как лучше убрать живот
Лучшие способы убрать живот и укрепить пресс
Фото
Getty

Как лучше убрать живот: подключаем питание и спорт

Лишние сантиметры на талии растают лишь в том случае, если вы научитесь сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Убрать живот только лишь при помощи упражнений на пресс не удастся: в лучшем случае вы обзаведетесь стальным прессом, который будет абсолютно не заметен под жировой прослойкой.

На помощь придут кардионагрузки: бег, упражнения на вело- и эллиптических тренажерах помогут сжечь калории и разогнать обмен веществ. Укрепить мышцы живота и торса помогут скручивания, наклоны с утяжелением, а также простое, но эффективное упражнение – «планка».

Самый лучший способ убрать живот в кратчайшие сроки – сочетать оба вида нагрузок на каждой тренировке

Обратите внимание на свое питание: избыток простых углеводов (сахар, мучные, макаронные, кондитерские изделия, крахмалистые овощи) не только приводит к набору веса, но и провоцирует накопление жидкости в тканях, поэтому уменьшение объемов идет очень медленно.

В рационе должны преобладать белки: нежирное мясо сочетайте с овощами, умеренно употребляйте фрукты и крупы, не забывайте пить воду (не менее полутора литров в сутки).

как лучше убрать живот
Лучший способ убрать живот – сочетать кардио- и силовые нагрузки
Фото
Getty

Возвращаемся в форму после рождения малыша

Не стоит приступать к активным физическим нагрузкам сразу после выписки из роддома – в первые два месяца после родов они могут быть опасными для вашего здоровья. Поддержать ослабленную мышечную стенку живота поможет правильно подобранный бандаж – он поможет быстрее вернуться к прежним объемам.

Прежде чем приступать к работе над прессом, обязательно проконсультируйтесь с врачом: часто после беременности у женщин возникает расхождение мышц пресса – диастаз, при котором классические скручивания выполнять строго противопоказано

В этом случае лучший способ убрать живот – упражнение «вакуум»: стоя на коленях, втяните в себя живот и удерживайте пресс втянутым 10−20 секунд. Повторите 10−12 раз (со временем длительность и частоту можно будет увеличить). Не забывайте всегда держать спину прямой!

Если противопоказаний нет, уже после 8 недель после родов можно приступать к работе над своим телом в обычном режиме. Оставайтесь всегда красивыми!