Как восстановить силы
Как восстановить силы.
Фото
Getty

Почему возникает усталость

Существует несколько наиболее частых причин усталости:

  • нарушение кровообращения;
  • длительная умственная работа;
  • недостаток кислорода;
  • отсутствие интервалов отдыха, физкультминуток на протяжении рабочего дня;
  • стрессовые состояния;
  • хроническое недосыпание;
  • несоблюдение питьевого режима;
  • авитаминоз.

На возникновение усталости они влияют комплексно. Для того чтобы быстро восстановиться, действовать надо тоже комплексно.

Как восстановить силы за четыре часа

Первое, от чего необходимо отказаться, – привычка пить кофе во второй половине дня. Вечерний кофе лишит вас крепкого полноценного сна ночью.

Для быстрого восстановления необходимо предпринять несколько шагов:

  • возвращаясь с работы, пройдите несколько кварталов пешком, стараясь дышать полной грудью. Это устранит дефицит кислорода;
  • дома прилягте, закройте глаза и расслабьтесь, вытянув руки вдоль туловища. Подышите диафрагмальным дыханием (животом). Если получится отключиться и заснуть на 30−50 мин., отлично. Дремота и сон – самое эффективное средство восстановления;
  • проснувшись, хорошенько потянитесь. Оттяните пальцы ног от себя, а затем натяните на себя. Повторите несколько раз;
  • примите контрастный душ. Время процедуры – 5−10 мин.;
  • после душа приготовьте и выпейте восстанавливающий эликсир. Основой напитка является зеленый чай. После того как залили заварку кипятком, добавьте в чашку щепотку корицы, имбиря (лучше свежего), несколько капель лимонного сока. В завершение капните 10−20 капель настойки элеутерококка или женьшеня. Дайте чаю постоять 5 мин. Пейте небольшими глотками постепенно. Это средство быстро поставит вас на ноги.

Желательно не злоупотреблять напитком в вечернее время. После обеда такой чай – скорая помощь в крайних случаях. Если принимать его утром, бодрость, хорошее настроение и отличное самочувствие станут спутниками на весь день.

Это пример, как восстановить силы организма в случае крайней необходимости. Если усталость преследует постоянно, обратитесь к врачу. Возможно, речь идет о хроническом переутомлении. Справиться с ним намного сложнее.