Как избавиться от социофобии
Как избавиться от социофобии
Фото
Getty

Что такое социофобия

Волнение перед публичным выступлением, опасение быть непонятым и непринятым в обществе, желание избегать неприятного общения свойственны большинству людей, и это вполне нормальные реакции. Однако у кого-то необходимость социальных контактов вызывает настолько сильные неприязнь и страх, что они превращаются в болезненное состояние – фобию.

Она может проявляться по-разному, но есть ряд признаков, по которым можно распознать это расстройство:

— наблюдается стремление избегать новых контактов и встреч;

— перспектива оказаться в центре внимания вызывает панический страх;

— в местах скопления людей возникают сильный дискомфорт и неосознанная тревога;

— необходимость начать разговор первому приводит в ужас;

— зона комфорта ограничивается замкнутым пространством дома или своей комнаты;

— осознание собственной социальной несостоятельности вызывает чувство неполноценности.

Если социальная фобия сильная, то психическими проблемами дело не ограничивается. Страх и тем более паника вызывают физиологические нарушения: появляется тремор (дрожание рук), учащается сердцебиение, поднимается или резко падает давление. Эти явления могут привести к развитию хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поэтому вопрос, как избавиться от социофобии, очень актуален.

Помочь в этом случае может хороший психотерапевт. Социофоб, чтобы избежать неприятных ощущений, чаще всего стремится держаться подальше от людей, замыкается в себе, становится отшельником, а иногда заглушает страх алкоголем или наркотиками.

Как избавиться от социофобии самостоятельно

Как избавиться от социофобии самостоятельно
Как избавиться от социофобии самостоятельно
Фото
Getty

Может ли тот, кто подвержен страху общения, преодолеть его и перестать испытывать дискомфорт в обществе? Ответ на этот вопрос зависит от факторов, породивших этот вид фобии. Можно выделить две группы причин, которые лежат в основе социальных страхов.

1. Социально-психологические. Они связаны с особенностями развития личности, окружением, воспитанием, детскими страхами или с какой-то ситуацией, которая травмировала психику ребенка. Предпосылки социофобии формируются обычно в подростковом возрасте, когда психика наиболее неустойчива и уязвима.

2. Индивидуально-психологические. Есть целый ряд врожденных психических особенностей личности, которые способствуют развитию социальной фобии. Например, высокий уровень интроверсии, когда индивид замыкается в своем мире, как моллюск в раковине; повышенная эмоциональная чувствительность, проявления (даже не ярко выраженные) аутизма.

Самостоятельное преодоление социофобии возможно в обоих случаях, но в первом это сделать легче. Главную роль здесь играет осознание своей проблемы и ее причин.

Для того чтобы избавиться от страха перед общением, необходимо развивать коммуникативные навыки и преодолеть негатив в отношении других людей. Для этого необходимо заставить себя выбраться из раковины, как можно чаще бывать среди людей, идти на контакты, завязывать знакомства.

Это очень непросто: социофобу придется преодолеть сильный психологический барьер.

Чтобы облегчить процесс излечения от социальных страхов, можно почитать специальную литературу, заняться аутотренингами, а лучше записаться на групповой тренинг к хорошему психологу

Если же социофобия вызвана индивидуально-психологическими причинами, то полностью избавиться от нее вряд ли удастся. Можно только выработать привыкание к обществу, примирить себя с необходимостью быть среди людей.

Важно помнить, что огромную роль в преодолении социофобии играют повышение самооценки, обретение уверенности в себе, социальное признание и поддержка близких.