Как преодолеть эффект плато и продолжать худеть

Что делать, если килограммы и объемы перестали уходить, несмотря на тренировки и специальное питание.

Светлана Хоружая

Светлана Хоружая

фитнеспсихолог, фитнестренер.

Эффект плато — состояние, которое настигает 90% худеющих. Обычно первое знакомство с ним наступает через 14–18 дней и продолжается от 10 дней до 2 месяцев. Это первая проверка организма! Понять, что плато достигнуто, очень просто: что бы ни делали, результаты не прогрессируют. Истинное плато диагностируется, когда останавливается все: и вес, и объемы. Если снижение веса остановилось, но объемы продолжают уменьшаться, то это не плато! Вы продолжаете стройнеть.

Фото
PeopleImages/ E+/ Getty Images

Пугаться не нужно, это нормальный процесс избавления от лишнего веса. Организм привыкает к новому образу жизни и адаптирует обмен веществ к новым условиям, которые вы создаете для него. Диетическое плато — своеобразный «режим ожидания». Проверка, насколько у вас серьезные намерения быть стройной. Это ваша новая задача, и вы обязаны успешно преодолеть плато! Если сможете, станете сильнее и увереннее. Если нет, то разочаруетесь в себе и вес вернется.

Затягивать плато на месяцы не стоит. Чтобы справиться с застоем, нужно изменить тактику похудения. Важно подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишнего веса. Очевидно, что бесконечно снижать калорийность пищи невозможно, а изнуряющие тренировки в спортзале плохо сказываются на здоровье. Поэтому предлагаю несколько вариантов, чтобы «взбодрить» организм и направиться к достижению новых результатов в похудении.

Пять эффективных способов, чтобы справиться с плато

1. Измените тренировки

Просто начните делать по-другому! У вас три пути: изменить набор упражнений, форму двигательной активности или ритм нагрузки и интенсивность занятий.

Первый способ — это менять упражнения каждые 2–3 недели. Профессиональные тренеры знают более сотни упражнений на мышцы пресса. Для достижения хороших результатов нужно менять нагрузку на основные группы мышц. Только так организм сдвинется с мертвой точки.

Второй — попробовать высокоинтенсивные кратковременные тренировки, если это возможно по состоянию здоровья.

Третий — изменить форму активности. Например, посещали тренажерный зал — переключитесь на плавание. Если посещали танцевальную аэробику, попробуйте йогу. Занимались оздоровительным бегом — начните велопрогулки.

Фото
gradyreese/ E+/ Getty Images

2. Активность на свежем воздухе

Это сработает для тех, кто тренировался в зале. Выбирайте двигательную активность по душе. Летом — пробежки, пешие прогулки, подвижные игры, плавание и велосипед. Зимой — лыжные прогулки и активные игры. А если в вашем окружении есть дети, то вам очень повезло. Лучший выбор зимой — активные игры в снежки, катание на санках: хорошая нагрузка и бодрое настроение вам обеспечено.

3. Измените ритм питания

Именно рутина в питании становится причиной плато. Чтобы организм продолжил отдавать вес, проанализируйте рацион и измените привычные приемы пищи. Например, добавьте в расписание второй завтрак, полдник или второй ужин или, наоборот, уменьшите количество приемов пищи. Второй вариант — изменить время завтрака, обеда или ужина.

4. Измените рацион

Выйти из диетического плато помогают новые продукты. Большинство из нас приспосабливается к примерно одинаковому набору продуктов. Наш рацион изредка изменяется в редкие праздничные дни.

Состояние плато — удачное время, чтобы изменить рацион. Самое время поэкспериментировать с рецептами и открыть для себя новые вкусы. В любом случае рацион должен оставаться здоровым, богатым на витамины, минералы и строительный материал для ваших клеток.

5. Термические процедуры

Если изменения в питании и тренировочном процессе не помогают, следует подойти к диетическому плато с другой стороны. Любые термические процедуры способствуют активации метаболизма, а следовательно, помогают преодолеть эффект плато.

Все термические процедуры (контрастный душ, баня, сауна, обливание холодной водой и др.) увеличивают потребности организма в кислороде и питательных веществах. Они разгоняют обмен веществ, следовательно, повышается расход энергии, и вы продолжаете стройнеть.

Комментарии

1
  • Все комментарии
  • я обязательно попробую термопроцедуры. не думала об этом раньше. Спасибо