нужно ли пить воду во время тренировки
Нужно ли пить воду во время тренировки?
Фото
Getty

Можно? Нужно? Необходимо!

Для того чтобы понять, зачем пить в течение тренировки, необходимо знать, что происходит в человеческом организме в это время:

  • усиливается потоотделение;
  • быстрее протекает обмен, поэтому вода во время тренировки – необходимая составляющая хорошего самочувствия;
  • требования к скорости транспортировки питательных веществ к мышцам и клеткам мозга увеличиваются.

Основным транспортером кислорода, солей и других полезных веществ является кровь. Под воздействием физической нагрузки и без достаточного поступления воды она сгущается. Это не только отрицательно влияет на качество тренировки, но и становится угрозой жизни и здоровью. Поэтому восполнять запас жидкости в организме просто необходимо. Но как это правильно делать?

Как пить воду во время тренировки

Для начала надо разобраться, в какое время нужно пить воду на спортивных занятиях. Разобьем тренировку на несколько этапов:

  • за час, максимум 1,5 до начала занятия, следует выпить до 1 л воды в зависимости от температурного режима среды;
  • приступая к тренировке, снова выпейте около 200 г жидкости;
  • в процессе занятия в каждую свободную минуту делайте по несколько глотков;
  • после тренировки пейте по потребности, учитывая интенсивность физических нагрузок.

Не забывайте, что в разных видах спорта требования к питьевому режиму отличаются. Количество жидкости будет зависеть от интенсивности и особенностей процесса. Проконсультируйтесь с вашим тренером, как пить воду в вашем конкретном случае.

Что и как пить

Существует несколько вариантов:

  • чистая вода;
  • минеральная вода, содержащая соли;
  • изотонические растворы, обогащенные L-карнитином, солями;
  • можно пить воду во время тренировки, добавляя в нее немного сока цитрусовых.

Выбирайте то, что вам больше по вкусу, и не экономьте на жидкости во время спортивных занятий.

Используйте маленькие хитрости при приеме жидкости:

  • делайте небольшие глотки;
  • не дотягивайте до острого чувства жажды;
  • в жару охлаждайте воду перед употреблением, чтобы она быстрее всасывалась;
  • если в зале прохладно, потребляемая жидкость должна иметь температуру человеческого тела.

Эти простые правила помогут поддерживать нормальный баланс жидкости в организме.

Зачем пить воду во время тренировки – понятно. Остается только отправиться в спортивный зал и активно поработать, соблюдая питьевой режим.