Мужской взгляд на женскую стройность

Мужской взгляд на то, как девушка может сделать свою фигуру спортивной и довести ее до совершенства. Рассказывает Никита Василевский, персональный тренер в фитнес-клубе, популярный блогер и просто красавец-мужчина.

Фото
Личный архив Никиты Василевского

Физкульт-привет, дорогие читатели! Сегодня я постараюсь вам рассказать, как, не посещая тренажерный зал или групповые занятия, встряхнуть свои мышцы, дать им приятный тонус и избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Все, что вам понадобится, это желание, терпение, сила воли, и тогда результат не заставит себя ждать. Готовы? Тогда поехали!

Насколько это вообще реально?

Отвечу вам так: залог успеха зависит на 70% от питания. Недаром говорят, что мы есть то, что мы едим. Выстроив грамотно свой рацион и создав дефицит калорий, вы неизбежно будете худеть. Это самое сложное, но в то же время самое эффективное. Что касается физической нагрузки, если вы новичок и не имеете больших амбиций, то вполне будет достаточно упражнений с собственным весом:

  • приседания;
  • выпады на месте;
  • ягодичный «мостик»;
  • различные варианты отжиманий, скручиваний или подъемов ног на мышцы брюшного пресса.

С чего начать?

Начинать необходимо с главного: с корректировки вашего питания. Ваше питание должно быть сбалансированным и дробным, то есть приемы пищи должны быть каждые 3 часа. Только в этом случае ваш обмен веществ будет постоянно раскручен и вы не будете испытывать чувства голода. Сбалансировать рацион по основным нутриентам – белкам, жирам и углеводам – можно в зависимости от нормального для женщины процентного содержания мышц, жира и воды. А это примерно 35% белков, 25% жиров и 40% углеводов от суточной калорийности. Для тренировок вам понадобится лишь гимнастический коврик. Наличие разборных гантель будет не лишним и внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс.

Фото
Личный архив Никиты Василевского

Сколько времени потребуется?

Это один из самых частых вопросов, на которые мне приходится отвечать. Все очень индивидуально и зависит исключительно от вашей самодисциплины и самоотдачи. Норма похудения составляет от 500 до 1000 г в неделю, то есть 3−4 кг в месяц. Если процесс снижения веса протекает более интенсивно, то это говорит о том, что вместе с жиром уходят мышечная масса и вода, а это не совсем полезно для нашего организма. Не стоит сравнивать свои результаты с показателями подруги или мужа, так как скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ. Процесс кардинального изменения себя достаточно долгий, но, набравшись терпения, соблюдая все правила сбалансированного питания и тренировок, вы обязательно добьетесь поставленной цели.

Пять основ эффективных тренировок на следующей странице.

Давайте рассмотрим 5 основ эффективных тренировок

Фото
Личный архив Никиты Василевского

1. Регулярность. Если ваши тренировки нерегулярны, и вы их часто пропускаете, то вашему телу нет необходимости меняться. Лишь регулярные занятия будут стимулировать ваш прогресс, наполнять ваше тело энергией и приятным мышечным тонусом. Закаляйте свое тело и дух, используя девиз: «Ни дня без спорта!» Не обязательно тяжело тренироваться каждый день, достаточно трех домашних занятий в неделю. В остальные дни как можно больше ходите пешком, гуляйте в парках или плавайте в бассейне.

2. Систематичность. Иными словами, важна продуманная прогрессия нагрузки от тренировочного занятия к занятию. Вспомните историю древнегреческого атлета Милона Кротонского. Он, будучи еще мальчиком, стал тренировать силу, поднимая на плечи теленка. Каждый день обносил его вокруг площадки для упражнений. Теленок рос, но росли и силы Милона; прошло три года, и он с такой же легкостью носил вокруг стадиона большого быка. В своих тренировках, по мере адаптации к ним, старайтесь повышать количество повторений и подходов в самих упражнениях.

3. Ведение тренировочного дневника. Этот именно тот инструмент, который позволяет отслеживать ваш прогресс и корректировать объем нагрузки. Составьте для себя тренировочную программу или обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Записывайте все выполняемые вами упражнения, количество повторений и подходов, а также отдых между ними. Планируйте и адекватно дозируйте нагрузку, делая записи в тренировочном дневнике.

4. Безопасность тренировочного процесса. Всегда прислушивайтесь к своему организму: если вас беспокоят боли в суставах или позвоночнике, прекратите выполнять упражнение и обратитесь к сертифицированному фитнес-тренеру, который поможет разобраться в вашей проблеме и даст рекомендации по подбору и упражнений и способу их выполнения.

5. Получайте удовольствие от тренировок. Недаром говорят: если вам что-то не по душе, то вы не будете делать это качественно и с полной самоотдачей. Пусть каждая тренировка будет как вызов самой себе и собственной лени. Тренировка – это не только хороший способ отвлечься от трудовых будней и повседневного стресса, но и возможность выработки гормонов радости и счастья, эндорфина и серотонина.

Фото
Личный архив Никиты Василевского

От чего придется отказаться?

На начальном этапе будет непросто отказаться от сладкого и мучного, заставить себя регулярно заниматься и тратить на это свое время. Но это те жертвы, которые стоят того! Стоит постараться, чтобы быть красивой, здоровой и привлекательной. Я не считаю, что от многого придется отказаться, ведь это именно то, что должно быть частью вашего образа жизни. Научитесь ограничивать себя, и тогда будете получать гораздо больше удовольствия и радости от каждого дня.

Комментарии

0
под именем