Диета по часам - принципы питания
Эта диета, как и многие другие краткосрочные способы похудеть, основана на значительном снижении калорийности питания. Однако чтобы не испытывать чувство голода и соблазн съесть что-то неподходящее, вы должны питаться часто и дробно, в точно установленное время.
Такая схема питания составляет и плюс, и минус диеты. Если вы работаете или учитесь, достаточно сложно укладываться в сроки приема пищи. Однако такая диета может стать хорошим вариантом похудения во время каникул или отпуска.
Диета по часам особенно хорошо подходит для похудения в теплое время года, когда у вас есть доступ к свежим ягодам и спелым фруктам
Диета по часам может быть рассчитана на больший или меньший срок в зависимости от количества лишнего веса, который нужно сбросить. Минимальный период для этой системы питания - 5 дней. За это время вы можете похудеть на 1-3 кг. Если вы рассчитываете на более заметный результат, худейте по часам 2-3 недели, но не больше. Также, учитывая то, что диета достаточно жесткая, предлагается каждые 5 дней делать перерыв на 2 дня более калорийного питания, но в рамках 2000 калорий в сутки.
Занятия спортом станут хорошим дополнением к диете. Однако не слишком нагружайте себя, если у вас нет привычки к физической активности. 1-2 рааз в неделю по часу в спортивном зале вам будет достаточно. Также старайтесь ежедневно ходить пешком, хотя бы по 40-60 минут. Не ограничивайте себя в жидкости, так как ее поступление уменьшится из-за снижения объема рациона.
Конкретное меню, согласно правилам диеты
Соблюдайте это меню на целый день с учетом активности человека в каждый период времени. Между прриемами пищи должно проходить ровно 2 часа, завтракать нужно начинать в 7 утра, а последний перекус должен приходиться на 9 вечера.
Старайтесь не заменять продукты в рамках диеты
Приемы пищи согласно диете по часам:
- горячий напиток (чай, кофе, отвар шиповника, компот без сахара)
- салат из свежей моркови с уксусом или лимоном
- 1 фрукт, например, груша
- бутерброд с зерновым хлебом (качестве начинки возьмите кусочек отварной курицы или постной рыбы)
- белковый перекус (яйцо или кусочек нежирного сыра)
- винегрет без картофеля и масла
- горсть ягод или кураги
- стакан нежирного молока или простокваши
Согласно отзывам, диета по часам приносит ощутимый результат, однако есть противопоказания по состоянию здоровья. Если вы чувствуете недомогание, сначала посоветуйтесь с врачом.
Также интересно: диета раздельного питания.