Подробное меню на день, неделю при кремлевской диете

Принципы питания на кремлевской диете

Во-первых, главное правило этой диеты – минимальное потребление углеводов. Если вы сильно ограничите их количество, будут расходоваться запасы энергии, которые находятся в жировых отложениях.

Во-вторых, на кремлевской диете все продукты обозначаются условными единицами (у.е.), которые важно подсчитывать, составляя ежедневный рацион. При этом 1 условная единица диеты равна 1 грамму углеводов, являющихся основным критерием при соблюдении этой диеты.

Эффективное достижение результата

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью диеты, первые две недели ограничьтесь 15–20 у.е., затем можете перейти на более обширный рацион, увеличив количество у.е. до 30–35, а спустя 1–2 месяца – до 40 у.е. в день.

Питаться можно, мясом, рыбой, яйцами, сыром. Также разрешается включить в рацион умеренное количество овощей, богатых углеводами и фруктов, например, зеленых яблок. Допускается употребление небольшого количества алкогольных напитков, но при условии минимального содержания в них углеводов, а соответственно, и у.е. При этом минимизируйте употребление хлеба, риса, а также мучных и картофельных блюд. Совсем исключите из рациона сахар.

Примерное меню на неделю при кремлевской диете

Понедельник:

• завтрак – 100 граммов твердого сыра, яичница из 2 яиц с ветчиной, несладкий чай или кофе
• обед – 150 граммов овощного салата с грибами, 250 граммов овощного супа с сельдереем, бифштекс, чашка несладкого чая
• полдник – 50 граммов грецких орехов
• ужин – 200 граммов отварной курицы и 1 помидор

Вторник:

• завтрак – 150 граммов творога, 2 отварных яйца и чашка чая без сахара
• обед – 100 граммов овощного салата, 250 граммов мясного супа со сметаной, отбивная, чашка несладкого кофе или чая
• полдник – 200 граммов твердого сыра
• ужин – 100 граммов отварной цветной капусты, 100 граммов обжаренного куриного филе, несладкий чай

Среда:

• завтрак – 3 отварные сосиски, 100 граммов жареных баклажанов, чашка чая или кофе без сахара
• обед – 100 граммов капустного салата, 250 граммов овощного супа с плавленым сыром, 100 граммов шашлыка, несладкий кофе или чай
• полдник – 10 черных оливок
• ужин – 200 граммов отварной рыбы, 1 томат, 250 миллилитров кефира

Четверг:

• завтрак – 100 граммов капустного салата, 4 вареные сосиски, чашка несладкого чая
• обед – 150 граммов овощного салата с грибами, 250 граммов куриного бульона с зеленью, чашка чая или кофе без сахара
• полдник – 200 граммов твердого сыра
• ужин – 200 граммов жареной рыбы, 200 граммов листового салата и чай без сахара

Пятница:

• завтрак – омлет из 4 яиц и чашка несладкого чая
• обед – 100 граммов морковного салата, 250 граммов супа из сельдерея, несладкий чай или кофе
• полдник – 30 граммов арахиса
• ужин – 200 граммов отварной рыбы, 200 граммов твердого сыра, 200 граммов листового салата и 150 миллилитров сухого красного вина

Суббота:

• завтрак – яичница из 2 яиц с ветчиной, 100 граммов твердого сыра, чай без сахара
• обед – 100 граммов салата из свеклы и капусты, 250 граммов ухи, 250 граммов жареной курицы
• полдник – 50 граммов тыквенных семечек
• ужин – 200 граммов вареной рыбы, 100 граммов листового салата и 250 миллилитров кефира

Воскресенье:

• завтрак – 4 отварные сосиски, 100 граммов кабачковой икры, чашка чая или кофе без сахара
• обед – 100 граммов огуречного салата, 250 граммов солянки, 200 граммов отварной курицы, чашка несладкого чая
• полдник – 30 граммов грецких орехов
• ужин – 200 граммов отварного мяса, 1 томат и 1 стакан кефира

Преимущества кремлевской диеты

Главным достоинством диеты является то, что вы сможете ежедневно употреблять любимые блюда, практически не ограничивая себя ни в чем, и при этом избавляться от лишних килограммов. Кроме того, если вы будете четко придерживаться предложенного меню и регулярно заниматься спортом, вы сможете за достаточно короткое время подкачать мышцы, так как в состав продуктов, которые вы будете употреблять, входит большое количество белка, а углеводная пища практически отсутствует.

Помимо этого худеть на кремлевской диете вы будете, не ощущая психологического дискомфорта. Ведь, например, посещая вечеринку или день рождения, вам не нужно будет отказываться от бокала любимого вина или вкусного мясного блюда.

Тем не менее, несмотря на огромнейшее количество плюсов, кремлевская диета все же имеет и недостатки. Из-за низкого содержания углеводов в рационе могут иметь место некоторая заторможенность умственной деятельности, головокружения и обмороки. Также, если вы являетесь сладкоежкой, вам лучше отказаться от диеты в пользу другого метода похудения.

Противопоказано садиться на кремлевскую диету людям, страдающим заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также беременным и кормящим женщинам.