Худеем правильно
Худеем правильно
Фото
Getty Images

Как известно, без хорошей мотивации все усилия обречены на провал. «Очень часто проблема заключается в том, что человек просто мечтает о том, чтобы стать стройным. А ведь мечта и цель – это разные вещи. Мечта не требует конкретных действий, можно бесконечно представлять в своем воображении образ, светлый и согревающий душу, к которому хочется приблизиться, и при этом не совершать никаких действий.

А что же такое цель? Цель – это потребность. Мечта станет целью только тогда, когда она превратится в потребность.

Чтобы процесс снижения веса был комфортным, легким и эффективным, нужно найти ясную мотивацию для стройности, и у каждого имеющего лишний вес и желающего его сбросить, мотивация своя, особенная», – рассказывает Михаил Гаврилов.

Мотивация (от лат. movere) – это побуждение к действию. Это тот двигатель, который помогает идти к самым заоблачным целям и брать новые вершины. Без сильной мотивации мы ищем себе оправдания, которые, как стена, становятся между нами и нашей целью. Для того чтобы найти свою мотивацию, необходимо понимать, где ее искать.

Про мастер-класс по летнему педикюру, вы прочтете в следующей статье.

Как начать худеть

Худеем правильно: начать худеть

Существует положительная и отрицательная мотивация. 
Все зависит от стимулов, которые побуждают действовать. При снижении веса обе мотивации включаются в работу. Для отрицательной мотивации возможен такой стимул: «Если я не снижу вес, то я буду болеть еще больше, мое состояние ухудшится и так далее». В данном случае страх, ожидание худших последствий и побуждает начать худеть.

К сожалению, отрицательная мотивация работает недолго: как только немного улучшится состояние здоровья, проходит страх перед будущим, так что все кажется не таким уж удручающим. Ведь и с таким весом можно двигаться, путешествовать, развлекаться. Человек полностью снимает с себя ответственность за свое состояние, перекладывая ее на близких людей. И снова находятся оправдания и причины, чтобы есть «вкусняшки» и набирать вес. Попытки похудеть, как правило, еще будут предприниматься, и не раз, но чаще это будет упование на чудо «волшебной таблетки», заканчивающееся крахом и разочарованием, еще больше вселяющем мысль, что еда – это единственная радость в жизни, и никто не вправе ее отнять. Совсем другое дело — положительная мотивация, долгосрочная и действенная.

Таким образом, чтобы стимул работал и дальше, надо перевести отрицательное в положительное

Зачем нужно худеть: ищем мотивацию

Важно мысленно, в воображении, увидеть себя в желаемом весе, подсознательно вспомнить, чего вы хотите, и поверить в это. Поэтому необходимо «поймать» эти новые вспомнить ощущения в стройном теле, прочувствовать свое состояние эмоционально, и тогда будет гораздо легче менять свой образ жизни на тот, который способствует достижению и сохранению стройности.

В случае, если возникают сомнения, неуверенность, мотивация может быть неустойчивой, и тогда необходимо подкрепление – поддержка близких, друзей, единомышленников, возможно, понадобится помощь психолога.

Как только появится четкое понимание поставленной цели и непоколебимая уверенность в ее достижении, никакие соблазны не станут препятствием на пути и ваша мотивация будет устойчивой и длительной

Вдохновение для похудения

1/7
Фото:
Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)

Также выделяется такой вид мотивации, как вдохновение. Вас могут вдохновлять истории успехов других людей, участие в группе единомышленников, общение с людьми, уже имеющими желаемый результат. Отличный пример – прочитать истории знаменитостей, которые успешно худели. Не лишним будут и разнообразные сообщества худеющих людей, можно также записаться на групповые тренинги.

Также выделяют внешнюю и внутреннюю мотивации. Для внешней представьте, что муж, подруга или другое авторитетное лицо говорит, что вам надо снизить вес. Они говорят это по-доброму, из лучших побуждений, но на вас это оказывает большое влияние, так что вы начинаете активно строить планы похудения. А все для того, чтобы понравиться или сохранить хорошие отношения с этим важным для вас человеком.

Вам может сказать об этом и доктор – как правило, это тоже отлично работает, ведь вам обязательно расскажут о негативных последствиях невыполнения пожелания

В случае внутренней мотивации человек сам ощущает неудобства лишнего веса, и это мешает ему достигать значимых целей и потребностей. Например, полноценного общения с любимым человеком, уважения со стороны детей, коллег, друзей. Лишний вес может затруднять двигательную активность или вызывать сопутствующие заболевания. И тогда человек, изрядно устав от этого, начинает искать и практиковать способы снижения веса.

Именно внутренняя мотивация является главной в достижении поставленных целей, а все другие могут дополнить и укрепить ее.

К слову, cписок может быть у каждого свой. Например, помочь похудеть могут такие причины, как улучшение здоровья, возможность выглядеть моложе своих лет, желание поменять гардероб на более стильный, шанс устроить личную жизнь, карьерный рост и прочее.

Советы психолога: как начать худеть

Худеем правильно: начать худеть
Фото
Getty Images
  • Первое, что необходимо, чтобы начать худеть, – создать внутреннюю установку на качественную деятельность. Например: «Я сделаю это наилучшим образом». И, выполняя рекомендации, такие как подсчет и запись калорий в свой дневник, не халтурить, а быть честным и точным.
  • Также нужно развивать в себе чувство долга, ответственности. В первую очередь перед самим собой. Сказал – сделал. Например: «Я сам отвечаю за свои слова». Хорошо снижать вес и поддерживать правильный режим питания помогает убеждение: «За питание отвечает тот, кто ест». Согласитесь, мы люди взрослые и нас давно уже не кормят с ложечки. Мы сами эту ложечку берем и кладем себе в рот.
  • Четко представляйте конечный результат и стремитесь быстрее его достичь. В этом вам поможет целеполагание. Ставить цели, записывать их, оформлять творчески – с иллюстрациями, в виде коллажей. Отлично работает метод представлять цели перед отходом ко сну и сразу после пробуждения. Это легко, приятно и очень эффективно.

Если эти три пункта работают вместе и в одном направлении, тогда можно говорить о том, что самомотивация есть, и она будет способствовать не только достижению результата, но и его закреплению.