начать здоровый образ жизни
Как начать здоровый образ жизни?
Фото
Getty

Основные компоненты здорового образа жизни

Если вы хотите долго оставаться здоровыми и красивыми, то придется пересмотреть свои привычки. Запомните основные компоненты здорового образа жизни:

1. Здоровый сон. Многие проблемы со здоровьем происходят именно из-за отсутствия полноценного отдыха. Только во сне организм может восстановить силы и справиться с небольшими проблемами. Спать необходимо только в ночное время суток. Продолжительность отдыха определяется индивидуально в зависимости от биологических ритмов человека. В среднем она должна составлять около 8 часов.

2. Отказ от алкоголя и курения. Такие вредные привычки приводят к значительному ухудшению состояния здоровья и развитию серьезных заболеваний. Алкоголь можно употреблять только в небольших количествах по торжественным поводам. А вот от курения необходимо отказаться навсегда.

3. Физические нагрузки. Многие современные профессии предусматривают длительное сидение на одном месте. В результате такой гиподинамии могут развиться тяжелые болезни. Ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы, нарушается обмен веществ, появляется избыточный вес. Решить эту проблему можно при помощи прогулок или занятий спортом. Если у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, старайтесь как можно больше ходить пешком.

4. Рациональное разнообразное питание. Компоненты здорового образа жизни обязательно должны включать в себя полезную пищу. От того, что мы едим, зависят и здоровье, и внешний вид. Старайтесь как можно реже употреблять жареные, жирные и копченые блюда. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. В них содержатся витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Мясо и рыбу лучше готовить на пару или запекать. Сократите потребление кондитерских и мучных изделий. Важны не только продукты, но и режим питания. В день необходимо не менее пяти приемов пищи. Причем порции не должны быть большими. Старайтесь есть всегда в одно и то же время. Не торопитесь, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Так он пропитается слюной и будет лучше усваиваться.

5. Общение. Здоровье невозможно без нормального психоэмоционального состояния. А оно во многом зависит от социальной адаптации человека. Чем больше у вас друзей, с которыми можно погулять и весело провести время, тем лучше будет ваше состояние.

Теперь вы знаете, что означает здоровый образ жизни. Придерживаясь таких рекомендаций, вы сможете надолго сохранить здоровье, молодость и бодрость.