Содержание статьи:
Полезные рекомендации
Для удобства выполнения массажа используйте специальное масло или крем. Приобрести правильное косметическое средство можно в аптеке. Очень хорошо в этом случае подходит смесь эфирных масел лаванды и ромашки. Их можно добавить в готовое косметическое средство.
Небольшое количество масла (крема) необходимо налить на ладонь и равномерно распределить его по всей поверхности ноги, включая лодыжки, межпальцевые пространства и стопу. Косметическое средство превосходно подготовит кожу, эффективно смягчив ее.
Массаж удобно проводить сидя, держа ногу на весу или поставив ее на диван (табурет)
Массаж можно проводить сидя и стоя, держа ногу на весу (при этом стопа не должна касаться пола) или (при массаже голени) поставив на табурет перед собой.
Техника выполнения
Точечный массаж стопы начинается с растирания пальцев. Массировать ее можно одновременно двумя руками, поддерживая ногу снизу и сверху. Сначала необходимо растереть каждую фалангу спиралевидными движениями, затем - прямолинейными.
После этого можно переходить к массажу межпальцевых промежутков. Проводится он, в основном, двумя способами. Это кругообразное воздействие на стопу средними согнутыми пальцами и волнообразное растирание кулаком. В каждом способе имеются свои нюансы. При волнообразной технике стопа массируется костяшками кулаками. Движения сами по себе напоминают волны, которые накатываются на берег. Выполняются они по направлению от пальцев к пятке. После этого стопу следует хорошо растереть и выполнить ряд щипковых движений. По той же технологии выполняются и кругообразные растирания. В этом случае массаж делают одним и четырьмя пальцами. От пятки необходимо постепенно двигаться к ахиллесову сухожилию.
Нуждается в массаже также и тыльная сторона. Выполняется он обеими руками. Сначала идут легкие поглаживания. После чего следует переходить на кругообразные и прямолинейные растирания. Двигаться следует от основания пальцев к голеностопному суставу.
Можно выполнять массаж с отягощением, положив свободную руку на пальцы массирующей кисти
Точечный массаж
Точечный массаж сделает усталые и опухшие стопы более бодрыми. Аккуратно возьмите ногу в правую ладонь. Большим пальцем руки надавливайте поочередно на три точки: на основание, за суставом и ногтевое ложе. После этого обхватите стопу рукой. Снова нажимайте на точки: от подъема по верхней стороне стопы и до зазоров между пальцами. Движения должны быть мягкими и целенаправленными. Далее продолжите точечный массаж от лодыжки по внутренним сторонам сухожилия до пятки. Каждую стопу следует массировать не менее 3 минут. После этого постарайтесь расслабить мышцы ног и дать им немного отдохнуть.
В следующей статье: диета на кашах