Можно ли уменьшить икры ног?

Икроножные мышцы – одна из самых мощных групп мышечного корсета человека. Они постоянно находятся в работе, помогая нам ходить, бегать, сохранять равновесие и даже стоять на каблуках.

как уменьшить икры на ногах
Уменьшить икры на ногах помогут физические упражнения
Фото
Getty

Икры ног бывают слишком крупными по нескольким причинам:

  • Наследственность. Объемные мышцы ног человек часто наследует от родителей, которые отличаются плотным телосложением и массивными конечностями.
  • Жировые отложения. Причиной полноты икр может стать избыточный вес, когда объем жировой ткани на теле превышает норму на 20−30%.
  • Отеки. Сильное напряжение ног, неправильный обмен веществ и задержка жидкости в организме часто приводят к отекам в области икр.
  • Перекачанные мышцы. С этой проблемой сталкиваются спортсменки, ежедневно нагружающие икроножные мышцы силовыми упражнениями.

Корректировать икроножные мышцы – занятие сложное и долгое, но в любом из перечисленных случаев ситуацию можно исправить.

Как уменьшить икры ног?

Если причина полноты икр – постоянные отеки, то начинать нужно с проверки собственного здоровья. Устранить отечность помогут лечебная диета, правильный питьевой режим, ношение удобной обуви и одежды, которая не сдавливает ноги.

Во всех остальных случаях скорректировать форму и объем икроножных мышц можно при помощи таких физических упражнений, как:

  • бег на длинные дистанции;
  • кардиотренировки без отягощения;
  • пилатес;
  • плавание и аквааэробика;
  • прыжки на скакалке;
  • активная растяжка мышц.

Все эти занятия помогут «просушить» и подтянуть мышцы ног, благодаря чему их рельеф будет выглядеть гармоничнее.

Если же вы тренируетесь самостоятельно, нужно знать, как накачать икры ног в домашних условиях. Помните, что упражнения не должны быть силовыми, иначе они, наоборот, начнут увеличиваться. Избегайте занятий на степ-тренажере, подъемов на носки, выпадов и приседов с весом, ходьбы в гору и бега по наклонной дорожке.

Какой бы ни была причина полноты икр, локального похудения добиться практически невозможно. Начав корректировать икроножные мышцы, в качестве приятного бонуса вы получите подтянутые бедра и упругие ягодицы.

Смотрите также: сушеная крапива