Лучшие протеиновые коктейли
Концентрированные спортивные напитки для смешивания с водой или молоком в изобилии представлены в специализированных магазинах. Но разница между ними не только в цене, но и в составе.
Виды порошкового протеина:
· из сыворотки. Самый дешевый вариант. Главный минус – концентрация белка не превышает 60 процентов;
· на основе казеина. Богат белком, но долго усваивается;
· из сои. Не питательный, но содержит мало незаменимых аминокислот;
· изолят протеина сыворотки. Порошок проходит тщательную очистку, это сказывается и на цене продукта;
· гидролизат сывороточного протеина. Самая дорогая добавка, концентрация белка равна почти 100 процентам, но порошок горек на вкус. Подходит профессиональным спортсменам.
Вы умеете пользоваться блендером и готовы воплотить рецепт спортивного напитка? Тогда приготовление домашнего протеинового коктейля – для вас.
Самый простой вариант – классический напиток.
Для приготовления понадобятся:
· 300 мл молока;
· 80 г творога;
· банан;
· 4 вареных яичных белка;
· 2 ст. л. меда;
· 1 ст. л. масла оливкового.
Поместите все продукты в блендер и доведите смесь до однородности. Это диетический вариант протеинового коктейля – на 100 г содержит всего 3 ккал.
Любители сладкого оценят напиток под названием «Т-72».
Для его приготовления необходимы:
· 200 мл кефира;
· 80 г молока сухого;
· варенье или сахар по вкусу.
Готовится этот коктейль так же, как и предыдущий вариант. Сахар и варенье дают энергию, поэтому такой напиток полезно употреблять перед тренировкой.
Лучший протеиновый коктейль – индивидуальный выбор. Посоветуйтесь с тренером или диетологом. Напиток подбирается в зависимости от вашей физической формы и цели занятий. Не стоит доверять ценникам, возможно, этот коктейль не подходит для вас. Употреблять протеиновое питье нужно в зависимости от своего веса (300 мг максимум) и до вечера. Иначе может начаться пищеварительное расстройство.