Какие правила следует соблюдать во время разгрузки
Самое главное правило, которого вы должны придерживаться, соблюдая разгрузочную диету, – это отсутствие насилия над собой. Если сама мысль о диетическом питании приводит вас в уныние, то от этой затеи следует отказаться.
Придерживаться разгрузочных дней нужно в хорошем настроении и с верой в успех. Только в этом случае можно добиться позитивных изменений.
Во время разгрузочных дней нужно снизить физическую и умственную нагрузку
Чтобы диета принесла вам пользу, придерживайтесь правильного режима питания:
- не пропускайте завтрак
- ужинайте за 3 часа до сна
- ешьте меньше, но чаще
Разгрузочная диета может продолжаться от одного до семи дней. Если вы решили посидеть на разгрузке один день, то наиболее эффективный вариант – это монодиета. Вы можете выбрать в качестве очистительного питания для этого дня любой овощ или фрукт, кисломолочный продукт или кашу.
При семидневной разгрузке включите в свой рацион овощи, фрукты, курицу, рыбу, цельнозерновой хлеб и кисломолочные продукты. Хорошо подходят для диетического питания куриные грудки, приготовленные на пару, и нежирная отварная рыба. Соль, соусы и различные приправы в это время лучше не употреблять. Вместо них следует использовать свежую зелень петрушки и укропа.
Соблюдая разгрузочную диету, пейте 1,5-2 литра жидкости в день. Это могут быть несладкие морсы, травяные настои, зеленый чай, овощные отвары, минеральная вода без газа.
Во время диеты в день разрешается съедать не больше двух ложек растительного масла
Если в период похудения на разгрузочной диете у вас возникнет потребность в сладком, включите в рацион мед и сухофрукты. Отлично помогают в этом случае салаты из сладких фруктов, заправленные обезжиренным йогуртом.
Ограничения при разгрузочной диете
Основные ограничения на время разгрузочной диеты, касаются пищи, вам будет необходимо отказаться от следующих продуктов:
- газированных напитков
- кондитерских изделий
- жирного мяса
- копченостей
- консервов
- маринованных продуктов
- острой пищи
- жареной пищи
- кофе
- черного чая
- сахара
Еще одно ограничение касается вашего самочувствия. Решившись выдержать разгрузочную диету, обратите внимание на состояние своего здоровья. Не следует переходить на разгрузочное питание во время обострения хронических заболеваний. Противопоказана такая диета беременным и кормящим женщинам.
Читайте далее: влияние луны на человека