Woman's Day подготовил жаркий спецпроект, в котором успешные фитнес-тренеры Омска рассказали о себе, эффективных упражнениях и дали пару бесценных советов для обретения идеальной фигуры. Любуйтесь, внимайте и голосуйте за самого сексуального и интересного фитнес-тренера.

Юлия Лоза

+2

О себе. Персональный тренер (работа и хобби). Также занимаюсь вокалом и танцами на пилоне. Почему решила стать тренером? Я долго искала себя, то, чем хочу заниматься по жизни. Однажды пришла в тренажерный зал… Здесь я и осталась со своей любовью к нему. Ни к одному увлечению я не испытывала столько страсти, как к тренажерке!

Жизненный девиз. Быть в гармонии с собой, со своим телом, со своими мыслями!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Советов можно давать много! Если мечтаешь о привлекательной фигуре, то от тебя требуется только упорство и верность этому делу! Одного желания будет маловато.

Упражнения. Дома можно устраивать и кардио тренировки и словые! Наличие инвентаря не всегда обязательно! Пресс, выпады с утяжелением и без, присед, отжимания с колен! При желании и дома можно провести полноценную тренировку!

Дарья Титовская

+1

О себе. Организатор фитнес-проекта #изменисьсдашей. Мне повезло: моя работа и есть мое хобби! Я организатор проекта и по совместительству фитнес-тренер в нем. В проекте не просто тренировки, а еще и контроль за питанием 24 часа в сутки, составление программы питания, замеры, домашнее задание, индивидуальный подход к каждой клиентке, отличное настроение и масса позитивных эмоций. Сделай хобби работой и не будешь работать никогда!

Почему решила стать тренером? В спорте я с детства. Выполнила норматив КМС по самбо и дзюдо, но спортивная карьера закончилась, а спорта в жизни очень не хватало. В голову пришла мысль стать фитнес-тренером, и уже сейчас я понимаю, что это одна из лучших идей в моей жизни. Работа занимает 70% нашего времени. Как важно найти ту, которая подходит именно тебе. Чтобы когда звонил будильник, ты вскакивал и бежал с отличным настроением!!! Причем неважно, будет это суббота с воскресеньем или будний день. Приходя на работу, чувствовать себя комфортно, улыбаться и просто наслаждаться всем, что происходит вокруг тебя. Я нашла свое призвание, чего и желаю каждому!

Жизненный девиз. Если хочешь изменить свою жизнь – просто измени свои привычки! Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и тоже пожалеть!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Самое главное – не нужно бояться, что на вас как-то не так посмотрят. В зал все приходят за какой-то целью и уж точно не рассматривать окружающих. Также хочу напомнить, что тренировки – только 30% успеха на пути к совершенству. Самой важной частью является питание! Фитнес + правильное питание – вот лучший рецепт стройности.

Упражнения. Мое мнение, что любая активность – это уже хорошо и достойно внимания. Будь это бассейн, бег, тренажерный зал или же групповые занятия. Каждый для себя выбирает подходящий вид тренировок. Из своего опыта знаю, что женский пол очень любит упражнения на ягодицы. Одним из формирующих нашу ягодичную мышцу являются выпады.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, в руки возьмите вес.

2. На вдохе сделайте выпад назад правой ногой. Чтоб сильнее включить ягодичную мышцу, корпус можно подать чуть-чуть вперед.

3. Сделайте вдох и приставьте правую ногу назад к левой. Совершайте подъем только за счет усилия передней ноги.

4. Выполняйте по 20 повторений на каждую ногу.

Голосуйте за Юлию и Дарью на 9-й странице!

Олеся Бакулина

О себе. Тренер. Люблю шить одежду для кукол, с которыми играют мои дочки.

Почему решила стать тренером? Тренером решила стать, так как считаю, что работа должна быть любимой! А я с детства увлекаюсь различными видами спорта (гимнастика, плавание, карате), решила связать свою жизнь с тем, что действительно мое.

Жизненный девиз. Все, что ни делается – к лучшему!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Девушки, хватит мечтать об идеальной фигуре!!! Не нужно ничего бояться, все за вас уже давно придумано! Вам остается только притащить себя в зал и преображать свое тело. Информация для тех, кто уже занимается и до идеальной фигуры еще как пешком до Берлина: значит, вы зря тратите деньги и время! Вам нужно выбрать грамотного тренера, который прошел обучение, имеет большой практический опыт, психологическое образование (это поможет всегда найти стимул к занятиям). В общем, я жду вас на тренировки!

Упражнения. Существует огромное количество разных видов тренировок, именно потому, что один вид не может быть универсальным для всех! Подбор тренировок должен быть индивидуальным. Кто-то любит кардионагрузки, кто-то тянуть железо, или есть любители посидеть в асане полчасика. И поверьте мне, если человек получает удовольствие от той или иной тренировки, то желаемый эффект возрастает! Я не люблю однообразные тренировки, и поэтому сочетаю танцевальную аэробику и тренажерный зал, кроссфит и стретчинг, бег по набережной или бассейн.

Мое самое любимое упражнение – это выпады по залу со штангой. Это упражнение отлично подтягивает ягодицы! Правильно выполнить такие выпады: нужно сделать широкий шаг вперед, так, чтобы заднее колено почти касалось пола, а переднее колено находилось в одной проекции со стопой. Не наклоняясь вперед, а усилием мышц ягодицы подняться и сделать следующий шаг вперед другой ногой. Для новичков это упражнение можно выполнять без отягощений, сложив руки на поясе; выполнять нужно по 15 шагов на каждую ногу, 3 подхода. Если ваши ягодицы требуют больше нагрузки, вы можете взять гантели, нужного веса или штангу.

Для пресса идеальное упражнение – планка. Здесь идет необычная работа пресса: мало того что мышцы находятся в статическом напряжении, так еще и живот надо втягивать. То есть мышцы кора укрепляются и живот подтягивается. Чтобы правильно выполнить планку, встаньте так, чтобы ваши руки были ровно под плечами, втяните в себя живот и попу и стойте в этом положении сколько сможете. Бейте свои рекорды!

Мария Гнусарева

О себе. МСМК по жиму лежа, КМС по бодибилдингу, сертифицированный инструктор по Hot Iron; вегетарианка; хобби – помощь бездомным животным.

Почему решила стать тренером? Потому что хочу мотивировать людей заниматься спортом, быть подтянутыми и выносливыми и вести здоровый образ жизни.

Жизненный девиз. Все возможно!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. В погоне за идеалом не сходить с ума и во всем знать меру. Важно понимать, что для достижения результата нужны три составляющие – качественные тренировки, сбалансированное питание и полноценный отдых. При этом качественные тренировки – это не многочасовые экзекуции на беговых дорожках, а сбалансированное питание – это вовсе не урезание своего рациона до пайка узника концлагеря. Для того чтобы ваше тело стало меняться, нужны 3–4 тренировочных дня в неделю плюс достаточное (но не излишнее!) количество белков, жиров и углеводов. Не ждите быстрых результатов и не верьте тому, кто рекламирует чудодейственные препараты для похудения или «суперкомплексы» упражнений, при выполнении которых по 5 минут в день через неделю ягодицы станут подтянутыми и упругими, а живот – плоским. Работа над своим телом – это нелегкий труд, сочетание дисциплины и силы воли. Запаситесь терпением, со временем регулярные тренировки, употребление «правильных» продуктов, соблюдение режима отдыха войдут в привычку, и тогда своим телом вы будете по праву гордиться!

Упражнения. Оптимальный вариант – сочетание силовых тренировок и кардионагрузок. Силовые упражнения делают наши мышцы подтянутыми и упругими, а благодаря кардиотренировкам мы укрепляем сердечно-сосудистую систему и становимся более выносливыми. Хочу убедить девушек не бояться тренироваться с утяжелениями – поверьте, мужеподобными вы не станете, а вот ваши формы приобретут соблазнительную упругость.

Не могу не порекомендовать самые лучшие упражнения для ягодиц – приседания и выпады. Начните выполнять эти упражнения без веса, а как только правильная техника будет освоена, можно будет добавить утяжеление – штангу либо гантели. Соблюдая технику, постепенно увеличивайте рабочие веса, и попа будет как орех!

Голосуйте за Олесю и Марию на 9-й странице!

Кристина Шевцова

+1

О себе. Руководитель, организатор, креативный директор фитнес проекта #primetime_ в Омске. Мое хобби – это преображать девушек, делать их уверенными в себе, изменять их жизнь кардинально. И так по жизни получилось, что хобби – это безумно любимая работа, которой отдаюсь полностью.

Почему решила стать тренером? Да очень просто, любая девушка хочет быть всегда подтянутой и стройной. А фитнес-тренер – это и круто, и модно и, конечно, полезно для себя самой. И в этом направлении безумно интересно развиваться. Поэтому мое хобби доросло до масштабного проекта.

Жизненный девиз. Девиз – все в твоих руках.

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Многие девушки посещают спортивные клубы: занимаются в тренажерном зале или ходят на групповые занятия фитнесом, но зачастую они при этом не замечают результата. Некоторые попросту игнорируют занятия спортом (при этом желая похудеть, как не парадоксально). Кто-то решается на тестирование на себе всевозможных сомнительных диет и препаратов, направленных на снижение веса. Все это не дает видимых результатов, а иногда и вовсе приводит к ухудшению здоровья и нежелательному прибавлению в весе. С годами женская половина так и не научилась питаться сбалансированно, правильно и своевременно, а также тренироваться качественно и в удовольствие. Зачастую это связано с тем, что желающим похудеть и привести в тонус свой организм просто не к кому обратиться! Дорого, безрезультативно, занимает много времени – таковы основные причины (а чаще – отговорки), из-за которых девушки откладывают долгожданный момент гордости собственными формами.

Фитнес-тренер, как бы громко это ни звучало, делает мир краше. Многие даже не подозревают, как важно постоянно контролировать хотя бы пульс и давление. Но даже такие, казалось бы, простые измерения требуют специальных навыков, которыми владеет каждый инструктор. Очень важно, что тренер точно дозирует для вас нагрузку на занятии. Если вы дадите себе малую нагрузку на тренировке, то этого будет недостаточно для дальнейших изменений. Если немного переборщите, то будете перенапрягать, в первую очередь, нервную систему, и начавшиеся положительные изменения могут быстро прекратиться. Поэтому необходима «золотая середина», которую, благодаря знаниям и многолетнему опыту, как раз и определяет тренер. Также он поможет вам контролировать свою систему питания. Все мы знаем, что наше питание часто бывает далеко не правильным. Большие перерывы между приемами пищи, быстрая еда, вечерние объедания сильно тормозят наш прогресс. К тому же слишком часто хочется «дать слабину» в отношении поглощения всевозможных сладостей. Тренер поможет вам наилучшим образом организовать питание в течение всего дня. Занятия с тренером будут стимулировать вас к регулярности тренинга. Тренер ответственен за ваш результат. Он понимает высокую степень доверия с вашей стороны и ответственность за достижение цели, поэтому использует каждую возможность для повышения эффективности занятий. Ну и еще один немаловажный аспект: тренер – интересный собеседник, для многих посетителей залов тренировки – это еще и отдых, поэтому тренер, как любой профессионал своего дела, создаст вам на занятии приятную атмосферу для интересного общения и активного отдыха!

Упражнения. Домашние тренировки – это очень даже хорошо, они помогут втянуться, помогают расшевелить организм для настоящих тренировок или просто для активного отдыха. Сложного ничего нет, инвентарь не нужен, простое кардио, которое доступно абсолютно всем. Легкий бег на месте, различного рода прыжки, пресс, выпады. Для рук отлично в начале подойдут литровые бутылки с водой. В интернете достаточно много видеоуроков, они помогут выбрать для себя подходящие упражнения.

Екатерина Мерлинг

+1

О себе. Мастер спорта по бодибилдингу. Многократная чемпионка Омской области, Алтайского края, Уральского федерального округа, бронзовый призер чемпионатов России и Восточной Европы, финалист чемпионата Европы по бодифитнесу. Хобби – спорт, активный отдых.

Почему решила стать тренером? С выбором профессии особых трудов не было, так как в спорте с детства!

Жизненный девиз. Спорт – это жизнь!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Совет девушкам – не нужно бояться тренажерного зала, ведь только там вы сможете построить тело своей мечты! Регулярные тренировки и правильное питание помогут вам в этом!

Упражнения. Когда стоит вопрос перед выбором тренировок, предпочтение отдается конечно же силовым тренировкам, так как только там можно скорректировать фигуру, избавиться от жировых отложений и привести мышцы в тонус.

Вот несколько упражнений для упругих ягодиц: приседания со штангой (в Смите) – базовое упражнение, прорабатывает мышцы ног и ягодицы, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса; выпады назад (со штангой или гантелями); сгибание и разгибание голени в тренажере – изолирующие упражнения, прорабатывается бицепс и квадрицепс бедра.

Марина Корн

+1

О себе. Основное хобби – спорт, он же любимое дело и работа. Люблю играть в волейбол, обожаю путешествовать и читать литературную классику на досуге (Дюма, Булгакова).

Почему решила стать тренером? С 6 лет в спорте, всегда жила со спортом и в итоге поняла, что работа должна приносить удовольствие, а не только финансы. Где еще можно сочетать самооздоровление, хорошую физическую форму и при всем этом ты получаешь еще и оплату.

Жизненный девиз. Живи и дыши сегодня полной грудью, ведь завтра может и не наступить.

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Совет один: старания и труд весь жир перетрут. Сбалансированное питание и регулярные тренировки неизбежный путь к идеальной фигуре!

Упражнения. Типов тренировок очень много и каждый выбирает их в зависимости от своих возможностей и темперамента и, конечно, здоровья. Лично я предпочитаю силовые, высокоинтенсивные тренировки, направленные на выработку рельефа и выносливости, одна из любимых это B.E.S.t Fit, ну и Kross Fit.

Голосуйте за Кристину, Екатерину и Марину на 9-й странице!

Виктория Харченко

+2

О себе. Персональный тренер. Выступающая спортсменка фитнес-бикини, призер Сибири и Урала. Абсолютная чемпионка Омской области по легкой атлетике. Занимаюсь научной деятельностью в аспирантуре, пишу кандидатскую диссертацию.

Почему решила стать тренером? С самого детства моя жизнь была связана со спортом. У меня были прекрасные тренеры и мудрые наставники. Безусловно, важно самому реализоваться в спорте, но достигнув этого, понимаешь, что гораздо большее удовольствие получаешь, видя успешные результаты своих подопечных. Еще учась в институте, я начала тренировать, мне это понравилось. Теперь я постоянно изучаю что-то новое, углубляюсь в профессиональных знаниях, пробовала разные методики, проходила всевозможные обучения и курсы. На мой взгляд, тренер должен иметь свой спортивный опыт и испробовать на себе предлагаемые клиентам методики. Тогда результат необратимо вас настигнет и приведет к желаемым целям, а порой и к тому, о чем вы даже не смели мечтать. Сейчас для меня тренерство – это главное дело моей жизни, моя любимая работа. И самая лучшая награда – это результаты моих клиентов, которые не устают меня радовать, а главное это приносит радость им и, не побоюсь этого слова, счастье! Быть людям полезной – очень важно, а делиться тем, что ты любишь – бесценно!

Жизненный девиз. Развивайтесь физически и интеллектуально – тогда успех вам гарантирован!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Самое необходимое для каждой девушки – это любить себя, нравиться себе в отражении зеркала, гордиться всем тем, чем наградила природа. Порой мы склонны искать в себе изъяны. Но надо всегда быть честной перед самой собой. Если вас действительно что-то не устраивает – значит, надо брать себя в руки, ставить цель и искать пути ее достижения либо собственными силами, либо прибегнуть к помощи специалистов, тем самым экономя время, деньги и не растратив свой запал попусту. Ни в коем случае не нужно насиловать себя. А когда у вашей совести на чаше весов будет ваше «идеальное тело» или какая-то минутная слабость в виде сладкой «вкусняшки» или отлынивания от физических упражнений, то правильный ответ будет настолько очевиден, что покажется ничтожно смешным любой другой вариант. Только так можно достичь своих целей, а не сделками с совестью или придуманными поощрениями. Ведь самым лучшим подарком будет гармония собственной души с телом.

Упражнения. Кроме отговорок. У вас всегда есть возможность потренироваться. Дома, на улице или в отпуске есть масса вариантов нагрузить свои мышцы и неплохо погонять себя. Даже если у вас дома нет никакого специального фитнес-инвентаря, можно проработать абсолютно все тело. Наверное, самое популярное в наше время для девушек – это накачать ягодичные мышцы, но хочу вам напомнить – не стоит забывать о пропорциях! Чем гармоничнее будет развито ваше тело, тем привлекательнее вы будете для себя и окружающих. Дома вы можете нагрузить ноги приседаниями с разной постановкой ног, выпадами в статике или в шаге, взять в руки бутылки с водой и сделать наклоны вперед с прямой спиной и ведя руки вдоль ног – это будет так называемая «мертвая тяга», что очень хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы – попробуйте сами и все почувствуете! А также никуда в формировании красивого «ореха» без махов! Это медленное подконтрольное отведение ноги в сторону при статично зафиксированном корпусе, а также отведение ноги назад, прожимая ягодицы. Есть вариант выполнения махов с колен в упоре на руках, путем поднятия согнутой в колене ноги вверх, мысленно давя пяткой в небо, и отведение согнутой в колене ноги в сторону. Все варианты махов можно выполнять с утяжелителями, если таковые имеются, по 20–30 раз. А для самых продвинутых и по 50 раз в нескольких подходах. И главный секрет, который мне не жалко вам раскрыть: чтобы понимать, верно ли вы делаете упражнение на нужную группу мышц, вы должны чувствовать работу этой мышцы во время выполнения упражнения, ощущать напряжение, фазу сокращения и растяжения, а ближе к завершению подхода вас должно посещать чувство жжения в мышце – это будет означать, что вы на верном пути и добьетесь желаемого результата!

Тина Корлякова

О себе. Мне повезло, потому что мое хобби – моя профессия! Помимо спортивной сферы, занимаюсь журналистикой, PR в области здравоохранения, веду блог и воспитываю сына, которому недавно исполнился год.

Почему решила стать тренером? Pole dance полностью покорил меня – это направление, которым я занимаюсь много лет, а когда что-то любишь, то хочешь донести это до всех окружающих, и получается это у тебя легко. Начиналось все с того, что я давала советы по выполнению трюков на шесте своим одногруппницам, потом начала проходить мастер-классы и обучающие тренинги, а затем и открыла свою студию.

Жизненный девиз. Времени мало. Наслаждайтесь!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Наверное, у каждой девушки бывают такие моменты, когда хочется остановиться и все бросить, когда кажется, что сил что-то делать дальше уже нет. Тогда задайте себе вопрос: что для вас важнее – идти по улице под грохот разбивающихся мужских сердец или съесть торт? Самоуважение или размер одежды XXL? Примите решение и не сдавайтесь, ведь столько труда уже вложено в достижение заветной цели!

Упражнения. Для домашних тренировок отлично подойдет моя любимая «планка». Она не требует дополнительного оборудования и достаточно эффективна. Также в домашних условиях легко можно растягиваться и развивать гибкость.

Голосуйте за Викторию и Тину на 9-й странице!

Марьям Имамова

+1

О себе. Проработав пять лет учителем русского языка и литературы, стала тренером в двух клубах нашего города. Разработала индивидуальную программу по фитнесу Beauty Shape.

Почему решила стать тренером? Похудела на 30 килограммов и поняла, что хочу, чтобы девочки, девушки, женщины почувствовали то, что ощущаю сейчас я, как с внешностью меняется внутренний мир, взгляды, привычки. И конечно же шопинг, шопинг, шопинг! Ты сможешь позволить себе размер XS!

Жизненный девиз. Делаю людей меньше, в прямом смысле!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Обратиться к персональному тренеру, помощь профессионала никогда не помешает.

Упражнения. Можно просматривать видео на YouTube, включать онлайн и тренироваться дома. Специально для своих подписчиков я загружаю видео своих тренировок, не имея оборудования, можно работать со своим весом и прекрасно меняться. Обычно тренировка состоит из трех частей: разминка, силовая часть и растяжка. Несложное упражнение на пресс «подъем ног лежа», из всех подъемов ног этот, пожалуй, самый легкий. Чем меньше угол в коленных суставах – тем сложней упражнение. Подъем таза в конце движения заставит сильнее работать прямую мышцу живота.

Наталья Валова

+1

О себе. Студентка ОмГУ, фитнес-тренер. С детства занималась спортом и вела активный образ жизни.

Почему решила стать фитнес-тренером? На первом курсе поняла, что мало учебы, и хотелось как-то еще развиваться. Зная свою любовь и интерес к спорту решила, что нужно в этом себя попробовать. Окончила фитнес-школу Варвары Медведевой и пошла работать в спортивный клуб. Спустя время меня пригласили на кастинг масштабного фитнес-проекта, после которого меня взяли в команду. Сейчас я там и продолжаю работать, помогая достичь результат и поверить в себя сотням участницам.

Жизненный девиз. Совершенству нет предела. Считаю, что человек никогда не должен останавливаться на достигнутом.

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Самые главные советы девушкам, стремящимся к своей идеальной фигуре: 1. Не нужно ждать результат на завтрашний день, после похода в спортивный зал. Частая проблема девушек – не увидев результат, останавливаться. Нужно давать себе отчет, что процесс преображения – долгий, и для результата недостаточно пары дней. 2. Стоит выбрать наиболее подходящий вид спорта или направление в фитнесе для себя и своего организма, чтобы каждая тренировка была в радость и ее не хотелось пропускать. 3. Обязательно нужно следить за своим питанием. 80% результата зависит от него. Не стоит сидеть на диетах, так как нет ничего лучше правильного питания. Это не одна гречка и яблоки, нет – это сбалансированность всех продуктов. Организму нужны белки, жиры, углеводы.

Стоит разобраться в том, чем вы занимаетесь самостоятельно или с тренером. Мало кто знает правильность техники выполнения всех упражнений. От техники выполнения зависит результат, а также здоровье нашего организма – это очень важно. Очень важен психологический настрой. Нужно верить в себя и свои силы. На самом деле если все делать правильно, то невозможное становится возможным!

Упражнения. Что же касается домашних тренировок, то думаю самые эффективные те, которые включают в себя силовые и кардио упражнения. Из техник могу посоветовать круговую, интервальную, либо тренировку табата. Из упражнений хочу отметить, что не стоит делать их только на одну часть тела. Иногда девушки, пытаясь избавиться от живота, начинают каждый день качать пресс, забывая укреплять мышцы спины, что впоследствии приводит к проблемам с поясницей.

Самые эффективные упражнения для проблемных зон:

Для ног и ягодиц – присед. Техника выполнения – стоя, ноги чуть шире таза, стопы параллельно, на вдохе приседаем, на выдохе встаем, вес тяжести всегда на пятках. Следите, чтобы коленки не выходили за носки, когда отводите максимально назад таз. Для рук – отжимания, если руки слабые, то можно начать делать отжимания с колен. Для живота – скручивания корпуса. Исходное положение лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, на выдохе поднимаем лопатки, на вдохе опускаем. При этом расстояние от подбородка и до груди не должно меняться. Для спины – гиперэкстензия. Исходное положение лежа на животе, руки за головой, шея – продолжение позвоночника, на вдохе поднимаем корпус, на выдохе опускаем. Каждое упражнение делать по 15–20 раз.

Татьяна Речух

О себе. Тренер. Хобби – спорт, чтение и ребенок (сын 5 лет).

Почему решила стать тренером? Люблю спорт, движение, людей, общение, узнавать что-то новое, развиваться и быть всегда в хорошей форме. Всегда приятно помогать людям становиться красивыми и счастливыми, и сама всегда в отличной спортивной форме.

Жизненный девиз. Кто рано встает, тому Бог подает! Движение – это жизнь!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Идти к своей цели, пусть иногда и маленькими шагами, но все в наших руках и нашей силе воли. Если что-то не получается – не падать духом и не сдаваться.

Упражнения. Тренировки каждый выбирает сам для себя, кому-то нравятся более динамичные виды тренировок (BestFit, TBS, Taibo и т. д.), кто-то любит силовые тренировки (Hot Iron, Iron Cross). В нашем клубе много разных видов тренировок и каждый выберет для себя любимую и по душе. Упражнений много, это и присед, становая тяга, выпады, различные упражнения на спину и руки, а также пресс.

Голосуйте за Наталью, Татьяну и Марьям на 9-й странице!

Любовь Пушкарь

+2

О себе. Веган-сыроед, молодая мама и организатор вегетарианских фестивалей. Хобби – вдохновлять и вдохновляться!

Почему решила стать тренером? Решила поменять причесанную офисную работу на дело по душе.

Жизненный девиз. Живи здесь и сейчас.

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Позволить себе быть особенной. Полюбить свое тело, которое не похоже и никогда не станет похоже ни на один стандарт красоты. А еще лучше, всем девушкам я советую развивать не только тело, но и интеллект. Мыслить позитивно и дарить этому миру свой позитив. Тело слышит наши мысли. Если вы все время себя критикуете, то ваше тело никогда не станет красивым и здоровым.

Упражнения. Вставайте раньше на полчаса! Посвящайте это время себе! Всем рекомендую утром обязательно вытягиваться. Выполнять комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнцу) из любого стиля йоги. И выполнять ежедневно, независимо от настроения планку на предплечьях, хотя бы одну минуту. И каждый день прибавлять по 20–30 секунд. Доведите планочку до 5 минут хотя бы. Включайте музыку, и через месяц вы заметите явные улучшения своего тела.

Юлия Вейзенборн

+1

О себе. Хобби – фотография, чтение, «экзотик» (танцы на пилоне).

Почему решила стать тренером? С детства увлекаюсь спортом. Раньше с удовольствием посещала различные тренировки, затем остановилась на зимних видах спорта (шорт-трек, биатлон), также посещала класс хореографии и акробатики. Остановиться на каком-то одном направлении не могла, мне хотелось заниматься всем и сразу. Позже, уже когда я была студенткой юридического факультета в колледже, занятия спортом не прекращались, уже тогда это стало неотъемлемой частью моей жизни. После колледжа поступила на заочное отделение юридической академии, поступила на службу судебных приставов. Работала до позднего вечера, не успевала посещать тренировки, вследствие чего стала набирать вес. Когда стрелка весов незаметно дошла до 70 килограммов, я сказала себе: «Стоп, надо что-то менять!» Изменила режим питания, возобновила тренировки, начала посещать групповые программы (в основном степ и аэробику). Однажды мне пришла мысль: «А не попробовать ли мне себя в качестве тренера?» И тогда забила в поисковой строке: «Обучение инструкторов фитнеса в Омске». Поисковик сразу же выдал мне много сомнительных организаций, после долгих поисков в интернете я наткнулась на страницу Евгении Закировой, мастера спорта и мастера своего дела. Именно она дала мне основу основ классической аэробики, степ-аэробики, научила методу ведения тренировок, обучила всем тонкостям, передала накопленный годами опыт и привила любовь и преданность этой профессии (за что я ей бесконечно благодарна).

В 2012 году я полностью отдалась любимому делу. Позже, у Евгении Закировой, я получила знания и навыки тренера по стрип-пластике, в дальнейшем прошла обучение в «Ассоциации фитнеса» в Москве, после чего я получила специальности «тренер тренажерного зала», «персональный тренер, стретчинг». И вот уже четыре года я являюсь тренером групповых программ и три года персональным тренером тренажерного зала. Этим делом я живу, отдаюсь ему полностью и без остатка. Бесконечно счастлива, что нашла свое любимое дело, дело по душе.

Жизненный девиз. Нет недостижимых целей! Никогда не сдаваться и ничего не бояться! Все зависит он нас самих! Ни на кого не рассчитывать, надеяться только на себя!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Прежде всего, девушки должны четко определить для себя цель, понять, что хотят получить от посещения спортивного зала. Начинать нужно с хорошего настроя и хорошо организованной самодисциплины, понимать, что ничего так просто не дается. Нужно, прежде всего, применить немало усилий, запастись терпением и начать усердно трудиться. Для быстрого результата занятия должны проходить минимум 3–4 раза в неделю. Найдите себе наставника, им может стать любой человек, являющийся для вас примером, вашей мотивацией. На роль наставника подойдет персональный тренер, он точно сможет определить, какие упражнения вам следует выполнять при достижении вашей цели, подберет необходимую программу тренировок и составит подходящую вам программу питания, не даст вам расслабиться и выбиться из тренировочного процесса. Мотивацией может выступать кто угодно – ваш любимый человек, ваши близкие либо ваш кумир.

Следует помнить, что результат не придет после нескольких тренировок. В зависимости от цели, на это потребуется 1–2–3 месяца, но будьте уверены: заметив первые изменения, вы уже не остановитесь на достигнутом. Постепенно, шаг за шагом, вы будете становиться ближе к заветной цели. И не забывайте, что 80% успеха зависит от правильно выбранного режима питания. Приобретите красивую и удобную спортивную форму, в которой вам будет удобно посещать спортивный зал, в которой вы себя будете чувствовать уверенно, комфортно и с удовольствием работать. Желаю успехов!

Упражнения. Существует множество различных упражнений, которые можно выполнять дома. Определите цель тренировок. Выберете подходящее вам упражнение, их можно найти на различных сайтах и в социальных сетях. Я хочу поделиться с вами моим любимым упражнением, которое поможет вам распрощаться с лишними килограммами и повысить выносливость организма – с «Берпи». Упражнение взято из кроссфита. Технику выполнения вы можете найти на тех же просторах интернета. Выполняется оно на четыре счета. Исходное положение: стойка прямо, руки вдоль корпуса, постановка ног на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. На один – выпрыгиваем на верх, руки поднимаем над головой, немного заводим назад – делаем хлопок. На два – руки ставим на пол перед собой, ногами отпрыгиваем назад (образовав корпусом горизонтальную планку), полностью ложимся на пол, руки отрываем от пола. На три – руками упираемся в пол и ноги возвращаем в исходное положение. На четыре – выпрыгиваем вверх, выпрямив корпус. Упражнение следует выполнять с максимальным количеством повторений и подходов, начинайте с 15 повторений и постепенно увеличивайте. Еще одно полюбившееся мне и моим клиентам упражнение – «выпрыгивание со скамьи». Вместо скамьи подойдут стул или диван, высота которых ниже колен. Упражнение поможет привести ваши бедра и ягодицы в тонус, избавиться от лишних сантиметров. Упражнение очень простое и выполняется на два счета. Исходное положение: стоя прямо, постановка ног на ширине плеч, стоим спиной к скамье. На один – сели на скамью и подтянули колени к груди, оторвав ноги от пола. На два – вернули ноги на пол и высоко выпрыгнули. Так же, как и в первом упражнении, начинаем с малого, увеличивая повторения и подходы. Удачных тренировок!

Голосуйте за Любовь и Юлию на 9-й странице!

Дарья Шеховцова

О себе. В настоящее время вникаю в йогу, веду направление Рower yoga, но хотела бы глубже узнать хатха-йогу. Также не менее интересен мне пилатес, проходила обучение в различных школах, таких, как World class, школа фитнеса Варвары Медведевой и конечно же самостоятельное изучение классики пилатеса.

Почему решила стать тренером? Спорт давно меня привлекал, решила развиваться в этом направлении – затянуло! Попробовав вести тренировки, меня охватило невероятное чувство драйва! Видя счастливых и довольных клиентов, понимаешь, что ты занимаешься именно своим делом!

Жизненный девиз. Движение – это жизнь!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Просто приди! Вас постепенно захватит чувство самосовершенствования, а отличное настроение и заряд бодрости вам обеспечены!

Упражнения. У всех все индивидуально! Я бы советовала для начала заняться тем, что вас более привлекает, от чего вы получаете максимальное удовольствие! Со временем вы сами определитесь, какое направление для вас наиболее эффективно: будь то тренажерный зал или групповые занятия, Hot Iron, может, кардионагрузки, такие, так беговая дорожка или аэробика, а может, танцы – зумба или мое любимое направление Step ADV! Если хотите более спокойное направление – выбирайте йогу или пилатес, вы отлично проработаете все группы мышц, но в более спокойном темпе!

Вот несколько упражнений! Базовое упражнение из пилатеса – «сотня»: лечь на спину, руки отвести за голову, на выдох перевести ноги в положение table top, то есть ваше бедро должно быть перпендикулярно полу, а угол в колене 90 градусов, еще раз вдохните и на выдох оторвите лопатки, приближая подбородок к груди, руки уже вдоль корпуса. Задержитесь в этом положении, совершая удары руками как будто по воде, 5 ударов – вдох, 5 ударов – выдох, в общей сложности должно получиться 10 циклов, то есть 100 ударов, от этого и название! Это упражнение поможет проработать мышцы кора, то есть живота и спины, а также неплохо разогреться!

Из йоги. Лягте на живот, приведите ладони к груди, локти перпендикулярны полу, на выдох вытолкните таз наверх, взгляд переведите на колени, старайтесь пятками по очереди достать до пола, не загибая заднюю линию шеи, взгляд всегда на колени! Это упражнение поможет растянуть мышцы спины, мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы!

Виктория Степанова

О себе. В настоящее время я являюсь персональным тренером. Мне в жизни очень повезло, так как мое хобби – это моя работа.

Почему решила стать тренером? Спорт на протяжении всей жизни был неотъемлемой моей частью. Связать с ним дальнейшую свою жизнь хотелось очень сильно, а работа тренером мне в этом очень помогла.

Жизненный девиз. Наверное, «В здоровом теле – здоровый дух!» А без шуток, главное помнить о том, что если ты чего-то хочешь, главное действовать, а не просто хотеть!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Главный совет девушкам – поставьте себе конкретную цель, которую вы хотите достичь и к которой будете стремиться! Важна мотивация, а если у вас не получается самостоятельно поверить в свои силы, вы всегда можете обратиться к нам – тренерам!

Упражнения. Существует множество типов тренировок, все зависит от того, какова ваша цель. Чаще всего девушки приходят в зал, чтобы избавиться от надоевших лишних килограммов. Для этого не обязательно изнурять себя часовыми забегами на дорожке, необходимо грамотное сочетание силовых и аэробных тренировок. Но, как бы грустно это ни звучало, одними тренировками фигуру в порядок привести не удастся. Диета – важнейшая составляющая на пути к вашей идеальной фигуре! Что же касается подбора упражнений, опять же все очень индивидуально! Если вы хотите привести в порядок ножки и ягодицы, не забывайте про такие важные упражнения, как приседания, жим ногами, выпады, становая тяга. Это то, от чего нельзя отказаться, как бы трудно ни было! Удачи вам на пути к совершенству!

Голосуйте за Дарью и Викторию на 9-й странице!

Елена Кукоба

+1

О себе. Инструктор групповых программ и персональный тренер. Хобби такое же, как и работа – фитнес. В свободное время изучаю новые методики в фитнесе, интересуюсь вопросами здорового питания. Очень здорово, когда работа и хобби совпадают.

Почему решила стать тренером? Моя мама стала для меня примером для подражания, она – специалист с огромным стажем в сфере фитнеса, кандидат педагогических наук. Сейчас она – единственный человек в России, который занимается физической подготовкой космонавтов! И я уверенно иду по ее стопам. Мой путь начался с силовых и аэробных тренировок, затем углубилась в пилатес и фитнес-йогу. Проводила занятия для беременных, как, кстати, и мама. В последнее время стала уделять большое внимание фитнес-программе Zumba. Но не забываю и про тренировки в тренажерном зале. По-моему, замечательно, когда вся семья занимается спортом или фитнесом. Моя именно такая!

Жизненный девиз. Сохраняй веру в себя даже тогда, когда в тебя никто не верит.

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Девушкам могу посоветовать ничего не бояться! Главное – начать, перетерпеть первое время, и все получится! А уже потом все, что казалось страшным, тяжелым и невозможным, покажется вам легким и приятным и будет приносить вам удовольствие! Если вы не попробуете, у вас точно ничего не получится!

Упражнения. Я бы посоветовала вначале попробовать все направления групповых программ и выбрать наиболее подходящее для вас. Многое зависит не только от вашей подготовки, но и от характера, ваших личностных особенностей. Когда вы поймете, что хочется чего-то нового и вы хотите продолжать свой путь к идеальной фигуре, включайте в свой режим занятия в тренажерном зале. Важно попасть к «своему» тренеру, к профессионалу!

Из упражнений я советую всем, независимо от целей и уровня подготовки, проводить тренировки на все группы мышц. Нет ничего лучше классических упражнений, таких, как приседания, отжимания, скручивания на пресс (эти упражнения можно выполнять и без отягощения), различные тяги, жимы и другие общеразвивающие и силовые упражнения. Я очень люблю упражнение «планка» во всех его вариациях, очень полезное и функциональное упражнение.

Диана Елкина

+1

О себе. Тренер. Всю свою сознательную жизнь занимаюсь спортом, поэтому большинство моих хобби связаны именно со спортом! Люблю кататься на коньках, плавать, лазать по горам, по вдохновению рисую, в свободное время читаю художественную либо научную литературу.

Почему решила стать тренером? Тренером решила стать, потому что люблю не просто общаться с людьми, а помогать им становиться красивыми и выносливыми. Люблю людей, которые могут преодолеть себя, свою лень. Благодаря работе тренером меня окружают те, с кем у меня одинаковые взгляды на жизнь.

Жизненный девиз. Нет ничего невозможного!

Советы девушкам в спортивном зале, которые мечтают об идеальной фигуре. Девушкам хочу посоветовать не бояться силовых тренировок, ведь красивая попа любит отягощения; также советую набраться терпения, ведь так просто ничего не бывает! А девочкам-новичкам необходимо делать акцент на питание, никаких диет, только правильное и сбалансированное питание.

Упражнения. Для девушек, стремящихся снизить процент жира и добиться красивого рельефа, необходимо совмещать силовые тренировки с кардиотренировками. Любимые упражнения в тренажерном зале – присед плие с гирей (делаю с гирей 24 кг по 4 подхода 12 повторений) и тяга в Смите на одной ноге (делаю с весом 30 кг, по 4 подхода, 12 повторений на каждую ногу). Дома люблю интервальные прыжки на скакалке, отличная замена беговой дорожке и эллипсоидному тренажеру.

Голосуйте за Елену и Диану на 9-й странице!

Уважаемые читатели!

Финалистками конкурса стали:

1 место - Виктория Харченко. Виктория получает подарочный сертификат в парфюмерный салон "Л'Этуаль" и сувенирный набор Woman's Day.

2 место - Дарья Шеховцова. Дарья получает билеты в кино (на двоих) и сувенирный набор Woman's Day.

3 место -Елена Кукоба. Елена получает сувенирный набор Woman's Day.

Поздравляем победителей и просим связаться с нами по тел. 8 913 623 6058. Итоги администрация сайта подводит после проверки голосов технической службой сайта, которая учитывает только реальные голоса. Благодарим всех девушек за участие в нашем проекте, а читателей за интерес к публикации и активную поддержку наших участниц!

Кто, по твоему мнению, является самым сексуальным и интересным фитнес-тренером?
Опрос завершен
  • Юлия Вейзенборн
    %2579 голосов
    Юлия Вейзенборн
  • Виктория Харченко
    %1902 голоса
    Виктория Харченко
  • Елена Кукоба
    %1113 голосов
    Елена Кукоба
  • Дарья Шеховцова
    %854 голоса
    Дарья Шеховцова
  • Юлия Лоза
    %216 голосов
    Юлия Лоза
  • Марина Корн
    %188 голосов
    Марина Корн
  • Дарья Титовская
    %168 голосов
    Дарья Титовская
  • Тина Корлякова
    %154 голоса
    Тина Корлякова
  • Любовь  Пушкарь
    %106 голосов
    Любовь Пушкарь
  • Кристина Шевцова
    %105 голосов
    Кристина Шевцова
  • Олеся Бакулина
    %70 голосов
    Олеся Бакулина
  • Мария Гнусарева
    %51 голос
    Мария Гнусарева
  • Марьям Имамова
    %51 голос
    Марьям Имамова
  • Екатерина Мерлинг
    %36 голосов
    Екатерина Мерлинг
  • Наталья Валова
    %29 голосов
    Наталья Валова
  • Диана Елкина
    %20 голосов
    Диана Елкина
  • Виктория Степанова
    %14 голосов
    Виктория Степанова
  • Татьяна Речух
    %5 голосов
    Татьяна Речух