Причины возникновения храпа
Во время расслабленного сна с храпом сокращается доступ кислорода. Эти моменты чреваты кратковременными остановками дыхания и имеют определение синдрома обструктивного апноэ. Остановка дыхания приводит к сбоям сердечной деятельности, повышению или понижению давления.
Прежде чем перейти к причинам, необходимо уточнить, что данное явление возникает при сужении дыхательных путей и вибрации мышц языка, глотки и мягкого неба во сне в результате их чрезмерного расслабления.
Самые распространенные причины храпа у мужчин и женщин:
Врожденные аномалии в развитии верхних дыхательных путей (большой язык, узкие носовые ходы).
Полипы в полости носа.
Искривление носовой перегородки в результате различных травм или врожденных дефектов.
Увеличенные вследствие их воспаления миндалины.
Ожирение.
Вредные привычки – чрезмерное курение.
Возникновение храпа провоцируют:
Состоянием закрытого рта – источником возникновения звука является язык;
Открытым ртом – источником возникновения храпов является горловой проход;
Положением лежащего во сне – позиция на спине наиболее характерна. Такое положение часто указывает на избыток веса и необходимость от его избавления;
Возникновением звуков независимо от положения тела – причины разнообразны, и необходим комплексный подход к проблеме.
Сильный храп может быть и у детей, в таких случаях обязательно необходима консультация отоларинголога, чтобы исключить врожденные аномалии.
Как избавиться от храпа?
Для выявления причин возникновения храпа необходимо обратиться к специализированному врачу – отоларингологу, который подберет вам наиболее подходящее лечение.
Существуют различные варианты лечения в зависимости от тяжести состояния. Кому-то требуется хирургическое вмешательство, другим достаточно будет соблюдать правильный режим отдыха и сна и нормализовать свой вес, бросить курить, заняться спортом.
При обилии методик и рекомендаций избавиться от напасти непросто, а иногда и сложно. Требуется запастись терпением и с готовностью приступить к экспериментированию для достижения цели.
Значимую помощь в домашней обстановке окажет близкий человек. Для этого ему придется побыть наблюдателем. Контроль состояния сна и за моментами начала храпа подскажут, как избавиться от храпа.
Народные средства избавления от храпа
Положение лежа на спине особенно характерно для появления храпа. В такой ситуации народные средства от храпа рекомендуют оригинальное и эффективное решение – сон в специальной пижаме. В спинку пижамы вшивается теннисный мячик. За счет созданного неудобства придется поменять положение тела. Способ позволит уменьшить интенсивность храпа и добиться избавления навсегда.
При недостаточной результативности описанного способа рекомендуется заняться укреплением мышц носоглотки и языка. Для этого нужно ежедневно проделывать несложные упражнения с высовыванием языка наружу до появления ощутимого напряжения у основания. За подход проделывается 30 движений. Столько же упражнений делается в направлении горла.
Хорошим способом укрепления мышц считается движение челюстью в прямом и обратном направлении. По окончании упражнений нужно с усилием зажать в зубах подходящий предмет (резина, пластик) и удерживать 5 минут. Проблемы лишнего веса решаются элементарным ограничением в еде, чтобы разгрузить горло от излишков шейного жира.
Избавиться от храпа в домашних условиях возможно, потребуются терпение и комплексный подход.