Как правильно закаляться холодной водой?

Закаливание – доступная, простая и эффективная профилактика вирусных и простудных заболеваний. Оно делает организм человека сильнее. Как правильно закаляться и избежать переохлаждения? Узнаете в этой статье.

Как правильно закаляться?
Фото
Getty

Как правильно закаляться?

Главное условие успешного закаливания – постепенность. Начинайте водные процедуры летом, при теплой погоде они переносятся легче. Нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Воздушные ванны – самый безопасный вариант закаливания, поэтому начинать советуют именно с нее, особенно с детьми. По утрам нужно проводить по несколько минут на балконе или на улице. Спокойно дышать полной грудью, расправив плечи, после вернуться в комнату. Продолжительность воздушных ванн постепенно увеличивается с 3−5 минут до часа;
  • Укрепить иммунитет помогает контраст температур. Не стоит слишком сильно кутаться в холода (если речь не идет об экстремальных температурах);
  • Ходите босиком. Начинать нужно с нескольких минут хождения по кафелю или ковру, постепенно увеличивая время. Летом ходить босиком можно и по земле. Важно соблюдать осторожность, не наступить на осколки или острые камни, дома тщательно вымыть ноги и сделать массаж стоп;
  • Прогулки утром и вечером позволят не только приятно провести время, но и закалить организм;
  • Необходимо наладить режим питания и пересмотреть свой рацион, включив в него больше здоровой пищи, это поможет укрепить иммунитет;
  • Принимать солнечные ванны. Нельзя загорать натощак или перед едой, это может плохо отразиться на самочувствии.

Все эти процедуры постепенно подготовят организм к более сильным методам закаливания.

Как правильно закаляться в домашних условиях?

Дома можно уделить внимание таким процедурам:

  • обтирания – вода не должна быть холоднее 18ºC;
  • закаливания ног – перед сном опускать ноги в воду на 2−3 минуты. Для начала температура 38ºC, ее нужно снижать каждые 2 дня на градус;
  • контрастный душ – принимая душ, устраивать обливания холодной водой на несколько секунд;
  • обливания. Предварительно нужно сделать зарядку, чтобы разогреться. Не нужно вытираться после обливания, лучше полностью высохнуть и согреться в теплой комнате. Температуру воды рекомендуют снижать постепенно.

Для того чтобы закаливание стало эффективным, нужно проводить процедуры регулярно, постепенно увеличивая их продолжительность и контраст температур.

Теперь вы знаете, как правильно закаляться водой. Это поможет не только противостоять простудным заболеваниям, но и приобщиться к здоровому образу жизни, получить заряд хорошего настроения.

Комментарии

4
под именем
  • Все комментарии
Показать сначала
  • Новые
  • Старые
  • Теория закалки основана на квантовой механике. Это уникальные свойства воды. В молекуле воды 2 атома водорода. У каждого атома водорода есть спин. Если спины ваших атомов водорода сонаправлены это один вид энергии а если противонаправлены то другой. Понятно, что когда сонаправлены уровень энергии выше. Отрицательный тепловой градиент переводит спины в наименьшее значение. Отсюда резкий выброс тепла, который вы ощущаете при погружении в ледяную воду. Это не даёт организму замёрзнуть... Это и есть эффект закалки. Поэтому если вы будете слегка охлаждаться эффект будет незначительным если вообще будет... В другом варианте тело согревается на морозе за счёт сжигания жиров. Это работает только если вы не едите сладкое... На морозе вы не мёрзнете, вы просто худеете. Если у вас большие запасы жира, то вы можете оч долго быть на морозе и не замёрзнуть. Это к вопросу почем Иванов не замёрз когда его пытали гитлеровцы...
  • Вообще воздействие ледяной воды и холода на человека оч плохо изучено. Тут целое поле для изучений... Люди просто боятся холода. Тогда как бояться надо как раз тепла и особенно жары. Например воздействие ледяной воды при мочеполовых болезнях, при ревматизме, артрите, хрониических заболеваниях, заболеваниях органов дыхания, головных болях и прочее прочее. Это темы для диссертаций и статей в научных медицинских журналах. И оч странно, что этим никто не интересуется всерьёз... Потому что тут не всё так просто, как принято считать!
  • Да и забыл сказать, закалять надо все участки тела без исключений. Если вы что-то пропустите, то там могут развиться патологии... Поэтому лучше это делать голышом и с головой опускаться под воду. Особенно полезна закалка для промежностей и головы. Поэтому купальник и шапочки лучше не использовать! Голова сохнет долго поэтому надо иметь возможность быстро её высушить... Или защитить от охлаждения пока сохнет. А вытираться необязательно. Голое тело высыхает оч быстро, вы не успеете замёрзнуть. Вас сразу бросит в жар после и ещё долго будете пребывать в эйфории... Это в целом оч приятная процедура. Многие просто ловят кайф от неё. 2-3 минуты достаточно чтоб высохнуть. Не рекомендуется сразу вытирать воду. Эта вода целебная. растираться тоже ни к чему... Это по началу только. Потом вам будет всё равно... А вот о голове особенно в мороз следует побеспокоиться. Потому что время высыхания головы где-то полчаса... через 3 минуты можно одеваться. Лучше стать на коврик, потому что с вас будет течь холодная вода. Я например вытираю только лицо подмышки и промежности... и ещё стопы ног перед тем как одеть носки. Потому что ходить в мокрых носках неприятно... Постойте минуту с опущеными руками и головой, вода стечёт. Потом протритесь если надо и одевайтесь, а потом высушите голову. Всякие чаи и пр это на любителя... Я обычно иду завтракать...
  • Статью надо было назвать как неправильно закаляться. Ибо такой способ для людей у которых и так хороший иммунитет. а у кого низкий ему он не годится. Постепенность приведёт к болезни. варьировать надо не темрепатурой воды, которая должна быть не выше +8( и чем ниже, тем лучше) а временем воздействия. Вначале это несколько секунд... А потом увеличивать. так вы достигнете наибольшего эффекта закалки который перекроет воздействие холода. И достаточно быстро даже при низком иммунитете. Но он не работает летом. Летом вы будете болеть. лучше жить там где лето короткое и холодное, тогда вы сможете закаляться круглый год...