Спорт во время месячных
Спорт во время месячных
Фото
Shutterstock

Интенсивные нагрузки во время критических дней

За последние несколько десятилетий все больше представительниц прекрасного пола разуверяются в старом утверждении о том, что тренироваться во время менструации категорически запрещается, благодаря новым рекомендациям и исследованиям физиологов и гинекологов.

Врачи рекомендуют в первую очередь прислушиваться к собственному организму, физическому и моральному состоянию. Тем более что разные женщины говорят об очень разных реакциях на тренировки: у некоторых менструальные выделения только усиливаются, а у других, напротив, они сокращаются, также как и продолжительность критических дней.

Тем не менее специалисты сходятся в одном: нельзя перенапрягаться и переусердствовать во время менструации, брать большие веса и повышенные силовые нагрузки, а также резко увеличивать время тренировки, к которому организм уже привык.

Старайтесь идти на поводу у собственного тела и прислушиваться к нему. Чувствуете слабость – ограничьтесь малыми нагрузками, а если, напротив, ощущаете прилив сил и бодрость – занимайтесь и тренируйтесь

Болевые ощущения во время месячных

Девушкам, которые мучаются в первые дни от сильных болезненных и тянущих ощущений, физические нагрузки могут оказать и большую помощь. Причем здесь организм получает двойную выгоду, так как представительница прекрасного пола снижает или вовсе убирает употребление медикаментов, действующих на печень, желудок и почки.

Во время тренировки усиливается кровоснабжение многих органов, в том числе и матки, благодаря чему она имеет возможность в более короткие сроки отторгнуть эндометрий. Физические нагрузки в тренажерном зале делают более интенсивным кровоснабжение в области таза и в поясничном отделе, снимая так не любимые женщинами ощущения.

Здесь существует и еще один нюанс. Усиливать боль и тянущее чувство могут упражнения на пресс. От них все же желательно отказаться

Некоторые фитнес-тренеры также предлагают своим подопечным идти на альтернативные нагрузки. Так, интенсивные занятия на тренажерах могут быть заменены на пилатес, йогу или щадящие виды фитнеса. Таким образом вы получите желаемые нагрузки и не будете заставлять себя заниматься в спортзале.

Спортивное питание во время критических дней

Ни в коем случае не следует думать, что 1–1,5 килограмма набранного веса в конце менструации вызваны снижением нагрузки! Увеличение веса вполне логично и обусловлено женским организмом. Поэтому не следует тут же бросать питаться в прежнем объеме и садиться на жесткие диеты.

Старайтесь больше употреблять свежих фруктов и овощей, а также пить достаточное количество воды. Критические дни пройдут, а вес изменится и вернется к прежним показателям.

Также интересно почитать: эндоскопический фейслифтинг.