Начните с расслабления глаз
После напряженной работы за компьютером или долгого просмотра фильма глазам требуется отдых. Сядьте в удобную позу, приглушите свет и закройте глаза. Расслабьте веки и мышцы лица. Почувствуйте, как ваши глаза медленно наливаются тяжестью. Дышите глубоко и свободно.
Фаза такого расслабления должна длиться около 5 минут
Для максимального отдыха глаз используйте упражнение под названием «пальминг». Закройте глаза сложенными ладонями так, чтобы между пальцев не проникал свет. Не надавливайте руками на лицо - кисти должны лежать свободно и расслабленно. Подберите для себя наиболее удобную позу и добейтесь максимального расслабления. Продолжайте упражнение 2-3 минуты. После этого сделайте несколько зажмуриваний, а затем быстро поморгайте.
Упражнения для снятия усталости глаз
Начните с медленных вращений глазами - сначала вправо, затем влево. После описывайте глазами восьмерки - по горизонтали, затем по вертикали. После этого выставите перед собой указательный палец и зафиксируйте на нем взгляд. Двигайте палец в стороны, а глазами следите за ним, голова не должна поворачиваться. Затем поставьте палец прямо и смотрите на него в течение 5 секунд. Переведите взгляд на дальнюю стену, снова задержитесь на 5 секунд, а потом опять сфокусируйтесь на пальце. Следующее упражнение - смотрите на кончик пальца 5 секунд, закройте правый глаз на 5 секунд, продолжая смотреть на палец, откройте оба глаза и повторите упражнение с левым глазом.
Этот комплекс необходимо делать через каждые 40 минут после напряженной работы глаз. Каждое упражнение выполняйте 7-12 раз. В конце можно повторить фазу расслабления и пальминг.
Для снятия усталости и ощущения песка в глазах можно использовать специальные увлажняющие капли
Упражнения для предупреждения близорукости
Для начала сделайте несколько своеобразных «сведений» глаз - сводите взгляд вовнутрь, сначала к кончику носа, а затем к переносице. Затем подвигайте глазами вправо-влево, потом вверх-вниз, а после - по диагонали. Продолжайте движение глазных яблок до самых крайних точек, чувствуйте напряжение мышц глаз. Сделайте несколько энергичных вращений глазами в обе стороны, а затем около 5 крепких зажмуриваний. Быстро поморгайте. В конце можно сделать пальминг.
Выполняйте тренировку каждый день для предупреждения близорукости
Также упражнения помогут, если вы только заметили первые признаки ухудшения зрения: чувство жжения в глазах, «мушки», нечеткие очертания предметов, двоение в глазах. Тренируйтесь по 15 минут в день, выполняя каждое упражнение по 10 раз.
Дополнительные средства для улучшения зрения
Питайтесь правильно. Для качественного функционирования глаз необходимы витамины А, С и Е, а также цинк, кальций и лютеин. Эти вещества содержатся в абрикосах, моркови, чернике, цитрусах, фундуке, рыбе, тыкве, яйцах и молочных продуктах. Обязательно включайте эти виды пищи в свой рацион. Также можно принимать специальные витаминные добавки, направленные на поддержание здоровья глаз.
Не засиживайтесь за компьютером или с книгой. Перенапряжение хрусталика приводит к его деформации. После 40 минут работы дайте глазам отдохнуть - посмотрите в окно, сделайте комплекс упражнений или расслабляющий пальминг.
Следите за освещением: слишком яркий, равно как и слишком тусклый, свет негативно влияет на зрение. При работе за столом располагайте источник света слева. Ни в коем случае не печатайте в темноте, даже на клавиатуре с подсветкой, - контраст между темными клавишами и ярким монитором очень вредит глазам. В солнечную погоду пользуйтесь темными очками. Не читайте во время поездки - в транспорте редко когда бывает хороший свет, а тряска на дороге заставляет глаза постоянно напрягаться, чтобы сосредоточиться на тексте.
За близорукость отвечает особый ген, поэтому, если в вашей семье кто-то имеет плохое зрение, вы в большей степени предрасположены к близорукости
Занимайтесь спортом. Любая физическая активность улучшает кровообращение и обмен веществ. В глазах тоже есть кровеносные сосуды, которые способствуют питанию всех глазных структур. Здоровье глаз напрямую связано со здоровьем всего тела. Выбирайте кардионагрузки средней тяжести: бег, езду на велосипеде, аэробику, танцы. Кроме того, здоровье сосудов напрямую зависит от количества вредного холестерина в организме - ограничьте жирную пищу и не употребляйте фаст-фуд. Если у вас есть предрасположенность к заболеваниям сосудов, врач может назначить вам специальную диету и лекарства.
Регулярно обследуйтесь. Даже если вы уверены, что с вашими глазами все хорошо, поход к офтальмологу никогда не помешает. Специалист проверит остроту вашего зрение и обследует глаза на предмет других заболеваний. Особенно ответственно подходить к осмотру нужно в старшем возрасте, ведь многие болезни очень легко предупредить в начальной стадии.
Также интересно почитать: как определить тип телосложения.