как правильно закаляться
Как правильно закаляться?
Фото
Getty

Как правильно закаляться?

Главное условие успешного закаливания – постепенность. Начинайте водные процедуры летом, при теплой погоде они переносятся легче. Нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Воздушные ванны – самый безопасный вариант закаливания, поэтому начинать советуют именно с нее, особенно с детьми. По утрам нужно проводить по несколько минут на балконе или на улице. Спокойно дышать полной грудью, расправив плечи, после вернуться в комнату. Продолжительность воздушных ванн постепенно увеличивается с 3−5 минут до часа;
  • Укрепить иммунитет помогает контраст температур. Не стоит слишком сильно кутаться в холода (если речь не идет об экстремальных температурах);
  • Ходите босиком. Начинать нужно с нескольких минут хождения по кафелю или ковру, постепенно увеличивая время. Летом ходить босиком можно и по земле. Важно соблюдать осторожность, не наступить на осколки или острые камни, дома тщательно вымыть ноги и сделать массаж стоп;
  • Прогулки утром и вечером позволят не только приятно провести время, но и закалить организм;
  • Необходимо наладить режим питания и пересмотреть свой рацион, включив в него больше здоровой пищи, это поможет укрепить иммунитет;
  • Принимать солнечные ванны. Нельзя загорать натощак или перед едой, это может плохо отразиться на самочувствии.

Все эти процедуры постепенно подготовят организм к более сильным методам закаливания.

Как правильно закаляться в домашних условиях?

Дома можно уделить внимание таким процедурам:

  • обтирания – вода не должна быть холоднее 18ºC;
  • закаливания ног – перед сном опускать ноги в воду на 2−3 минуты. Для начала температура 38ºC, ее нужно снижать каждые 2 дня на градус;
  • контрастный душ – принимая душ, устраивать обливания холодной водой на несколько секунд;
  • обливания. Предварительно нужно сделать зарядку, чтобы разогреться. Не нужно вытираться после обливания, лучше полностью высохнуть и согреться в теплой комнате. Температуру воды рекомендуют снижать постепенно.

Для того чтобы закаливание стало эффективным, нужно проводить процедуры регулярно, постепенно увеличивая их продолжительность и контраст температур.

Теперь вы знаете, как правильно закаляться водой. Это поможет не только противостоять простудным заболеваниям, но и приобщиться к здоровому образу жизни, получить заряд хорошего настроения.