Гимнастика «Пять тибетцев»: особенности и преимущества

Цель гимнастики – улучшение циркуляции энергии в теле, наполнение жизненной силой органов, желез, нервов. С помощью такой зарядки можно быстро укрепить мышцы, восстановить физическое состояние.

пять тибетцев
«Пять тибетцев» – старинная гимнастика, улучшающая циркуляцию энергии и общее состояние тела
Фото
Getty

Преимущество данной гимнастики в том, что первые результаты видны очень быстро, уже через пару дней после начала тренировок. Еще одно преимущество – на тренировку каждый день будет уходить не более 5−10 минут. Эта гимнастика идеально подходит для занятых людей.

Упражнения «Пяти тибетцев»

В состав гимнастики входит всего 5 упражнений. Вот правила их выполнения:

  • Встаньте на две ноги, выпрямите спину и разведите руки в стороны. Пальцы соберите вместе, а ладони направьте вниз. Не опуская руки, начинайте выполнять повороты по часовой стрелке. Это упражнение укрепит ваш вестибулярный аппарат. На первых тренировках вы будете чувствовать сильное головокружение, но в дальнейшем сможете много и быстро кружиться без головокружений.
  • Лягте на спину, руки вдоль корпуса, щиколотки вместе. На вдохе поднимите ноги вверх, а голову прижмите к груди, поясницу не отрывайте. На выдохе плавно вернитесь в первое положение.
  • Встаньте на колени, пальцы ног поставьте на пол, ладони положите под ягодицы, подбородок прижмите к груди. Расстояние между коленями – 10 см. На вдохе максимально сильно прогнитесь назад, запрокиньте голову, на выдохе вернитесь обратно.
  • Сядьте, вытяните ноги, руки поставьте на пол. Из этого положения поднимитесь на прямые руки, поставив стопы плотно на пол. Вернитесь в положение сидя.
  • Встаньте на носки, прямые руки упираются в пол, голова запрокинута вверх. Из этого положения поднимитесь на прямые ноги, опустите голову, должен получиться «уголок». На выдохе вернитесь обратно.

Идеальное количество повторений для каждого упражнения – 21. Именно столько нужно, чтобы добиться желаемого энергетического эффекта. Большее количество повторений не имеет смысла. Неподготовленный человек не сможет сразу сделать так много повторений, насиловать свое тело не нужно. Начинайте с 3−5 повторений и медленно, постепенно увеличивайте их количество, пока не дойдете до нужной цифры.

Внимательно следуйте инструкции, выполняйте упражнения тщательно и качественно. Только в этом случае гимнастика принесет вам обещанную пользу.