Лучшие протеиновые коктейли: рецепты, виды порошкового протеина

Лучшие протеиновые коктейли

Концентрированные спортивные напитки для смешивания с водой или молоком в изобилии представлены в специализированных магазинах. Но разница между ними не только в цене, но и в составе.

Виды порошкового протеина:

· из сыворотки. Самый дешевый вариант. Главный минус – концентрация белка не превышает 60 процентов;

· на основе казеина. Богат белком, но долго усваивается;

· из сои. Не питательный, но содержит мало незаменимых аминокислот;

· изолят протеина сыворотки. Порошок проходит тщательную очистку, это сказывается и на цене продукта;

· гидролизат сывороточного протеина. Самая дорогая добавка, концентрация белка равна почти 100 процентам, но порошок горек на вкус. Подходит профессиональным спортсменам.

Вы умеете пользоваться блендером и готовы воплотить рецепт спортивного напитка? Тогда приготовление домашнего протеинового коктейля – для вас.

Самый простой вариант – классический напиток.

Для приготовления понадобятся:

· 300 мл молока;

· 80 г творога;

· банан;

· 4 вареных яичных белка;

· 2 ст. л. меда;

· 1 ст. л. масла оливкового.

Поместите все продукты в блендер и доведите смесь до однородности. Это диетический вариант протеинового коктейля – на 100 г содержит всего 3 ккал.

Любители сладкого оценят напиток под названием «Т-72».

Для его приготовления необходимы:

· 200 мл кефира;

· 80 г молока сухого;

· варенье или сахар по вкусу.

Готовится этот коктейль так же, как и предыдущий вариант. Сахар и варенье дают энергию, поэтому такой напиток полезно употреблять перед тренировкой.