чернослив и орехи,

— не пользоваться гаджетами за два часа до сна. Для кожи это, конечно, несущественный фактор, а вот для системы выработки мелатонина в организме и для «здорового сна» очень важный.

Комментарии

0