Основы правильного питания для похудения женщин

Чтобы похудеть, нужно сделать простую и одновременно сложную вещь: начать правильно питаться. По большому счету, процесс зависит только от уменьшения количества и повышения качества пищи в рационе.

правильное питание для похудения женщин
Правильное питание для похудения женщин – это пересмотр своего отношения к еде
Фото
Getty

Спорт влияет на скорость похудения и формирует красивые формы, но практически не имеет значения для сжигания жира. Вот почему так важно знать основы правильного питания для похудения женщин.

Они включают в себя следующие пункты:

  • обеспечить поступление в организм всех без исключения макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов;
  • отказаться от рафинированной пищи и быстрых углеводов, то есть кондитерских изделий, сахара и белой пшеничной муки;
  • постараться составить сбалансированный рацион, сделав его максимально разнообразным;
  • заменить высококалорийные продукты схожими по вкусовым качествам, но с более низкой калорийностью;
  • питаться 5−6 раз в день, но небольшими порциями;
  • летом, в сезон, стараться есть больше растительной пищи, зимой – белковой;
  • рассчитать суточную калорийность и количество макронутриентов и придерживаться расчетов;
  • обязательно пить много чистой негазированной воды, не менее 8 стаканов ежедневно;
  • последний прием пищи делать легким, белковым, есть за 3−4 часа до сна.

Важно пересмотреть и принципы приготовления пищи. Самое главное – отказаться от жарки на масле в сковороде. Пищу готовить в духовке, кастрюле, пароварке, мультиварке, аэрогриле, помня, что самая полезная еда готовится все-таки на пару.

Рацион правильного питания для похудения женщин

Чтобы худеть было проще, нужно составить себе список допустимых продуктов, постаравшись включить в него как можно больше вкусной еды. Важно, чтобы она на самом деле нравилась, иначе вы либо сорветесь, либо будете постоянно страдать. Правильное питание – это система, а не диета, и рассчитана она на длительное время, а в идеале на всю жизнь.

В рацион правильного питания для похудения женщин входят следующие продукты:

  • нежирная говядина, телятина, крольчатина;
  • диетические виды птицы, например, курица;
  • любой вид рыбы;
  • морепродукты;
  • натуральный йогурт, творог, кисломолочные продукты, сыр;
  • полезные злаки, например, гречка, бурый рис, овес;
  • фасоль, чечевица, бобы;
  • свежие фрукты и ягоды, в ограниченном количестве – виноград и дыня;
  • свежие овощи, в большом количестве – зеленые листовые;
  • сухофрукты – ограниченно, вместо конфет;
  • орехи и яйца.

Что касается картофеля, то его вред для фигуры преувеличен. Но если вес изначально большой, то отказаться придется и от картошки, и от риса.

Соблюдая принципы правильного питания, можно довольно быстро привести фигуру в порядок. Бонусом при таком похудении станут бодрость, хорошее настроение и красивая кожа.

Также интересно почитать: иглы для похудения